重慶
青春期，就像一場突如其來的“情緒風暴”，前一秒還風平浪靜，后一秒就可能電閃雷鳴。這不是你“變奇怪了”，而是大腦正在經歷一場重要的“升級改造”。那該如何應對青春期心理波動呢？一起來聽聽重慶市第十一人民醫院精神三科主任醫師楊海燕怎么說！
“青春期的大腦，負責理性思考的‘前額葉皮層’還在建設中，而負責情緒激蕩的‘杏仁核’卻異常活躍。”楊海燕表示，這就好比一輛油門很靈敏的汽車，剎車系統卻還沒調試好。“所以，你會更容易感到煩躁、焦慮、敏感，這是生理原因，不是你的錯。”
那該怎么解決呢？楊海燕分享了三個方法，幫青春期的孩子平穩度過情緒風暴。
第一個方法是給情緒“寫日記”。當感到莫名的煩躁或難過時，試著把腦子里那些模糊的、說不清的感受寫下來。比如“我今天很煩”可以寫成“數學課被點名回答不上來，覺得很丟臉，擔心同學笑話我”。把模糊的恐懼變成具體的文字，能激活大腦的理性部分，讓情緒快速降溫。
第二個方法是用呼吸“踩剎車”。情緒上頭時，試試“4-7-8呼吸法”：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，嘴巴緩慢呼氣8秒。重復3-5組。這個動作能強制激活身體的“放松模式”，直接對抗應激狀態。幾組呼吸下來，就會明顯感覺心跳慢下來了。
第三個方法是給想法“按暫停”。當開始胡思亂想“我肯定考不好”“他們是不是在議論我”，試著用“54321法則”把注意力拉回當下：說出你看到的5樣東西、觸摸到的4樣東西、聽到的3種聲音、聞到的2種氣味、嘗到的1種味道。這個練習能強迫大腦從災難性聯想中抽離出來。
情緒風暴來了不可怕，它也會過去。“你不是一個人在經歷這些。當你學會與情緒共處，而不是被它吞沒，你就已經在悄悄長大了。”楊海燕分享道。
（掃描二維碼 聽聽專家怎么說）
記者 陳丹
編輯：蔣麗霞
審核：何英
主編：張亞
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