全國(guó)血管健康日｜給血管“減齡”，別等堵了才后悔！

今日健康提示

今天是“全國(guó)血管健康日”。高脂血癥，通常指血清中總膽固醇和（或）甘油三酯水平升高。長(zhǎng)期患高脂血癥可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離煙草、定期體檢等方式維護(hù)血管健康。

每年的5月18日是“血管健康日”

旨在呼吁人們重視血管健康

“5.18”源于一個(gè)指標(biāo)值

5.18 mmol/L

即正常人血液內(nèi)總膽固醇含量異常的臨界值

很多人覺(jué)得，血管疾病是中老年人的“專利”，自己年輕力壯，根本不用擔(dān)心。可殘酷的現(xiàn)實(shí)是：我國(guó)心血管病患者已超3.3億，越來(lái)越多二三十歲的年輕人，血管提前“老化”，甚至出現(xiàn)堵塞、硬化，看似突發(fā)的心梗、腦梗，其實(shí)都是血管長(zhǎng)年累月“生病”的結(jié)果。

01

你的血管

正在悄悄“變老變硬”

健康的血管，柔軟、光滑、有彈性，血液能順暢流通。可一旦被不良生活習(xí)慣“傷害”，血管就會(huì)慢慢變脆、變硬，內(nèi)壁還會(huì)堆積厚厚的“垃圾”，也就是我們常說(shuō)的動(dòng)脈粥樣硬化。

這些血管“垃圾”，大多是我們吃出來(lái)。頓頓重油重鹽，偏愛(ài)肥肉、甜食、奶茶，讓血脂悄悄升高；長(zhǎng)期熬夜、抽煙喝酒、久坐不動(dòng)，加速血管內(nèi)皮損傷；壓力大、情緒焦慮，讓血管反復(fù)收縮痙攣，一步步失去彈性。

起初，血管輕微受損時(shí)，身體幾乎沒(méi)有癥狀，隨著堵塞的加劇，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手腳麻木、胸悶氣短、視力模糊的癥狀，再拖下去，附著在血管上的斑塊脫落形成血栓，堵在心臟就是心梗，堵在大腦就是腦梗，堵在四肢就是脈管炎，每一種都可能危及生命。

這4個(gè)信號(hào)

說(shuō)明血管在“求救”

02

血管不健康，身體會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)，千萬(wàn)別忽視：

1.頭暈頭痛

晨起或勞累后頭暈明顯，記憶力下降，是腦部供血不足的表現(xiàn)。

2. 胸悶心慌

稍一活動(dòng)就喘不上氣，胸口發(fā)悶，警惕冠狀動(dòng)脈供血不足。

3.手腳異常

手腳冰涼、麻木，走路時(shí)腿部酸痛，休息后緩解，可能是下肢血管堵塞。

4.眼瞼黃疣

眼皮上出現(xiàn)淡黃色小疙瘩，是血脂偏高的典型信號(hào)。

尤其是高血壓、高血脂、糖尿病患者，以及肥胖、有家族遺傳史的人群，屬于血管疾病高危人群，更要時(shí)刻留意身體變化。

做好3件事

給血管“減齡”

03

養(yǎng)護(hù)血管沒(méi)有捷徑，從現(xiàn)在開(kāi)始改變生活習(xí)慣，就能讓血管慢慢恢復(fù)活力。

1.飲食：清淡飲食，多吃“清血管”食物

成人每天食鹽攝入量不超過(guò) 5 克，但很多加工食品中含有 “隱形鹽”，如醬油、咸菜、方便面等。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，損傷血管內(nèi)皮，加速血管老化。購(gòu)物時(shí)查看食品標(biāo)簽，選擇鈉含量低的產(chǎn)品，烹飪時(shí)用蔥姜蒜代替部分鹽。日常多吃深海魚(yú)、堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸；多吃芹菜、西蘭花、木耳、燕麥等膳食纖維，幫助清理血管垃圾。

2.運(yùn)動(dòng)：每天走一走，維護(hù)血管健康

久坐是血管的“天敵”，每天堅(jiān)持走一走，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，還能降低血糖和血脂，減少血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

3.習(xí)慣：戒掉熬夜，“穩(wěn)住”血管

每天睡眠不足6小時(shí)的人，動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加27%。睡眠時(shí)人體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，幫助修復(fù)血管內(nèi)皮損傷，還能調(diào)節(jié)血壓和血糖，讓血管得到“休息”。建議晚上11點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

煙草中的尼古丁、一氧化碳會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，使血管收縮、痙攣，導(dǎo)致血管壁增厚、管腔狹窄。吸煙者發(fā)生下肢動(dòng)脈硬化閉塞的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的4-6倍，且術(shù)后復(fù)發(fā)率更高。

長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，損傷血管彈性纖維，誘發(fā)主動(dòng)脈夾層，危及生命。

來(lái)源：中國(guó)醫(yī)藥報(bào)

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫