廣東
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每天，當我們低頭刷手機、伏案敲鍵盤時，頸椎正在默默承受巨大壓力。這種因使用電子設備姿勢不當而引發的頸部及肩部，甚至放散至手臂的疼痛、僵硬，被醫學界稱為“科技頸（Tech neck）”，它已成為數字時代最常見的亞健康問題之一。
頸部疼痛不容忽視
據統計，頸部疼痛是導致殘疾的第四大原因，年患病率超過30%。 大多數急性頸部疼痛發作無論是否接受治療都會緩解，但近50%的人會繼續經歷某種程度的疼痛或頻繁復發。
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為什么會出現頸部疼痛？與現代人的生活方式有關。成年人頭部的重量約為10-12磅（約4.5-5.4公斤）。當頭部處于中立位時，頸椎負重約4.5-5.4公斤；前傾15度，負荷增至12公斤；30度達18公斤；45度時，這一數字飆升至22公斤以上。換句話說，低頭45度看手機，相當于給頸椎掛上了22公斤的重物。
而人們每天花在手機上的時間約為3小時15分鐘。每人每天平均查看手機58次。近一半（46%）的美國人認為他們每天花在智能手機上的時間平均為4-小時，這還不包括電腦使用時間。
從疼痛到慢性損傷
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“科技頸”的本質是持續低頭導致頸后肌群長時間離心收縮，引發肌肉微撕裂、局部缺血和炎癥介質釋放。隨之而來的雙肩前傾、圓肩駝背，會進一步改變頸椎正常生理曲度，增加椎間盤和小關節的壓力。
若長期持續，緊張的肌肉和受壓的神經可導致疼痛放射至手臂、手部，甚至誘發中背部和下背部牽涉痛。衰老和椎間盤退變會加劇神經根受壓風險，增加慢性疼痛的可能性。
年輕不是護身符
盡管身體適應能力因年齡而異，“科技頸”并不區分年齡段。兒童和青少年短期癥狀可能不明顯，但持續的緊張累積會影響肌肉和關節正常發育，增加未來受傷風險。成年人從20歲起，肌肉疲勞、扭傷和拉傷的風險便明顯上升。數據顯示，大多數急性頸 椎疼 痛發作后可緩解，但近50%的患者會出現復發性不適或疲勞。
如何預防“科技頸”
1、屏幕位置：將屏幕置于距離眼睛50-70厘米處（相當于一臂之長），使用電腦顯示器或筆記本電腦支架，或者墊幾本書，將屏幕抬高至視線平直或略低。眼睛高度應比屏幕高出約1.3-3.8厘米，因為我們有15度的自然視線下傾角。這樣，當我們平視前方時，頸部肌肉、背部肌肉和肩部上方肌肉就有機會放松，防止對神經或肌肉群施加不均勻的壓力。
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2、中立姿勢：坐立時保持頭部、髖部和脊柱在一條直線上，即頭部直立，雙耳與肩部對齊，脊柱挺直；手肘呈90度，保持膝蓋與髖部齊平，雙腳平放于地面。
3、動態調整：前臂可支撐于桌面；交替變換姿勢，避免靜態負荷。
4、規律活動：每工作30-45分鐘進行頸部、肩部拉伸，改善血液循環。
了解面對屏幕時頸部承受的壓力，調整工作及學習空間。在電腦和手機主導生活工作的今天，保持正確姿勢并適時休息，保護頸椎，遠離疼痛。
參考文獻
1. Rick Thiesse. Tech neck is a pain in more than just the neck. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/tech-neck-is-a-pain-in-more-than-just-the-neck/
2.Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014，5:277-279.
3.Fares J, et al. Musculoskeletal neck pain in children and adolescents: Risk factors and prevention. J Pediatr Orthop. 2017;37(2):e136-e140.
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別讓“科技頸”壓垮你的脊柱------蘭世亭醫學健康科普第4159帖
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