人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患老年癡呆！調(diào)查發(fā)現(xiàn)：得老年癡呆，離不開(kāi)這5點(diǎn)

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老年癡呆，不是突然有一天就忘了回家的路，也不是早上起床突然不認(rèn)識(shí)家人。它是慢慢地，一點(diǎn)點(diǎn)地，從你生活的縫隙里鉆進(jìn)來(lái)的。

很多人以為這是“年齡大了，正常的事”，但真不是。人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故就得老年癡呆，它背后，藏著太多你平時(shí)忽略的細(xì)節(jié)。

我見(jiàn)過(guò)太多老人，坐在診室里，眼神空洞，話語(yǔ)混亂，身邊的子女卻總是滿眼無(wú)奈地說(shuō)一句：“醫(yī)生，他是不是老糊涂了？”

其實(shí)，絕大多數(shù)情況，這不是單純的“糊涂”，這是病，而且是可以預(yù)防的，只是我們都太晚意識(shí)到。

老年癡呆不是命運(yùn)的安排，更不是“活太久”的副產(chǎn)品。它和你幾十年來(lái)的生活習(xí)慣、身體狀況、心理狀態(tài)一一相關(guān)。

我們來(lái)把這件事掰開(kāi)了講清楚。

第一個(gè)繞不開(kāi)的，是長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差。這是一個(gè)非常被低估的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)。你可能覺(jué)得自己熬夜習(xí)慣了，白天照樣能工作，不覺(jué)得有多大問(wèn)題。

但大腦不是這么運(yùn)作的。人在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)清理代謝廢物，包括一種叫β-淀粉樣蛋白的物質(zhì)，它是阿爾茨海默病的重要標(biāo)志。

如果你長(zhǎng)時(shí)間睡眠淺、睡得不規(guī)律，這些廢物就沒(méi)法好好清理，時(shí)間一長(zhǎng)，大腦就像一間沒(méi)人打掃的屋子，記憶力會(huì)慢慢出問(wèn)題。

有一次我問(wèn)一個(gè)年過(guò)七十的老人，他說(shuō)他這十幾年每天只睡四五個(gè)小時(shí)，早在五十來(lái)歲時(shí)就開(kāi)始這樣了。當(dāng)時(shí)他覺(jué)得“人老了睡得少是正常的”，但等他意識(shí)到自己看著熟人卻叫不出名字的時(shí)候，已經(jīng)是中期癡呆了。

第二個(gè)容易被忽視的，是長(zhǎng)期情緒壓抑或者抑郁。很多人不相信情緒和大腦的病有關(guān)系，但這兩者其實(shí)關(guān)系極大。

你可以把人的大腦比作一臺(tái)精密的電腦，情緒就是它的操作系統(tǒng)。系統(tǒng)長(zhǎng)期運(yùn)行在焦慮、壓抑的模式下，神經(jīng)元連接效率會(huì)下降，記憶的編碼和提取功能也會(huì)越來(lái)越遲緩。

抑郁癥和癡呆之間的聯(lián)系早就有研究證實(shí)，尤其是中年以后的慢性抑郁，本身就是一個(gè)很明顯的風(fēng)險(xiǎn)因素。

可偏偏很多人都不愿意承認(rèn)自己心理有問(wèn)題，更別說(shuō)去干預(yù)了。等到真正出現(xiàn)認(rèn)知障礙，轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)才發(fā)現(xiàn)，這些年積壓下來(lái)的情緒，早就在大腦里埋下了隱患。

第三個(gè)不得不說(shuō)的，是慢性疾病控制不佳。這點(diǎn)太常見(jiàn)了，尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常。

很多人以為這些是“老年病”，對(duì)身體影響有限，但其實(shí)這些病的存在，會(huì)導(dǎo)致血管長(zhǎng)期處于一個(gè)不健康的狀態(tài)，尤其影響腦供血。一旦腦供血不足，認(rèn)知功能就會(huì)慢慢下降。

慢性高血壓對(duì)大腦白質(zhì)的損傷是不可逆的。你可以把白質(zhì)看成是神經(jīng)元之間的高速公路，血壓不穩(wěn)，就像高速路不斷塌方，信息傳遞越來(lái)越慢，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降就接踵而來(lái)了。

我曾接診過(guò)一個(gè)六十多歲的退休教師，年輕時(shí)特別聰明，思維敏捷。可他有糖尿病，血糖控制得一直不好。近幾年開(kāi)始頻繁忘事，甚至走錯(cuò)課室。

他自己也很沮喪，說(shuō)“是不是我老了就這樣”。但檢查后發(fā)現(xiàn)，他的大腦萎縮程度遠(yuǎn)超同齡人。這不是單純的“老了”，這是病，是問(wèn)題積累的結(jié)果。

第四個(gè)關(guān)鍵因素是社交活動(dòng)減少，精神刺激不足。很多人一退休就把生活節(jié)奏慢下來(lái)，少了人際交往，也不再學(xué)習(xí)新東西，整天電視、麻將、飯后散步，聽(tīng)起來(lái)很“愜意”，可大腦呢？它最怕的就是“無(wú)事可做”。

大腦是用進(jìn)廢退的器官，越用越靈，越閑越廢。尤其是中老年人，一旦社交圈變窄，情緒也容易低落，記憶和語(yǔ)言功能就會(huì)慢慢退化。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多退休人員在頭幾年?duì)顟B(tài)很好，但五年后突然像變了一個(gè)人。其實(shí)不是突然，而是長(zhǎng)期缺乏刺激的結(jié)果。

我印象很深的，是一個(gè)七十多歲的老人，退休后開(kāi)始學(xué)畫(huà)畫(huà)，還去上了書(shū)法班。每次復(fù)診，他都帶著作品來(lái)給我看，精神頭十足，記憶力也保持得很好。持續(xù)學(xué)習(xí)和社交，其實(shí)是對(duì)抗癡呆最有效的“非藥物干預(yù)”。

最后一個(gè)點(diǎn)，說(shuō)出來(lái)你可能會(huì)意外——飲食結(jié)構(gòu)不合理，特別是長(zhǎng)期高脂高糖飲食。現(xiàn)在飲食條件好了，很多人吃得越來(lái)越精細(xì)，但精細(xì)到最后，反而營(yíng)養(yǎng)單一。

油炸、加工肉類、甜食吃得多，新鮮果蔬、深海魚(yú)、堅(jiān)果這些攝入少，大腦的“原材料”供應(yīng)不足，維護(hù)功能自然就出問(wèn)題。

高脂飲食不僅容易導(dǎo)致心腦血管問(wèn)題，還會(huì)加重胰島素抵抗，而胰島素抵抗被認(rèn)為是阿爾茨海默病的潛在機(jī)制之一。所以說(shuō)，吃得好不等于吃得對(duì)，大腦也是需要“清潔能源”的，不是越補(bǔ)越好。

說(shuō)到底，老年癡呆不是一個(gè)突然從天而降的病，它是幾十年生活方式的一個(gè)“合成結(jié)果”。你怎么睡，怎么吃，怎么想，怎么動(dòng)，它都看在眼里，記在腦里。你可能三十歲時(shí)的一個(gè)習(xí)慣，到了六十歲才爆發(fā)出后果。

有時(shí)候我也會(huì)想，為什么我們對(duì)心臟健康、肺功能那么重視，卻對(duì)大腦的健康總是掉以輕心？是因?yàn)樗煌床话W，不會(huì)立刻讓你倒下，但它最可怕的地方就在這里——它讓你一點(diǎn)點(diǎn)失去自己。

很多子女帶著父母來(lái)看病，總會(huì)問(wèn)我一句：“能不能治好？”我總是沉默幾秒，然后說(shuō)：“我們可以盡可能地延緩它的發(fā)展，但最好的方式，始終是提前預(yù)防。”

我們無(wú)法阻止衰老，但我們完全可以選擇老得慢一點(diǎn)，老得清醒一點(diǎn)。好的習(xí)慣，是送給未來(lái)自己的禮物。你今天對(duì)自己大腦的每一個(gè)善待，它都會(huì)在未來(lái)某一天回贈(zèng)給你一個(gè)清晰的自我。

別等到鑰匙插錯(cuò)了門，才想起要保護(hù)記憶；別等到站在熟悉的街道卻不知道怎么回家，才想起要關(guān)心大腦。老年癡呆并不可怕，可怕的是我們一直在對(duì)它視而不見(jiàn)。

記憶這件事，不是憑空來(lái)的，也不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地走。

參考文獻(xiàn)：
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