高血壓別只想著吃藥！新研究：補足4類營養(yǎng)，或可顯著降低血壓

高血壓作為心血管疾病的主要危險因素之一，正在影響著我們周圍很多人，特別是老年朋友的健康。面對高血壓問題，合理使用降壓藥當(dāng)然是控制好血壓的重要方法之一，但單靠藥物，往往也很難使我們的血壓能夠?qū)崿F(xiàn)平穩(wěn)的長時間達標(biāo)。

近年來越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在降壓藥之外，科學(xué)補充特定營養(yǎng)素，可能也會對我們的血壓控制帶來獲益，這些營養(yǎng)雖然沒有藥物降壓作用強，但安全性更好，也能夠調(diào)節(jié)機體的營養(yǎng)狀態(tài)和整體健康水平。今天就來為大家分享兩篇近年來的研究內(nèi)容，為大家介紹4種可能會帶來降壓獲益的4大營養(yǎng)素。

2026年3月，權(quán)威期刊Nutrients 上發(fā)表的一項系統(tǒng)綜述和薈萃分析中，分析了一種近年來非常流行的抗衰物質(zhì)——NMN的降壓效果。

NMN 是 NAD? 前體之一，能夠在體內(nèi)提升 NAD? 水平，進而改善線粒體功能、降低氧化應(yīng)激、恢復(fù)血管內(nèi)皮的相關(guān)酶活性。之前的動物實驗已證實， NMN 能改善血管舒張、降低脈搏波速度（相當(dāng)于改善血管彈性），提示其有潛在的降壓作用。

而此次發(fā)表的新研究系統(tǒng)檢索了隨機雙盲安慰劑對照的臨床人體臨床試驗，評估了NMN補充對成年人收縮壓和舒張壓的降低作用。

研究中共納入了10項隨機對照研究，涉及349名受試者（樣本數(shù)實在不大），相關(guān)干預(yù)為口服NMN每日250mg到1500mg，對照組則服用安慰劑，服用時間平均大于4周以上。

研究結(jié)果顯示，補充NMN能夠使參與者的舒張壓平均降低了2.15mmHg，而收縮壓雖然出現(xiàn)了輕度降低（下降了1.58mmHg），但未達到統(tǒng)計學(xué)上的顯著降低。需要注意的是，對于60歲以上的老年人，NMN補充使老年參與者的收縮壓顯著降低了接近4mmHg，而舒張壓降幅仍然為2mmHg左右。

千萬別小看這么一點點的血壓降幅，研究者指出，2mmHg的舒張壓降幅，在流行病學(xué)層面，能夠減少6%的冠心病風(fēng)險和15%的腦中風(fēng)風(fēng)險。

而對于老年人群來說，補充NMN帶來的4mmHg的收縮壓下降，也能夠帶來心血管事件風(fēng)險下降10%~12%的獲益，如果老年朋友能夠與健康飲食、適度運動等生活方式相結(jié)合，帶來的降壓效果和心血管獲益還會更大。

從研究數(shù)據(jù)來看，老年人補充NMN，補充劑量在300mg以下，補充時間超過10周以上，帶來的降壓效果相對更顯著，這樣的結(jié)果也可以作為老年人補充NMN加強血壓控制的一個參考。

這項研究雖然納入了10項隨機對照研究，但總體樣本數(shù)量較小，NMN到底作為補充劑，能否實現(xiàn)顯著的降壓作用，還需要跟大規(guī)模的臨床試驗來進一步證實，作為價格不菲的NMN，建議有條件的朋友，輕度高血壓問題的朋友，可以適度補充，作為降低血壓的輔助手段，但千萬不可迷信它，更不能用它來替代降壓藥物治療。

如果說NMN是抗衰分子在降血壓領(lǐng)域的新作用的話，2025年發(fā)表在BMC Complementary Medicine and Therapies 上的另一項研究中，則匯總了傳統(tǒng)營養(yǎng)素——鈣，鎂，維生素D補充對高血壓帶來的潛在獲益作用。

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，它在血壓調(diào)節(jié)中的作用機制早已被多項研究深入探討。這項來自7項研究的薈萃分析結(jié)果顯示，補足鈣質(zhì)，主要作用也是對舒張壓的降低作用。從具體數(shù)據(jù)來看，補鈣能夠使舒張壓降低2.04mmHg，這個數(shù)據(jù)與前述的NMN補充帶來的舒張壓降幅相仿，但作用機理卻不一樣。

補鈣之所以能夠起到降壓作用，其機制包括調(diào)節(jié)交感神經(jīng)系統(tǒng)、促進鈉離子排泄、控制血容量以及調(diào)節(jié)心輸出量等多個途徑。

鎂也是人體中重要的礦物質(zhì)營養(yǎng)之一，對心血管健康的重要性完全不亞于鈣，也被稱為"天然的鈣通道阻滯劑"，在血壓調(diào)節(jié)中發(fā)揮著重要作用。研究顯示，鎂缺乏與高血壓發(fā)病率增加密切相關(guān)，而適當(dāng)?shù)逆V補充則能有效改善血壓狀況。

薈萃分析結(jié)果顯示，補鎂能夠使收縮壓降低2.55mmHg，但納入的研究結(jié)果存在較大異質(zhì)性，因此沒有大大統(tǒng)計學(xué)上的顯著降低，在舒張壓方面，補鎂能夠使舒張降低1.66mmHg，達到了統(tǒng)計學(xué)上的顯著意義。雖然補鎂的降壓作用相對溫和，但其安全性良好，也是可以結(jié)合情況長期補充的降壓輔助營養(yǎng)素。

另一種我們經(jīng)常談到的營養(yǎng)素——維生素D，在血壓調(diào)節(jié)方面，也顯示出了巨大潛力。

在匯總分析8項研究后的分析結(jié)果顯示，補充維生素D，能夠顯著降低收縮壓和舒張壓。從具體數(shù)據(jù)來看，維生素D補充使收縮壓平均降低了2.83mmHg，而舒張的降幅則為1.64mmHg。

維生素 D 通過控制甲狀旁腺激素分泌和鈣穩(wěn)態(tài)，直接影響腎素產(chǎn)生和血管阻力，并增強內(nèi)皮功能，從而實現(xiàn)其顯著的降壓作用，特別是對于存在維生素D缺乏的人群來說，補足維生素D，可能也是能夠起到輔助降壓作用的有效手段之一。

從亞組分析來看，在60歲以上的老年人亞組中，維生素D補充可帶來3.94mmHg的降幅，這表明老年人群是維生素D缺乏的高風(fēng)險人群，而補足維生素D帶來的降血壓獲益也更大。

通過分享的上述兩項近年來的新研究數(shù)據(jù)，我們可以看出，維生素D，鈣、鎂、NMN這些營養(yǎng)素，都是具備降血壓潛力的重要營養(yǎng)，但其作用方向又有所不同。

對于60歲以上的老年人來說，在輔助降壓方面，可能應(yīng)該注重維生素D和NMN的補充，兩者對老年高血壓患者收縮壓的控制均有顯著的降低作用，而對于舒張壓高，特別是單純舒張壓高的中青年高血壓患者，可以結(jié)合情況，注意鈣，鎂，維生素D以及NMN的同補，這些營養(yǎng)對降低舒張壓均顯示出了顯著作用，可以結(jié)合情況適度補充。

最后需要強調(diào)的一點是，雖然此次介紹的4大營養(yǎng)，對于降低血壓都有一定的輔助作用，但也應(yīng)該知道，營養(yǎng)補充只是控制好高血壓的一種輔助手段之一，合理的降壓藥使用，健康飲食，加強運動鍛煉，保持平和心態(tài)，戒煙等健康生活方式的保持，同樣也必不可少，只有多管齊下，才能夠更好地控制好我們的血壓，保護好我們的心血管健康。

參考文獻：

• 1. Nutrients. 2026;18:890. Effects of nicotinamide mononucleotide supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis.
• 2. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2025;25:89. Calcium, magnesium, and vitamin D supplementations as complementary therapy for hypertensive patients: a systematic review and meta-analysis.