高血壓的罪魁禍首不是鹽，而是它！

來源：市場資訊

（來源：健之佳健康藥房）

高血壓患者控壓，總被反復叮囑少吃鹽。這話雖沒錯，但多數人都忽略了核心關鍵：誘發高血壓的罪魁禍首，從來不是鹽本身，而是鹽里的鈉！

世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克

很多人都有疑惑：平時炒菜放鹽很少，為什么還會鈉超標？

答案其實很簡單：鈉的來源遠比我們想象中更廣泛。

日常除了炒菜添加的食鹽，咸菜腌制品、加工肉制品、休閑零食、各類豆制品，就連常見的新鮮果蔬里，都自帶天然鈉元素。即便炒菜放鹽剛好達標，再疊加各類食物中的隱形鈉，一天總攝入量早已嚴重超標。

尤其很多吃起來一點都不咸的普通食物，往往暗藏超高鈉含量，我們常在不知不覺中，就悄悄攝入過量鈉，悄悄升高血壓。

這 4 種「隱形高鈉食物」，很多人天天都在吃

想要避開高鈉陷阱，最核心的方法就是：購買任何加工食品，必看配料表的鈉含量。

以下 4 種家常常見食物，極易被忽視，一定要多留意：

1、面條

面制品為了口感筋道 Q 彈，制作時都會加鹽。部分面條每 100 克鈉含量高達 569 毫克，卻完全吃不出咸味，選購務必核對配料表鈉含量。

2、吐司、面包

市面不少切片面包，每 100 克鈉含量超 500 毫克。按 1 克鹽約含 392 毫克鈉換算，一袋 350 克切片面包，含鹽量就高達 4 克左右。若再搭配乳酪、咸味黃油等醬料，鈉含量會再翻倍。

3、罐裝果蔬汁

罐裝果蔬汁酸甜開胃，很多人當成健康飲品。實則部分罐裝（340 毫升）鈉含量可達 928 毫克，喝一瓶幾乎占掉全天鈉攝入上限的一半。

4、果蔬蜜餞

蜜餞以甜味為主，很多人誤以為只有糖分，毫無鹽分。千萬別被口感誤導，食用前一定要查看配料表，這類蜜餞大多都是隱形高鈉大戶。

這些「高鈉巨頭」，盡量少碰

除了以上 4 種，生活中還有超多高鈉食物，高血壓人群一定要管住嘴：

番茄干

每 100 克含鈉高達 2095 毫克，相當于 5 克多食鹽。

椒鹽餅干

每 100 克含鈉 1715 毫克，小小一包就極易鈉超標。

香腸、熏肉、牛肉干

僅 20 克牛肉干，含鈉就達 443 毫克，約等于 1.1 克鹽。

醬油、沙拉醬

一勺約 15 毫升醬油，含鈉 335 毫克，做菜稍放多一點，鈉就容易超標。

食用酵母

僅 6 克酵母，含鈉就有 216 毫克，自制面食一定要控制用量。

避坑小技巧：選購加工食品，優先看營養成分表：優選每日建議攝入量占比≤5% ，或每份鈉含量≤120 毫克的產品，從源頭嚴控鈉攝入。

簡單易堅持的降壓小妙招

對高血壓人群而言，規律服藥是控壓基礎。在此基礎上，搭配簡單的非藥物調理，能輔助穩定血壓、改善血管狀態：

減重減脂

肥胖高血壓患者，體重每減輕 5 公斤，血壓可下降約 4mmHg。

堅持運動

每天快走散步 30 分鐘以上，長期堅持血壓可降低 10mmHg 左右。

嚴格控鹽

每日食鹽攝入量控制在 6 克以內，血壓可下降 5~6mmHg。

平穩情緒

少生氣、少急躁，避免情緒大起大落，血壓可下降 5~10mmHg。

和慢病一樣，高血壓也有明確飲食禁忌。管不住嘴，就很難穩住血壓。日常可以遵循五色飲食法則，簡單好記：

紅色

適量吃西紅柿，輔助降壓、降低膽固醇、預防動脈硬化，適配高血壓、冠心病人群。

黃色

胡蘿卜、南瓜、紅薯、玉米等，日常輪換食用，輔助穩壓，還能補充多種營養素。

綠色

多吃深綠色蔬菜，豐富的維生素和膳食纖維，幫助降脂降壓、保護血管內皮。

白色

首選純燕麥，輔助降低膽固醇，守護心腦血管，還能輔助控糖、減脂。選購避開精加工麥片，認準無添加純燕麥。

黑色

黑木耳、香菇等菌類，入菜常吃，有助降脂、降低血液黏稠度，同時補充豐富礦物質。

高血壓管理是一場持久戰，切忌急于求成。一方面要警惕隱形高鈉食物，嚴守飲食禁忌；另一方面遵醫囑按時服藥、規律作息。長期忌口 + 服藥，容易造成身體營養消耗，單一飲食難以滿足均衡營養需求。日常可適當選擇高營養密度的膳食營養品，補足身體所需營養，讓科學控壓更輕松、更健康。

活動時間：5月1日-5月28日（特殊標注的除外）

執行范圍：健之佳門店