減肥，戒這幾個行為，讓體重一天天下降

減肥，有時候并不需要做加法（比如瘋狂運動、一味的吃蔬菜水果），而是要做減法——戒掉那些讓你悄悄發胖、阻礙代謝、破壞飲食節奏的壞習慣，身材自然會慢慢變瘦。

減肥，戒這幾個行為，讓體重一天天下降：

1、戒情緒化進食

有的人壓力大、焦慮、孤獨、無聊、疲憊時，會下意識用“吃東西”來安撫情緒，偏愛各種高糖、高油、高鹽的“安慰食物”（如蛋糕、炸雞、冰淇淋、奶茶），一吃就停不下來，這會導致脂肪堆積。

想要瘦下來，就要戒掉情緒化進食，你要知道，情緒化進食往往與“餓”無關，而是心理需求驅動。

當你情緒不好的時候，應該找到替代方式緩解情緒，比如運動、聽歌、冥想、找朋友聊天、寫日記，而不是通過美食來釋放壓力，這樣才能減少不必要的進食，更好的控制身材。

2、戒掉久坐不動

久坐會降低代謝率，是“隱形肥胖殺手”！一天坐8小時以上的人，比經常活動的人更容易胖，更難瘦。

而多起來活動可以促進血液循環，激活身體肌群，抑制脂肪堆積。你只需要坐著一小時起來活動3-5分鐘，每天步行數達到8000~10000 步，增加非運動消耗（NEAT），就能對抗久坐傷害。

若能一天多走3K步，一個就能多燃燒100大卡熱量，一個月就能多燃燒3000大卡熱量，日積月累就能慢慢瘦下來。

3、戒掉過度節食

減肥選擇極端節食的人（比如每天只吃800大卡、只吃水果/水煮菜），雖然短期內體重下降，但減掉的大多是水分和肌肉，而不是脂肪，這會導致身體的代謝大幅下降，身體進入“節能模式”，反而更難瘦、更容易反彈。

想要健康瘦下來，不容易反彈，我們應該吃夠基礎代謝值，避免過度節食，每天熱量缺口 300~500 大卡，保證飲食多樣、營養均衡，做到不餓肚子、不極端、不單一，才能瘦得穩、瘦得健康、不反彈！

4、戒喝水量不足

很多人不愛喝水，總是口渴了才喝水，喝水不足會降低代謝率，影響脂肪燃燒效率。當身體缺水時，大腦容易把“渴”誤認為“餓”，導致你明明不餓，卻想吃東西，容易攝入多余熱量。

想要瘦下來，就要戒掉不愛喝水的惡習，學會主動喝水，每天的喝水量在2000毫升左右，如果運動量大、出汗多，還需增加。充足的水分還能幫助排毒、減少水腫、維持皮膚狀態、促進消化，有助于加快燃脂。

建議，可以自己手機設置喝水提醒（每小時1杯），久坐一小時喝一杯水，每頓飯前喝一杯水，減少暴食幾率。

不愛喝水的人，可以用檸檬水、無糖花茶、枸杞水等增加風味，避免加糖，取代各種含糖飲料，可以避免多余糖分跟熱量的攝入，體重自然往下掉！

5、戒晚餐吃太晚

晚上身體的代謝逐漸變慢，無法像白天一樣可以及時消耗攝入的熱量。而晚餐時間過晚的人（比如 20:00 以后，甚至臨睡前才吃），吃進去的食物，難以被消耗，容易直接轉化為脂肪儲存。

有的人晚上吃得比較豐盛，還偏愛重口味，比如燒烤、火鍋、螺螄粉、泡面，這些高油高鹽高熱量食物，更是發胖的元兇！

減肥的人，建議將晚餐時間提早一點，晚餐清淡一點，吃到七分飽即可，在17:30~19:30之間，最晚不超過 20:00，睡前 3 小時盡量不進食，睡覺的時候身體才能進入“燃脂模式”。