6點吃晚飯是錯的？醫生建議：過了70歲，晚飯盡量要做到這5點

小區的老張游戲習慣，大家都知道。他每天晚上六點準時吃晚飯，吃完就出去溜達一圈，八點半準時睡覺。他覺得自己養生做得挺好，

可最近半年總感覺胃不舒服，夜里還經常反酸，睡到半夜嗓子眼發酸發苦，

問題其實就出在這個“六點吃晚飯”上。對年輕人來說，六點吃飯沒問題。但過了七十歲，脾胃功能跟不上了，六點吃晚飯反而容易出事。

為什么六點吃晚飯可能不合適

七十歲以后，胃排空的速度比年輕時慢了將近一半。年輕人吃頓飯兩個小時胃就空了，七十歲的老人可能需要四五個小時，

六點吃完晚飯，到八點半睡覺，胃里還有大半沒消化完。一躺下，胃里的東西連胃酸一起往上反，食道被燒得難受，時間長了反流性食管炎就來了，

更麻煩的是，很多老人有高血壓、冠心病，晚上躺下胃里的壓力會刺激迷走神經，導致心率減慢、血壓波動，嚴重的時候甚至會誘發心絞痛。

過了70歲，晚飯盡量要做到這5點

01晚飯時間往后推，推到七點左右

七十歲以后，晚飯最好安排在晚上七點前后，最晚不超過七點半，

為什么是這個時間？七點吃，到十點胃里差不多排空了一半，躺下時胃里壓力小，反酸的機會就少。而且七點吃晚飯，晚飯和午飯間隔七八個小時，既不會太餓，也不會影響夜間的休息，

02晚飯量要少，但得有干貨

很多老人晚上不敢吃多，喝碗粥、吃幾口菜就打發了。張煥跟你說，粥是流質，在胃里待不住，喝進去不到一小時就排空了，

半夜胃里沒東西，胃酸繼續分泌，照樣反酸燒心。晚飯量可以少，但不能全是稀湯寡水。

03晚飯后別馬上躺，也別劇烈活動

吃完飯馬上躺下，胃酸反流。吃完飯馬上去走圈或者做操，血液流向四肢，消化能力更差，

最合適的做法是：吃完以后在家里慢慢走，或者坐在沙發上上半身保持直立，看會兒電視、聊聊天。至少兩個小時以后再躺下。七點吃晚飯，九點以后才能上床，這個時間要留夠，

04晚飯的食材要挑著吃

過了七十歲，晚飯吃什么比吃多少更重要。有三樣東西晚上盡量別碰：太甜的東西，紅薯、南瓜、甜粥，糖分會刺激胃酸分泌，夜里燒心更厲害，

太油的東西，紅燒肉、炸雞、油條，消化慢，堵在胃里難受，

太酸的東西，西紅柿、橘子、醋溜白菜，直接刺激食管。

05臨睡前要是餓了，可以墊一點

有人七點吃了晚飯，到十一二點還沒睡，肚子餓了怎么辦？硬扛著餓得睡不著，血糖低了反而心慌，

可以睡前一個小時吃兩三片蘇打餅干或者一小塊饅頭，配兩口溫水。蘇打餅干里的堿能中和胃酸，墊了東西胃里也舒服，

七十歲以后，吃飯的時間比吃什么更重要。把晚飯時間往后推一推，量減一減，吃完等兩個小時再躺下，這幾條做到了，胃舒服了，覺也睡得香了。

張煥想問問大家，你們每天都是幾點吃晚飯呢