掌握這些養生要點，幫您開啟健康夏日~

立夏養生要點

立夏起居

充分休息睡眠足

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭。”

立夏后，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。

午餐后休息半小時至1小時，即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處。

立夏飲食

省苦增辛補肺氣

孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣?！?/p>

中醫五行學認為，夏時心火當令，苦味食物會助心氣而抑肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺損傷肺氣。

但這并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合夏季食用。

肺氣虛的人可以多食辛，生姜為辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏時節切忌過早過量食用生冷，以防損傷陽氣，盡量溫食，顧護脾陽，有利于脾之運化。

立夏著裝

避免著涼要保暖

立夏時節，氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。

清晨與夜晚時分，應當衣著外套，夜晚睡眠時應蓋薄被，并關好門窗。

日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調或風扇，否則極易招來熱感冒。

對大多數人特別是關節病患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇，最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

立夏運動

合理運動不過量

中醫講：“勞則氣耗”。為避免心氣虛，立夏以后，特別是在炎熱的氣候下，應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。

活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

立夏情志

調養身心不急躁

立夏時節氣溫逐漸升高，易出現心悸汗出、煩躁不安、情緒波動、睡眠欠安等心火偏亢、心神受擾的癥狀。

高血壓、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在這時節因情緒波動或睡眠不足而誘發。

因此，立夏養心宜安神怡情，寬心境而戒怒戒躁，清心除煩。

可常到戶外走走，遠觀清秀山水，近聞花香鳥語，使心曠神怡；或是通過閱讀、書畫、弈棋等，使心志安閑，陽氣歸于本位。

立夏穴位按摩

養心養脾胃

?養心：

勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關節尺側后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后三寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等，經常按摩可以起到很好的養心作用。

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勞宮穴

2

后溪穴

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間使穴

圖源：中國醫藥信息查詢平臺

?養脾胃：

脾胃不好，可以經常按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位。

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中脘穴

2

天樞穴

3

足三里

圖源：中國醫藥信息查詢平臺

還可以晚上睡前和早上醒來后平躺著繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。