春季養生吃麥冬，四季黃金搭配方，清肝潤肺補元氣

中老年春季養生，很多寶子都被春困乏力、口干舌燥、嗓子干癢纏上，肝火一旺，連睡覺都不踏實，脾氣也跟著不受控。老祖宗傳下來的養生智慧里，有一味平價又好用的藥食同源食材，就是麥冬，堪稱春季養生的 “潤燥神器”，不光春天吃能精準對癥，一年四季搭對食材，就能清肝潤肺、補足元氣，讓你一整年都渾身輕快。今天就把麥冬四季黃金搭配全部分享給大家，家常好做，新手也能一次成功，特別適合中老年日常養生食用。

麥冬味甘、微苦，性微寒，歸心、肺、胃經，核心功效是養陰生津、潤肺清心，《本草綱目》中也記載麥冬 “久服輕身，不老不饑”，是養陰食材里的百搭款，尤其適合陰虛火旺、口干咽燥、心煩失眠的人群，更是中老年順時養生的優選食材。日常養生用對麥冬，不用買昂貴補品，就能順著節氣養好身體，輕松應對換季帶來的各種身體不適。

麥冬選購核心標準

1、優先選無硫麥冬，表面呈淡黃色或黃白色，有自然褶皺，聞起來有淡淡的清香味，無刺鼻酸味，避開硫磺熏制的劣質麥冬。

2、選顆粒飽滿、肉質厚實、大小均勻的麥冬，捏起來有韌性，避開干癟發脆、空心嚴重的次品。

3、堅決不選顏色過白、表面過于光滑的麥冬，這類大概率是硫磺熏制而成，長期食用反而損傷身體，不符合健康養生的需求。

通用禁忌與注意事項

麥冬性微寒，脾胃虛寒、大便溏稀、畏寒怕冷的人群不宜單獨長期大量食用，避免加重身體不適。

痰濕咳嗽、舌苔厚膩的人群，不建議單獨吃麥冬，以免加重體內濕氣，影響脾胃養生效果。

孕婦、嬰幼兒、正在服用藥物的人群，食用前請務必咨詢專業醫師，保障食用安全。

鄭重聲明：本文分享的食療方僅為日常養生輔助手段，不能替代藥物治療，身體不適請及時就醫。

春季麥冬黃金搭配 疏肝潤肺趕走春困升元氣

春季對應肝臟，春氣通肝，很容易出現肝火旺、肝陰不足的問題，同時春季多風，燥邪易傷肺，口干、眼澀、易怒、春困乏力都隨之而來，是中老年春季養肝的關鍵時節。麥冬搭配疏肝食材，既能潤肺燥，又能養肝陰，完美適配春季養生需求，是春季潤燥降火的優選食療方。

麥冬 + 枸杞 + 菊花
食材：麥冬 6g，枸杞 5g，菊花 3g
做法：

1、準備好對應克重的食材，用清水快速沖洗干凈，去除表面浮塵與雜質，避免長時間浸泡流失有效成分。

2、將洗凈的所有食材全部放入養生壺中，加入 800ml 常溫純凈水，水位符合養生壺安全刻度要求。

3、開啟養生壺花茶模式，煮沸后轉小火持續煮制 10 分鐘，讓食材中的有效成分充分析出到茶湯中。

4、煮好后將茶湯倒入杯中，代茶飲用，剩余食材可反復沖泡至味道變淡后丟棄，適合日常隨時飲用。

功效：麥冬養陰潤肺，枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目，三者搭配，清肝火而不傷陰，潤肺燥而不寒涼，是中老年熬夜養肝茶的經典配方，日常喝一杯，趕走春困，渾身清爽。
適配人群：久坐辦公、熬夜帶娃、陰虛火旺的春季養生人群，尤其適合有眼干口干、心煩易怒癥狀的中老年人群。

麥冬 + 玉竹 + 陳皮
食材：麥冬 6g，玉竹 6g，陳皮 3g
做法：

1、準備好對應克重的食材，麥冬、玉竹用清水快速沖洗干凈，陳皮用清水輕刮去內瓤，減少苦澀口感。

2、將處理好的所有食材一同放入干凈的玻璃杯中，備用。

3、燒好沸水，倒入盛放食材的杯中，水量沒過食材后再添至杯身八分滿即可。

4、蓋上杯蓋燜泡 15 分鐘即可飲用，有條件的話放入養生壺煮制 10 分鐘，口感與養生效果更佳，可反復沖泡。

功效：麥冬與玉竹是經典的養陰潤燥組合，搭配陳皮理氣健脾，既能緩解春季的口干舌燥、干咳少痰，又能規避養陰食材的滋膩感，不給脾胃添負擔，還能改善春困帶來的脾胃不振、沒胃口的問題，是中老年春季健脾潤肺的絕佳搭配。

適配人群：春季口干、干咳、脾胃偏弱、食欲不振的人群，尤其適合消化功能減弱的中老年養生人群。

夏季麥冬黃金搭配 清心生津解暑祛濕不乏力

夏季炎熱，汗出過多容易耗傷心陰、胃陰，心煩失眠、口干口苦、渾身乏力、沒胃口都是常事，更是中老年夏季養心的重要時節。麥冬搭配清心、生津、祛濕的食材，既能補足耗損的津液，又能清心除煩，幫你安穩度夏，是夏季解暑養生茶的核心配方。

麥冬 + 西洋參 + 荷葉
食材：麥冬 5g，西洋參 3g，荷葉 2g
做法：

1、準備好對應克重的食材，麥冬、西洋參片用清水快速沖洗干凈，荷葉去除雜質后輕洗一遍，瀝干水分備用。

2、將所有處理好的食材一同放入耐高溫的玻璃杯中，備用。

3、燒好沸水，倒入杯中，水量至杯身八分滿即可，避免沸水溢出造成燙傷。

4、蓋上杯蓋燜泡 20 分鐘即可飲用，代茶飲用，可反復沖泡至味道變淡，適合夏季日常隨身攜帶飲用。

功效：西洋參補氣養陰，不熱不燥，搭配麥冬清心生津，荷葉清熱解暑、升發清陽，三者搭配，補元氣而不上火，清暑熱而不傷身，完美解決夏季暑熱帶來的心煩、口干、乏力、犯困，是夏季專屬的中老年補氣元氣茶飲。

適配人群：夏季易中暑、氣虛多汗、心煩失眠、久坐乏力的人群，尤其適合夏季怕熱又氣虛的中老年人群。

麥冬 + 蓮子 + 百合
食材：麥冬 6g，去芯蓮子 10g，干百合 10g，少量冰糖（可選，控糖人群禁用）
做法：

1、準備好對應克重的食材，麥冬、去芯蓮子、干百合用清水洗凈，放入干凈容器中，加入清水浸泡 30 分鐘，讓食材充分泡發。

2、泡發好的食材連同浸泡的清水一同放入湯鍋中，再添加足量清水，沒過食材 3 厘米左右即可。

3、開大火將鍋中清水煮沸，之后轉小火持續煮制 20 分鐘，讓食材的營養與口感充分釋放。

4、煮制完成后，控糖人群可直接關火盛出飲用，喜甜人群可加入少量冰糖，攪拌至融化后即可盛出食用。

功效：麥冬清心，蓮子養心安神，百合潤肺清心，三者搭配，是夏季養心安神的黃金組合，尤其適合夏季悶熱導致的心煩失眠、多夢易醒、口舌生瘡、口干口苦的人群，是中老年夏季清心安神食療方。

適配人群：夏季失眠多夢、心煩氣躁、口舌生瘡的人群，尤其適合睡眠質量差的中老年養生人群。

秋季麥冬黃金搭配 滋陰潤肺防燥止咳護咽喉

秋季氣候干燥，燥邪最易傷肺，很多寶子一到秋天就干咳、嗓子啞、皮膚干、大便干結，這都是肺陰不足的典型表現，是中老年秋季潤肺的核心時節。麥冬是秋季潤肺的核心食材，搭對食材，就能把秋燥穩穩擋在門外，是秋季滋陰潤燥的首選食材。

麥冬 + 雪梨 + 南杏仁
食材：麥冬 6g，雪梨 1 個，南杏仁 6g，少量冰糖（可選，控糖人群禁用）
做法：

1、準備好對應食材，麥冬、南杏仁用清水快速沖洗干凈，瀝干水分備用；雪梨用清水洗凈表皮，去核后切成大小均勻的塊狀，避免梨核帶來的苦澀口感。

2、將所有處理好的食材全部放入干凈的燉盅中，加入適量清水，水位沒過食材 1 厘米即可。

3、燉盅蓋上蓋子，放入裝有清水的鍋中，隔水燉煮，大火將鍋中清水煮沸后，轉小火持續燉煮 30 分鐘。

4、燉煮完成后關火，控糖人群可直接開蓋盛出，吃梨喝湯，喜甜人群可提前 5 分鐘加入少量冰糖調味，融化后即可食用。

功效：雪梨潤肺生津，南杏仁潤肺止咳，搭配麥冬強強聯合，滋陰潤肺、化痰止咳，完美緩解秋季燥邪帶來的干咳、咽喉干痛、聲音嘶啞、皮膚干燥，是秋季家家戶戶都能做的中老年潤肺甜湯。

適配人群：秋季干咳、咽喉不適、皮膚干燥、陰虛肺燥的人群，尤其適合秋季易咳嗽、咽喉不適的中老年人群。

麥冬 + 沙參 + 無花果
食材：麥冬 6g，北沙參 6g，干無花果 2 個
做法：

1、準備好對應克重的食材，麥冬、北沙參用清水快速沖洗干凈，干無花果洗凈后對半切開，讓有效成分更好析出。

2、將所有處理好的食材全部放入養生壺中，加入足量清水，符合養生壺安全刻度要求。

3、開啟養生壺煮茶模式，將清水煮沸后，轉小火持續煮制 15 分鐘，讓食材營養充分融入茶湯。

4、煮好后將茶湯倒入杯中，代茶飲用，食材可反復沖泡至味道變淡，適合秋季日常長期飲用。

功效：北沙參養陰清肺、益胃生津，與麥冬搭配是經典的潤肺養陰組合，無花果潤肺利咽、健脾開胃，三者搭配，潤肺不寒涼，養陰不滋膩，既能緩解秋燥，又能養護脾胃，是中老年秋季養肺養胃的絕佳茶飲，老人小孩都能適量飲用。

適配人群：秋季肺胃陰虛、口干咽燥、食欲不振、大便干結的人群，尤其適合脾胃偏弱的中老年秋季養生人群。

冬季麥冬黃金搭配 滋陰固本補而不燥養元氣

冬季主藏，很多寶子冬季進補，一味吃溫熱的羊肉、溫補食材，很容易出現 “上火”，口干、咽喉痛、心煩失眠找上門，這就是補過了導致的陰虛內熱，是中老年冬季進補的關鍵痛點。麥冬搭配溫補食材，就能滋陰固本，補而不燥，讓進補效果翻倍，還不上火，是冬季補氣養血的優選搭配。

麥冬 + 黃芪 + 紅棗
食材：麥冬 5g，黃芪 8g，紅棗 2 顆（去核）
做法：

1、準備好對應克重的食材，麥冬、黃芪用清水快速沖洗干凈，紅棗洗凈后去除棗核，避免棗核帶來的燥熱感與食用風險。

2、將所有處理好的食材全部放入湯鍋中，加入足量清水，沒過食材 2 厘米即可。

3、開大火將鍋中清水煮沸，之后轉小火持續煮制 15 分鐘，讓食材的有效成分充分析出。

4、煮制完成后關火，將茶湯倒入杯中，代茶飲用，可反復煮制至味道變淡，適合冬季日常飲用。

功效：黃芪補氣固本，紅棗補中益氣，搭配麥冬滋陰生津，三者搭配，補氣而不上火，養陰而不寒涼，陰陽同補，既能補足冬季需要的元氣，又能規避溫補帶來的燥熱，完美解決冬季進補上火、手腳冰涼又口干舌燥的上熱下寒問題，是中老年冬季上熱下寒調理的經典茶飲。

適配人群：冬季手腳冰涼、氣虛乏力、進補易上火、上熱下寒的人群，尤其適合冬季怕冷又易上火的中老年養生人群。

麥冬 + 桂圓 + 山藥
食材：麥冬 6g，桂圓 3 顆（去核），干山藥 10g（鮮品 30g）
做法：

1、準備好對應食材，麥冬、干山藥用清水洗凈，提前浸泡 10 分鐘；桂圓洗凈后去除果核，鮮品山藥洗凈去皮后切成滾刀塊，避免氧化發黑。

2、將所有處理好的食材全部放入干凈的燉盅中，加入適量清水，水位沒過食材 1 厘米即可。

3、燉盅蓋上蓋子，放入裝有清水的鍋中，隔水燉煮，大火將鍋中清水煮沸后，轉小火持續燉煮 25 分鐘。

4、燉煮完成后關火，直接開蓋盛出，可當早餐或下午茶食用，口感綿密香甜，適合全年齡段食用。
功效：桂圓補益心脾、養血安神，山藥健脾養胃、補腎固精，搭配麥冬滋陰潤燥，三者搭配，健脾養胃、養心安神、滋陰固本，冬季飲用，既能補氣血，又能防燥熱，尤其適合冬季怕冷、氣血不足、失眠多夢、脾胃虛弱的寶子，長期喝，氣色越來越好，渾身都有勁，是中老年冬季健脾養胃食療方。
適配人群：冬季氣血不足、脾胃虛弱、失眠多夢、面色萎黃的人群，尤其適合氣血虧虛的中老年養生人群。

麥冬日常養生核心小貼士

1、日常養生食用，麥冬的用量建議每天不超過 10g，不宜過量長期食用，以免損傷脾胃陽氣，影響脾胃健康。

2、體質偏寒的寶子，食用麥冬時一定要搭配陳皮、生姜、紅棗等溫性食材，中和寒性，適配體寒人群養生需求。

3、麥冬煮水比單純沖泡的效果更好，有效成分能更好析出，日常養生煮 10-15 分鐘即可，操作簡單方便。

4、麥冬可搭配大米煮粥，日常早餐煮一碗麥冬粥，健脾養胃又潤肺，適合全家日常養生，尤其適合中老年早餐養生食用。

麥冬是一年四季都能用的養生好物，搭對食材，就能順應四季節氣特點調理身體，春季疏肝潤肺，夏季清心生津，秋季防燥潤肺，冬季滋陰固本。寶子們一定要根據自己的體質選擇合適的搭配，日常堅持溫和養生，就能把身體調理得舒舒服服，元氣滿滿，一整年都渾身輕快，輕松做好全年齡段四季養生，守護自己與家人的身體健康。