假期結(jié)束，如何收心蓄力，平穩(wěn)銜接工作日？

“五一”假期結(jié)束，不少人已經(jīng)開始陷入“收假焦慮”——想到即將到來的工作日，難免出現(xiàn)情緒低落、注意力不集中、睡眠紊亂等問題，這就是“節(jié)后綜合征”。其實(shí)節(jié)后綜合征并不可怕，只要掌握科學(xué)的收心方法，做好身心調(diào)節(jié)，就能平穩(wěn)銜接工作日，快速找回工作狀態(tài)，為后續(xù)的工作和生活蓄力。

調(diào)整作息

科學(xué)收假，首先要從調(diào)整作息開始，重建生物鐘。假期里，很多人熬夜狂歡、睡懶覺，導(dǎo)致生物鐘紊亂，這也是節(jié)后精神萎靡的主要原因。建議在收假前1-2天，逐步調(diào)整作息，每天比假期晚睡時(shí)間提前1-2小時(shí)入睡，晨起定時(shí)起床，避免過度補(bǔ)覺；睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌，可通過泡腳、聽舒緩音樂、閱讀紙質(zhì)書等方式，幫助自己快速入睡，逐步恢復(fù)日常作息節(jié)奏。

調(diào)理飲食

飲食調(diào)理也很關(guān)鍵，幫助腸胃“回歸正軌”。假期里的暴飲暴食、高油高糖飲食，讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、消化不良、食欲不振等問題。收假期間，飲食要逐步回歸清淡，減少高油、高糖、高脂食物的攝入，增加新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，幫助腸胃減輕負(fù)擔(dān)；同時(shí)，避免空腹飲酒、過量飲茶和咖啡，規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽，讓腸胃逐步恢復(fù)正常功能。

調(diào)節(jié)心理

心理調(diào)節(jié)是緩解收假焦慮、平穩(wěn)銜接工作日的核心。很多人之所以出現(xiàn)節(jié)后焦慮，是因?yàn)殡y以快速從假期的松弛狀態(tài)切換到工作的緊張節(jié)奏，心理落差較大。可以通過積極的自我心理暗示，告訴自己“假期是為了更好地出發(fā)，收心是新節(jié)奏的開始”，接納自己的情緒，不苛求自己立刻進(jìn)入高效工作狀態(tài)，允許自己有1-3天的適應(yīng)期。

李云濤提醒，此外可提前做好工作準(zhǔn)備，減少節(jié)后工作壓力。收假前一天，可梳理一下工作日的工作任務(wù)，制定簡單的工作計(jì)劃，按“緊急—重要”分類，讓大腦提前進(jìn)入工作預(yù)備狀態(tài)；同時(shí)，整理辦公環(huán)境，營造整潔有序的氛圍，有助于減輕復(fù)工后的心理壓力。復(fù)工后，可從簡單的工作任務(wù)入手，逐步找回工作節(jié)奏，午休時(shí)可進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神或深呼吸練習(xí)，緩解工作焦慮，提升工作效率。

專家提醒，節(jié)后綜合征屬于短暫的身心適應(yīng)障礙，多數(shù)人經(jīng)過3-7天的調(diào)整可自然恢復(fù)。如果出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、失眠、心悸等癥狀，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

讓我們科學(xué)收假、合理調(diào)節(jié)

養(yǎng)足身心元?dú)猓椒€(wěn)銜接工作日

以更飽滿的狀態(tài)投入到工作和生活中

不負(fù)假期，不負(fù)時(shí)光