立夏·養生｜這“六字密碼”請查收，中醫還勸你吃點“苦”和“辛”！

芳菲未盡，轉眼，夏風拂來。今天（5日），我們迎來夏天的第一個節氣——立夏。民間流傳著“立夏小滿，江河水滿”“立夏不熱，五谷不結”等諺語。立夏過后，氣溫升高、雨水趨于頻繁，被春天喚醒的草木生靈，正拔節生長。

海螺AI圖（下同）

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院血液內科副主任陳海琳介紹，隨著逐漸進入高溫高濕天氣，我們的身體也將面臨新的考驗。夏氣與心氣相通，市民要牢記“養心、護陽、祛濕”這六字立夏養生密碼。

養生妙招一：養心清補，稍稍“辛苦”

隨著氣溫升高，身體新陳代謝加快，消耗也隨之加大。

陳海琳提到，民間素有立夏吃蛋“補夏”的習俗，意在補虛強體、勁足不瘦。中醫認為雞蛋性平，能補氣安神，正合夏季養心之道。立夏之后心火漸旺，火旺克金易傷肺氣，可稍稍進食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味之物，以宣肺氣、健脾陽，預防寒濕腹瀉與食欲不振。

夏日汗多，“汗為心之液”，過汗則耗氣傷津，宜食山楂、番茄、烏梅飲等酸味之品以收斂生津。若心火上炎導致口瘡失眠，苦瓜、蓮子心等苦味菜可清心瀉火，但是脾胃虛寒者需要慎食。

“脾主長夏，暑必挾濕”，飲食應以清淡、易消化、補而不膩為原則，可以多食用冬瓜、絲瓜、番茄、西瓜等蔬果粗糧，少食大魚大肉及油膩食物。如果感受暑濕，出現胸悶、惡心、食欲不振等不適，荷葉粥、綠豆湯則最為相宜。

養生妙招二：夜臥早起，午時小憩不可少

隨著白晝變長，作息也要切換到“夏令時”。古話講“夜臥早起，無厭于日”，意思是我們可以比春天睡得稍晚一點，但早晨要早起，來順應陽氣的生發。此外，中午小睡15—30分鐘是個不錯的習慣，不僅能緩解上午的疲勞，更能養心。中醫最講究子午覺，午時（11時到13時）心經當令，這時候睡個午覺，好比給心臟“充電”，下午精力充沛，還能有效預防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發生。

由于天氣漸熱，居室宜清涼通風，早晚開窗納氣，中午閉門拉好窗簾拒熱于外。陰涼的環境令人心靜神安，午休更為舒適。

養生妙招三：勤換透氣，不遮不捂

立夏后早晚溫差依然較大，而且雨前雨后氣溫波動明顯。陳海琳提醒，這一時節的穿衣原則是：寬松、透氣、吸汗。純棉、亞麻材質的衣服是最佳選擇，既不能過早穿上背心短褲貪涼，也不宜穿著厚衣捂著。適合的衣服能幫助身體及時散熱，避免汗液長時間停留在皮膚上，如果出汗衣服濕了一定要及時更換，正所謂“汗出不見濕”，預防痱子、濕疹等皮膚病。

夏天應適當活動。《黃帝內經》提倡“春夏養陽”，而動則生陽。現代人長期待在室內不運動，對“養陽”無益。陳海琳建議清晨或傍晚天氣較涼爽的時候，在公園、河邊打一套八段錦，讓自己微微出汗，在動靜之間調和身心。記得運動后來一杯溫的淡鹽水或綠豆湯，給自己的身體做好補給。

夏始風柔，萬物并秀。順應時節規律養心安神，以平和的身心狀態走進這個夏天，你，準備好了嗎？

原標題：《立夏·養生｜這“六字密碼”請查收，中醫還勸你吃點“苦”和“辛”！》

欄目編輯：馬丹 題圖來源：海螺AI圖

來源：作者：新民晚報 郜陽