焦慮比偷懶更危險(xiǎn)！學(xué)會(huì)先穩(wěn)住情緒再提高成績(jī)

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中高考臨近，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子起早貪黑地刷題背書，成績(jī)卻遲遲不見起色，孩子累，家長(zhǎng)急。其實(shí)，孩子努力卻不見提分，并非不夠聰明或不夠拼，而是方法上可能存在偏差。理解這個(gè)問(wèn)題背后的原因，用更科學(xué)的方式幫助孩子調(diào)整學(xué)習(xí)策略，比單純催促更有效。

如何打破無(wú)效困局？

孩子坐在書桌前很久卻收效甚微時(shí)，家長(zhǎng)需要先看清一個(gè)事實(shí)：孩子缺的不是時(shí)間，而是科學(xué)的方法。常見的情況有四種：有的孩子看似在學(xué)，實(shí)際上真正專注的時(shí)間不到一小時(shí)；有的只做自己會(huì)的題，遇到難題就繞過(guò)去，一直停留在鞏固已知的階段；有的心里裝著巨大的焦慮，大量精力消耗在擔(dān)心上；還有的只會(huì)看書不會(huì)做題，看過(guò)了就以為會(huì)了，一考就露餡。認(rèn)清孩子屬于哪種類型，才能對(duì)癥下藥。

那么，如何幫孩子打破困局？第一個(gè)建議是把任務(wù)拆小。大腦一次能處理的信息量有限，一上來(lái)就想搞定一整張卷子或一口氣背幾十個(gè)單詞，會(huì)讓大腦產(chǎn)生畏難情緒。不要對(duì)孩子說(shuō)去復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，而是幫他拆成今天只弄懂這一種題型，或者今天只把錯(cuò)題本上的前三道題重做一遍。每完成一個(gè)小任務(wù)，大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生成就感的物質(zhì)，讓孩子越學(xué)越有勁兒。

第二個(gè)方法是用輸出代替輸入。很多孩子反復(fù)看課本、抄筆記，以為看過(guò)了就是會(huì)了，一考試就露餡。大腦只有在講出來(lái)、寫出來(lái)、做對(duì)題的時(shí)候才能真正鞏固記憶。讓孩子把今天學(xué)的內(nèi)容用自己的話講一遍，假裝自己是老師，把解題思路說(shuō)清楚。講的過(guò)程中卡住的地方就是知識(shí)漏洞，回頭補(bǔ)上，這比悶頭刷題效率高得多。

第三個(gè)方法是按照固定節(jié)奏學(xué)習(xí)，而不是持續(xù)消耗。大腦的專注力是有周期的，一坐兩小時(shí)不休息，后面那一小時(shí)基本在假裝學(xué)習(xí)。學(xué)二十五分鐘，休息五分鐘，休息時(shí)站起來(lái)走動(dòng)、看看窗外，不要玩手機(jī)。每四個(gè)周期后安排一次徹底放松，這樣孩子全天都能保持大腦的高效狀態(tài)。

最后，先穩(wěn)住情緒再穩(wěn)住學(xué)習(xí)。焦慮是學(xué)習(xí)的大敵，當(dāng)孩子心里總想著考不好怎么辦時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)思考記憶的區(qū)域就會(huì)被情緒干擾。當(dāng)孩子煩躁不想學(xué)時(shí)，請(qǐng)先放下對(duì)成績(jī)的執(zhí)念，溫和地說(shuō)一句我看到你今天有點(diǎn)累，我們出去走十分鐘再回來(lái)試試。有時(shí)候，一次深呼吸、一段散步、一個(gè)擁抱，比十句加油都管用。

專家介紹

明晚（5月5日）19:35，山東省家庭教育志愿服務(wù)總隊(duì)宣講團(tuán)成員、日照市心理學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)王同運(yùn)將結(jié)合多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為家長(zhǎng)們深入分析孩子陷入學(xué)習(xí)困境的深層原因，分享科學(xué)實(shí)用的提分策略，助力家長(zhǎng)科學(xué)育兒！

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智慧家長(zhǎng)課前測(cè)試

當(dāng)孩子感到焦慮時(shí)，作為智慧家長(zhǎng)您通常會(huì)如何應(yīng)對(duì)呢？在日常生活中，您還有哪些幫助孩子認(rèn)識(shí)和管理情緒的小技巧呢？

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本文編輯：CHEN°

責(zé)任編輯：林美妮

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