早上孩子養胃黃金期！這4款早餐軟嫩不積食，換著吃超省心、省力

當了一年級娃的寶媽才懂，早餐真的是一天的底氣！老話講“朝食養胃，一日安康”，孩子脾胃嬌嫩，晨起正是陽氣生發、脾胃運化的黃金窗口，吃對了一整天都少鬧脾氣。

我家女兒以前早上總沒胃口、還容易積食，后來我專門研究了健脾養胃的家常早餐，試了好多方子才攢下這4道軟嫩好消化、營養又均衡的食譜，換著做她現在主動上桌吃飯，一上午都活力滿滿。今天就把這些實用方子分享給各位寶媽，輕松搞定娃的早餐難題～

01 蘋果小米發糕

? 亮點：蘋果和小米做發糕，是我給閨女試過很驚喜的搭配。小米在《本草綱目》里被稱為“養胃之谷”，性溫入脾，煮粥養人，做成發糕更松軟好消化。打碎的蘋果泥自帶果膠和天然糖分，能代替部分糖，還能補充水溶性膳食纖維，幫助孩子腸道動起來。

口感上，小米粉帶來微微的沙糯感，蘋果的酸甜剛好化解粗糧的寡淡，蒸出來濕潤綿軟，不干噎、不粘牙。閨女吃第一口就說“像蛋糕”，配杯溫牛奶，早餐吃得又暖又踏實。

食材：小米150g、蘋果100g、山藥100g、牛奶100ml、雞蛋1個、酵母3g、細砂糖15g、面粉200g、蔓越莓/南瓜籽（裝飾用）

1??浸泡打糊：小米提前一晚浸泡，瀝干后放入破壁機，加入蘋果塊、山藥塊、牛奶、雞蛋，用果蔬模式攪打成細膩糊狀。

2??調面發酵：打好的糊中加入酵母、細砂糖攪勻，再倒入面粉攪拌成順滑面糊，密封發酵至兩倍大。

3??二次排氣：發酵好的面糊攪拌排氣，模具刷油，將面糊倒入至八分滿。

4??裝飾再醒發：表面撒上蔓越莓干、南瓜籽，靜置再發酵10分鐘。

5??蒸制出鍋：水開后上鍋，大火蒸20分鐘，關火燜5分鐘再開蓋，防止回縮。

小貼士：如果沒有山藥，也可以只用蘋果，口感會更清爽；給小朋友吃的話，細砂糖可以減半，靠蘋果自帶的甜味提味就足夠啦。

02 山藥小丸子

? 亮點：山藥小丸子，是我家早餐桌上出鏡率很高的一道。中醫認為山藥“補脾肺、益腎氣”，《神農本草經》更將其列為上品。它富含黏蛋白和淀粉酶，能溫和滋養孩子嬌嫩的脾胃，緩解積食和食欲不振。搓成小丸子蒸熟，保留了全部營養，不上火。

口感上，咬下去軟糯綿密，帶著山藥的清甜。相比油炸丸子，它不油膩、不粘牙，孩子咀嚼輕松。偶爾還可以在里面裹一點紅棗碎，增加自然甜味，閨女每次都吃得很開心。

食材：去皮山藥100g、雞蛋1個、面粉25g、小白菜葉適量、蔥花少許、水淀粉、鹽/菌菇粉（調味用）

1??備料處理： 雞蛋打散，下鍋炒成塊狀備用；山藥去皮切段，放入蒸鍋蒸熟，取出后壓成細膩的山藥泥。

2??制作丸子： 山藥泥中加入面粉，揉成光滑的面團，將面團搓成大小均勻的小丸子。

3??煮制湯底：鍋中放少許油，下蔥花炒出香味，再放入小白菜葉炒軟，倒入適量熱水燒開，放入山藥小丸子，煮至丸子全部浮起。

4??收尾調味：倒入之前炒好的雞蛋，淋入水淀粉勾芡，加鹽和菌菇粉調味即可出鍋。

小貼士：給寶寶吃的話，鹽和菌菇粉可以省略，靠蔬菜和雞蛋的鮮味就足夠啦；丸子也可以一次多做些，放冰箱冷凍保存，隨吃隨煮很方便。

03 飄蛋疙瘩湯

? 亮點：這道“雨滴飄蛋疙瘩湯”，在營養與口感上堪稱巧搭。西紅柿提供番茄紅素與維C，酸甜開胃；雞蛋補充優質蛋白；面粉供能，組合均衡。

口感上，面疙瘩如“雨滴”般細小滑潤，比傳統疙瘩更易入口。蛋液飄成薄云狀，軟嫩鮮香。番茄熬煮的湯底酸香醇厚，裹住疙瘩和蛋花，整體層次清爽又飽滿，溫潤適口，尤其適合早餐或養胃需求。

食材：面粉、水、西紅柿、雞蛋、蔥、食鹽、生抽

1??面粉加適量的水攪拌成酸奶般濃稠的面糊。

2??西紅柿劃十字刀，放入早餐機用熱水燙一分鐘去除表皮，切碎；

3??鍋里入油燒熱放入蔥炸香，放入番茄炒出紅汁倒入鍋中加適量水煮沸。用勺子取適量面糊放入漏勺內，讓面糊順著漏勺的小孔滴入沸水內。

4??雞蛋打散，淋入面湯內加入適量生抽食鹽調味。出鍋前撒上蔥末，面疙瘩顆顆均勻絲滑，很是美味。

04 西葫蘆肉丁鮮湯面

? 亮點：一道簡單好吃又養胃的西葫蘆肉丁鮮湯面，味道鮮美，蔬菜軟爛，面條軟糯，和蔬菜拌一拌，一口面一口湯好吃停不下來！家常的蔬菜家常的做法，最適合小朋友嬌嫩的腸胃，吃完這碗面保管全身舒服。

食材：豬里脊肉、生菜、胡蘿卜、白玉菇、西葫蘆

1??里脊肉切丁加少許醬油和姜片腌制，白玉菇切段，生菜切碎，西葫蘆胡蘿卜切丁。

2??油熱下肉丁翻炒，炒出水汽下胡蘿卜，多炒一會。

3??倒入西葫蘆和白玉菇繼續翻炒，可加少許鹽調味，加少許清水燉煮至食材炒熟，大火收汁即可。

4??另一口鍋子水開下面條，面條煮熟下生菜斷生，撈出面條澆上鹵子，香香的開吃吧！

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