北京
最近，“奧德賽時期”引起了全網的共鳴。
面對錯綜復雜的外部信息，和充滿不確定性的自身現狀，每個人都會和大海上漂泊的奧德修斯一樣，難以找到明確的方向。
迷茫、焦慮，想給自己打氣，勸自己“保持樂觀”“拒絕內耗”“一切都會好起來”，卻陷入了更加緊繃的惡性循環。
如何才能平穩度過這段“奧德賽時期”呢？
曾靠《四千周》大爆的奧利弗·伯克曼，這一次，為每個“積極內耗者”提供了新的《解藥》。
[英] 奧利弗·伯克曼｜著
毛沫｜譯
未讀·思想家｜出品
01
越努力追求快樂，反而活得越焦慮
每個有失眠困擾的人，一定經歷過這樣的苦惱：越是強迫自己睡覺，就越是清醒。
同樣，每個當眾發言會緊張到口吃的人，越想提醒自己說得更流利、更有邏輯，就越是結巴。
這并不是因為我們沒有能力做好，而是太想做好，結果就適得其反。
哈佛大學的心理學教授丹尼爾·韋格納曾做過一個“北極熊實驗”：要求實驗的參與者在整整1分鐘內不要去想一只北極熊。
此刻，你不妨也嘗試一下。
你可以想很多東西，比如今天的工作，比如五一假期的計劃，等等。可是一旦把目標設定為“不要想到北極熊”，你的思維就很難不跑偏。
是因為自己不夠專注嗎？還是因為自己的大腦出了問題？
都不是。
這項看起來很簡單的實驗，可以引申出一個困擾每個現代人的現象：當我們努力抑制某些想法或行為時，這些想法或行為反而會更頻繁地出現。
在心理學上，這一理論被稱作“諷刺進程理論”。
這只實驗里的“北極熊”，可以被替換成我們在生活中任何不愿提起的東西，比如難以處理的工作、世界的不確定性、焦慮的情緒……當我們想盡一切辦法去消除它、壓抑它、逃避它，大腦卻會由于監測機制而不斷強化這個念頭。
這一情緒的悖論，正是讓我們陷入“積極陷阱”的毒：越是想擺脫負面情緒，它就會變得越強大。
如今，我們經常被告知只要足夠努力、足夠積極，就能掌控生活、獲得幸福，我們不應該把時間和精力浪費在感到挫敗和沮喪上。然而，由于我們無法繞開負面情緒，我們總會遇到讓人難過的事，同時，還要承受 "因為難過而感到自責" 的痛苦。
結果便是，越是執著地靠壓抑負面情緒來追求幸福，只會讓這些負面情緒占據我們的注意力。越是努力追求幸福，幸福就離我們越遠。
02
幸福的敵人不是痛苦，而是對痛苦的恐懼
既然負面情緒無可避免，那么，我們又應該如何正確地對待它呢？
在《解藥》這本書里，奧利弗·伯克曼給我們的答案是：擁抱它，接納它，與它和平共處。
他在書中介紹了一種來自斯多葛學派的練習方法——“災禍預演”，也就是近乎刻意地去設想事情可能變得有多糟糕，來讓自己接受人們總在擔心的消極想法。
比如，你可以定期花一點時間，想象自己失去了所珍視的一切：健康、親人，甚至是生命。
這聽起來很可怕，但實際上，它會產生一種神奇的效果。因為當你真正想象過失去的痛苦之后，你會突然發現，你現在擁有的一切是多么珍貴。
并且，這種預演會讓你不再害怕未來。如果你試著模擬自己被公司開除的情景，比如在幾天時間里靠吃最廉價的食物、穿最簡陋的衣服來滿足自己，你可能會意外地發現即使是最壞的情況，自己也有能力應對。所以當它真的發生時，你完全做好了心理準備。
不只是斯多葛主義，我們在佛教中也能找到相似的智慧。
根據佛教“四諦”中的第二點“集諦”，人生諸般痛苦的根源在于執著。只有接受“萬般皆無常”，不再執著于成功、快樂，或者別人的認可，我們就更能接近放松的狀態。
正如伯克曼所說：“通過積極思考獲得的幸福可能是短暫而脆弱的，而消極的想象則能夠帶來更可靠的平靜。”
這些兩千年前的生存哲學不斷告訴我們：放下掌控感，接受失敗，接受不完美，才能從“消極”中汲取力量。
03
這不是一本讓你快樂的書，而是能給你自由的解藥
2022年，一句“人生只有四千周”點醒無數人。
然而，我們學會了接受人生的有限，卻沒學會接受自己的不完美；我們學會了合理分配時間，卻沒學會讓自己的內心松綁。
太多人一邊喊著“反內卷”，一邊又陷入自我的內卷；一邊說著“接納有限”，一邊又逼著自己做到極致。
作為曾經的“生產力極客”，伯克曼也像大多數人一樣，嘗試過市面上很多的時間管理方法和積極思考技巧，希望能夠通過這些方法獲得幸福和成功。但這些方法不僅沒有讓他變得更快樂，反而讓他變得更加焦慮和疲憊。
他發現：當代人的痛苦，不僅源于對時間的焦慮，更源于對“自我”的苛責。
于是，他花了幾年的時間，研究了斯多葛主義、佛教、存在主義等各種哲學流派，采訪了眾多心理學家、哲學家和身邊人，又加入了自己對當代人心理狀態的觀察、對生活哲學的思考，最終寫成了《解藥》這本書。
奧利弗·伯克曼
《解藥》一經出版，就席卷全球，榮獲亞馬遜年度最佳圖書，得到了《紐約時報》《衛報》《金融時報》的聯袂推薦，暢銷15年，讓伯克曼一舉成為當代具有全球影響力的哲思作家、暢銷書作者。
無數的當代年輕人視它為“反內耗必讀指南”，不僅是因為它教人如何誠實地面對自己，如何接受自己的不完美，如何與生活中的不確定性和平共處；還告訴我們，不需要時時刻刻都保持積極向上，不需要讓所有人都滿意，更不需要成為一個完美的人。
只有終結自我PUA的循環，才會找到屬于自己的松弛感。在接納真實情緒、擁抱不確定性的過程中，我們都會發現面向當下的“解藥”。
如果說《四千周》是行動指南，讓你在有限的人生里，選擇自己想要的活法，那么《解藥》就是心態良方，讓你在緊繃的生活中，活出自洽松弛的人生。
兩本書，容納著幫你平穩度過“奧德賽時期”的生活哲學：人生有限，不必完美。
人生的圓滿，從來不是“做到極致”，而是“張弛有度”。
接納有限，終結內耗，才能真正活出屬于自己的、有意義的人生。
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-本期話題-
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撰文 編輯｜泰若克塔
封面｜《情感價值》
圖片｜網絡
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