逼自己瘦下來的 6 個方法

馬上5月了，你距離好身材，還差多少斤呢？怎么才能在夏天之前讓自己瘦下來呢？逼自己瘦下來的 6 個方法：

方法1、選擇低油鹽的烹飪方式

很多胖子比較偏愛重口味飲食，而同樣的食材，不一樣的烹飪方式，熱量是完全不同的。100克炸雞翅的熱量250-321大卡，100克水煮雞胸肉的熱量是130大卡，做法不同，熱量相當了一倍。

想要逼自己瘦下來，并不是進行低熱量飲食，而是要選擇低油鹽的烹飪方式，比如用白灼蝦、清蒸魚代替干鍋蝦、紅燒魚，用低油燜煮蔬菜，代替爆炒時蔬、地三鮮，這樣不用餓肚子，就能在保證營養攝入的同時，自然減少熱量攝入，體重自然而然會降下來。

方法2、用天然蔬果代替加工零食

不同食物的熱量是不同的，100克薯片的熱量達到490大卡以上，而100克蘋果的熱量只有50大卡。你平時喜歡吃的加工零食，比如薯片、爆米花、餅干、綠豆餅、蛋糕，熱量往往是非常高的。

想要逼自己瘦下來，就需要用更健康、更低熱量、更營養的天然食物替代，慢慢降低對加工食品的依賴。

你需要做的是清空家里的零食，換成奇異果、蘋果、火龍果，閑暇之余想吃零食的時候，用低熱量水果代替，就能持續掉秤的目的。

方法3、培養運動習慣

相比于久坐不動的人，每天安排20-30分鐘運動，可以提升代謝，促進細胞再生，對抗衰老速度，減少慢性疾病的發生。

想要逼自己瘦下來，就要鼓勵自己動起來。運動能力比較弱的人，可以選擇強度比較溫和的快走、騎行、乒乓球等運動，逐漸培養運動愛好。

一段時間后，再根據體能情況提升訓練強度，這樣有助于可持續性堅持下來，你在變瘦的同時，還能收獲一副健康、年輕的身體。

方法4、飯后及時刷牙

飯后刷牙只需要幾分鐘時間，而清新的口氣卻能提醒你不要吃東西，有效管住嘴，避免多余熱量的攝入。

對于習慣飯后吃零食、喝飲料的人來說，想要逼自己瘦下來，只需要飯后及時刷牙，讓你從心理學阻斷進食。

方法5、定期測量體脂率、腰圍情況

定期測量體脂率、腰圍變化，可以及時反饋自己的減肥成果，并且在減肥過程中督促自己，保持自律飲食，堅持運動的習慣，讓自己保持減肥的動力，更快實現減肥目標。

想要逼自己瘦下來，你需要保持一周測量1-2次體脂率、腰圍情況，這樣可以知道自己的減肥進度，是否需要作出優化，以取得減肥的勝利。

方法6、比平時早睡一小時

經常熬夜、睡眠不足的人老得快，發胖幾率也會幾倍飆升。想要逼自己瘦下來，那么早睡是一個不錯的方法。

熬夜的人比早睡一小時，意味著可以多睡一個小時，每天睡夠7-9個小時的人，精力會得到及時恢復，第二天代謝水平更旺盛，食欲也會更穩定，可以有效創造熱量缺口，實現減肥的目的。