今天起，建議晚上提前洗漱！

你有沒有想過

長期晚睡是因為洗漱時間？

近日，“建議晚上提前洗漱”

登上熱搜

一博主發(fā)帖稱，之前總拖著洗漱，結果越熬越晚。試了9點左右提前洗漱，心理上直接進入“睡前模式”，再也不用在“要不要洗漱”上內耗了。

有網友認同博主的觀點

也有網友表示無奈

還有人表示跟洗漱時間沒關系

該熬還是熬

那么，提前洗漱真的能讓人早睡嗎？

答案是：這是有科學依據的。

從生理層面來講，洗漱時，血管擴張，體表溫度升高，洗漱后身體開始散熱，體溫下降，而人體在自然入睡過程中，核心體溫本身就是下降的，洗漱后的體溫下降過程，正好模擬了這一生理信號，告訴大腦：“該睡覺了”。同時，體溫下降有助于褪黑素的分泌，從而產生困意。

此外，洗干凈身體、換上舒適的睡衣，這種清爽感會直接降低焦慮水平，讓人更容易放松下來。

從心理層面來看，這屬于行為心理學中的經典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關燈—睡覺”，長期堅持下來，大腦會將這些動作與“睡眠”建立強關聯。當你開始洗漱時，大腦會自動從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”，降低心理上的興奮度。

其實，早睡的核心從來不是“強迫自己入睡”，而是通過一系列溫和的行為讓身體和大腦自然地從“忙碌模式”切換到“休息模式”，減少內耗，緩解疲憊。

提前洗漱是一個很好的起點，再搭配簡單實用的晚間休息方法，長期堅持下來，你會發(fā)現入睡不再是一件痛苦的事。擁有安穩(wěn)的睡眠，也能讓第二天的自己更有精神，更能感受到生活的溫暖與幸福。

如何擁有深度睡眠？

試試這兩招！

輾轉反側睡不著？想要睡個好覺，除了提前洗漱，試試這2個改善睡眠的小妙招：

■ 方法一：三個助眠運動

睡前運動幾分鐘，多睡半小時。2024年《英國醫(yī)學雜志在線·體育與運動醫(yī)學》發(fā)表的一項研究發(fā)現：在睡前4小時內，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。

研究截圖，健康時報譯

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖；

提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面；

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節(jié)伸展。

睡前碎片時間動一動，整晚安睡更輕松！

■ 方法二：睡前放下手機

你有沒有發(fā)現，睡前玩手機反而越玩越“清醒”？一項睡眠數據調查發(fā)現：睡前刷8分鐘手機，大腦持續(xù)興奮1小時。睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。

今晚就試試吧

祝你睡個安穩(wěn)舒適的好覺~

來源 | 新華社、北京發(fā)布、青春北京、中國大學生在線

編輯 | 馮進容

審讀 | 張 蕾

二審 | 蔡志軍

三審 | 王 博

深圳晚報×深圳關山月美術館

給晚粉送專屬福利啦~

中獎的幸運兒每人將獲得

非·常白｜“中國白 德化瓷”美學大展

門票1張

1、進入深圳晚報微信公眾號

2、點擊“私信”進入對話框

3、在對話框中輸入關鍵詞“非常白”，獲取鏈接參與抽獎

開獎時間：2026年4月30日（周四）12:00

兌獎方式：憑借中獎信息和預留信息到現場由工作人員檢驗后進場

非·常白｜“中國白 德化瓷”美學大展

展覽時間：2026年4月25日至2026年7月9日

展覽地點：深圳關山月美術館一樓中廳、C、A、B廳

開放時間：

周二至周日9:00-17:00對外開放，16:30停止入場。

周一閉館，設備檢修維護。

逢周五、周六將開放夜場活動，開放時間為17:00-21:00，20:30停止入場。國家法定節(jié)假日及特殊情況可能調整開館時間，以深圳市關山月美術館微信公眾號發(fā)布的信息為準。

注意事項：

1、進入抽獎小程序會有一個5秒的開屏廣告，請勿點擊！請勿點擊！請勿點擊！（重要的事情說三遍）；

2、本獎品嚴禁轉賣交易，中獎后請及時填寫信息兌獎，逾期視為自動放棄；

3、本活動最終解釋權歸深圳晚報所有。