關永格中醫：痛經除了硬扛，還可以從“五個維度”全面緩解痛經

　　關永格中醫：痛經除了硬扛，還可以從“五個維度”全面緩解痛經
門診里，經常會遇到捂著小腹、臉色煞白的姑娘來找我。問起痛經史，很多人從十幾歲痛到三十幾歲，吃過的止痛藥不計其數，效果也越來越差，也會有腸胃不適。每次聽到“忍忍就過去了”、“生了孩子就好了”，我都忍不住嘆氣。痛經不是“應該受的罪”，而是身體發出的求救信號。

特別是青中年女性，面臨職場壓力、熬夜、冷飲外賣、情緒內耗，痛經的根源早已不是簡單的“宮寒”二字能概括。
我們從吃、住、行、心、藥五個維度，給你一些痛經養護方案。
一、 飲食篇：忌口比吃補藥更重要
很多痛經是吃出來的。管不住嘴，痛經就會不請自來。
1. 忌口清單（經前一周至經期第三天絕對禁止）：
· 冰與涼： 冰淇淋、冰奶茶、生魚片、涼拌菜。中醫講“寒主收引”，寒氣一進子宮，血管收縮，血塊凝結，不通則痛?！?寒性水果： 西瓜、火龍果、香蕉、梨、柿子。尤其是剛從冰箱拿出來的?！?酸澀之物： 檸檬、酸梅湯（經期喝會讓經血澀滯不暢）。
2. 黃金食譜（經前調理重點）：
· 青中年痛經多為“寒凝血瘀”或“氣滯血瘀”。· 暖宮甜品： 當歸生姜紅糖水煮雞蛋（經前三天開始喝）。這是婦科第一方，溫經散寒?！?辦公室茶飲： 玫瑰花 + 紅棗 + 一小片陳皮。疏肝理氣，專治那種一生氣、一加班就更痛的“氣滯型痛經”。
二、 生活篇：子宮怕冷，腰腹是命門
很多女孩上半身羽絨服，下半身露腳踝，后腰還漏風。寒氣不從腳底入，就從命門入。
1. 腳踝是子宮的“天氣預報”
三陰交在腳踝上四指處，這里是肝脾腎三條陰經的交匯點。腳踝受涼，直接導致子宮痙攣。請穿長襪，哪怕穿長裙也要護住腳踝。
2. 久坐是瘀血的幫兇
青中年女性大多是辦公室久坐族。盆腔長期受壓，氣血像一潭死水。
· 硬核動作： 每天下午3-5點（膀胱經當令），墊腳后跟。用力踮起腳尖，再重重落下，震動骨盆，做50次。這是給盆腔做“被動操”。
3. 洗澡的講究
經期前三天，請把淋浴換成熱水泡腳，水位沒過三陰交。等月經下來、量多時，嚴禁泡腳、艾灸、熱敷肚子，以免迫血妄行導致崩漏。三、 心態篇：痛經是肝在“報警”
這是我特別想對青中年女性說的話。
你們有沒有發現，越是工作deadline、越是跟男朋友/老公吵架、越是輔導孩子作業上頭時，那個月的痛經就越排山倒海？
這叫 “氣滯血瘀” 。肝氣郁結，血行不暢。
1. 給子宮做“深呼吸”
痛到縮成一團時，不要只顧著蜷縮。動作要領： 平躺，屈膝，把手搓熱放在小腹，鼻子吸氣時肚子鼓起來頂手，嘴巴呼氣時肚子癟下去。想象呼吸的氣流直達子宮，把堵住的瘀血吹散。 堅持5分鐘，比吃止痛藥來得更快、更治本。
2. 拒絕“經前焦慮癥”
月經前一周，乳房脹痛、心煩易怒時，告訴自己：“這是激素在騙我，是氣血在波動，不是世界末日。” 睡前揉按腳背上的太沖穴（肝經原穴），把那股無名火順著腳趾泄出去。
四、 中藥篇：什么時候吃藥？吃什么藥？
布洛芬能不能吃？ 疼得打滾時，能吃！先止痛保命要緊，別硬扛出心理陰影。但要明白它只是掩蓋警報，中醫的調理才是拆彈?！?喝中藥要趁早：治療痛經的黃金窗口是 經前7-10天。中醫結合癥狀，經前經期癥狀，舌脈等等綜合辨證論治，感覺到胸脹、腰酸時就開始喝中藥，比疼起來再喝效果好數倍！
關永格 廣州中醫藥大學第三附屬醫院 中醫婦科 主任醫師，碩士研究生導師 醫學博士。擅長：中西醫結合治療各種不孕癥、復發性流產、多囊卵巢綜合征、輔助生殖技術的中醫藥輔助治療、子宮內膜息肉、宮腔粘連、子宮內膜異位癥與子宮腺肌病、早發性卵巢功能不全、月經不調、HPV、婦科炎癥等疾病?，F定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。