經(jīng)常午睡，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)漲24%？最新研究：每周午睡1-2次，每次30分鐘，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降近50%；且老年人減少午睡，認(rèn)知衰退顯著延緩

不管一天過(guò)得多「兵荒馬亂」，午后的困意總是格外守時(shí)。它不看日程、不講武德，說(shuō)來(lái)就來(lái)。久而久之，大家都心照不宣地達(dá)成共識(shí)：中午不瞇一會(huì)兒，下午容易「崩」；下午再硬扛，晚上大概率直接「報(bào)廢」。

確實(shí)，很多時(shí)候午睡像是一種「溫和的逃生通道」。上午的焦慮、沒(méi)想明白的事、卡住的思路，統(tǒng)統(tǒng)先拋到一邊。哪怕醒來(lái)之后，問(wèn)題依舊懸而未決，但大腦仿佛被輕輕擦拭過(guò)一遍，變得沒(méi)那么「糊」了。

難怪南宋詩(shī)人楊萬(wàn)里會(huì)寫(xiě)下那句極有畫(huà)面感的詩(shī)：“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長(zhǎng)睡起無(wú)情思，閑看兒童捉柳花。”那種午睡醒來(lái)后的松弛安寧、心無(wú)掛礙，放到今天依然精準(zhǔn)。

頻繁長(zhǎng)時(shí)午睡，

損傷情景記憶功能

但當(dāng)我們安心把「午睡」視為「續(xù)命方式」時(shí)，來(lái)自列日大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)近期發(fā)表于GeroScience的研究[1]卻發(fā)現(xiàn)，在老年人群中，那些原本有午睡習(xí)慣的人，如果適當(dāng)減少午睡的時(shí)長(zhǎng)和頻次，反而能夠顯著減緩言語(yǔ)情景記憶的衰退，并在一定程度上延緩整體認(rèn)知功能下降。

很多人可能會(huì)覺(jué)得，讓一個(gè)習(xí)慣了午睡的人突然「戒掉」，幾乎是不可能完成的。但這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從第5個(gè)月開(kāi)始，干預(yù)組的午睡時(shí)長(zhǎng)和頻率就出現(xiàn)了明顯下降。等到一年隨訪結(jié)束時(shí)，這些原本習(xí)慣午睡的人，午睡行為已經(jīng)大幅調(diào)整，整體水平基本接近那些本來(lái)就沒(méi)有午睡習(xí)慣的人群。

一年之后，他們發(fā)現(xiàn)，那些繼續(xù)保持原有午睡習(xí)慣的對(duì)照組，在「自由回憶」這一步的表現(xiàn)，明顯不如一年前，大腦自己「想起來(lái)」的能力在下降。相比之下，減少午睡的干預(yù)組，以及原本就沒(méi)有午睡習(xí)慣的人群，這種下降要溫和得多，整體表現(xiàn)更加穩(wěn)定。

不僅如此，當(dāng)「想不起來(lái)」時(shí)，不同人群的應(yīng)對(duì)方式也不太一樣。對(duì)照組往往需要更多提示，才能把原本記住的詞語(yǔ)找回來(lái)，呈現(xiàn)出一種更強(qiáng)的「依賴(lài)線索」的傾向。也就是說(shuō)，他們?cè)究梢灾鲃?dòng)提取信息，逐漸變成需要外界「提醒」才能完成回憶。而這種現(xiàn)象，通常是記憶檢索策略出現(xiàn)退化的表現(xiàn)。

反過(guò)來(lái)看，減少午睡的那一組，對(duì)線索的依賴(lài)沒(méi)有明顯加重。大腦在「自己把記憶找回來(lái)」這件事上，依然保持著相對(duì)從容的節(jié)奏。

這也太反直覺(jué)了，「CPU」都要被燒完了！明明午睡這么舒服，怎么反而還可能拖累大腦呢？

研究者指出，人類(lèi)本質(zhì)上是典型的「白天活動(dòng)、夜晚休息」的生物，這種生物鐘促使我們?cè)诎滋毂３智逍眩雇砑行迯?fù)、深度休息。但隨著年齡增強(qiáng)，我們體內(nèi)的生物鐘慢慢變得不那么準(zhǔn)了。晚上更容易醒，睡得不踏實(shí)；白天反而動(dòng)不動(dòng)犯困。其實(shí)，午睡本身，就是晝夜節(jié)律開(kāi)始被「打散」的一個(gè)信號(hào)。

午睡變得又頻繁、時(shí)間又長(zhǎng)后，白天清醒時(shí)間容易被打斷；到了晚上，也不容易進(jìn)入穩(wěn)定、完整的深睡眠。久而久之，就走進(jìn)了「白天越困越想補(bǔ)一覺(jué)，補(bǔ)了覺(jué)又影響夜里休息，夜里睡不好，第二天就更沒(méi)精神」的怪圈。

所以，「減少午睡」這件事，說(shuō)到底是在幫大腦重新找回自己的節(jié)律，把清醒盡量留在白天，把睡眠盡量留給夜晚。一旦作息穩(wěn)定下來(lái)，那種需要大腦主動(dòng)去「翻箱倒柜」找信息的情景記憶能力，也就更容易被穩(wěn)穩(wěn)護(hù)住了。

午睡越多，心腦血管負(fù)擔(dān)越重

不僅如此。此前，來(lái)自中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表于Hypertension的一項(xiàng)研究[2]還發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人群相比，經(jīng)常午睡者患原發(fā)性高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高12%、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高24%、缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高20%。

這也意味著，午睡越頻繁，這幾類(lèi)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)也呈現(xiàn)出一種「隨之走高」的態(tài)勢(shì)。

這真是讓午睡愛(ài)好者破大防了，難不成疾病的「鍋」就這么被扣在午睡頭上了嗎？

研究者強(qiáng)調(diào)，很多時(shí)候，白天頻繁想睡，往往是因?yàn)橥砩蠜](méi)睡好。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，可能讓體內(nèi)兒茶酚胺水平持續(xù)偏高，從而推動(dòng)血壓上升；與此同時(shí)，過(guò)于頻繁的午睡，也可能打亂原本應(yīng)有的血壓晝夜節(jié)律。時(shí)間久了，這種節(jié)律的「失序」給心腦血管系統(tǒng)增加了負(fù)擔(dān)。

午睡每次不超過(guò)30分鐘，

每周控制在1-2次

可見(jiàn)，午睡真不是多多益善的，而是一種需要拿捏分寸的「精細(xì)活」。午睡到底該睡多久、怎么睡才是健康的「打開(kāi)方式」？

從時(shí)長(zhǎng)方面來(lái)說(shuō)，來(lái)自美國(guó)約翰?霍普金斯大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究團(tuán)隊(duì)此前發(fā)表于J Gerontol A Biol Sci Med Sci的一項(xiàng)研究[3]表明，短午睡（≤30分鐘）與更好的整體認(rèn)知、情景記憶及更低的認(rèn)知下降風(fēng)險(xiǎn)掛鉤。

但午睡要是一下「睡爽了」——比如超過(guò)30分鐘，情況也會(huì)不太妙。一項(xiàng)納入3275名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡>30分鐘的人，BMI、血壓、血糖以及代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)都更高[4]。

除了時(shí)長(zhǎng)，頻率同樣藏著玄機(jī)。瑞士一項(xiàng)對(duì)3,462名無(wú)心血管疾病的成年人追蹤5年多的研究發(fā)現(xiàn)：每周午睡1-2次的人，心梗、中風(fēng)等心血管事件風(fēng)險(xiǎn)比從不午睡的人低了約48%[5]。

總體而言，上述研究提示，午睡頻率過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，可能加速情景記憶衰退、增加高血壓和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。相對(duì)而言，如果把午睡控制在更「克制」的范圍內(nèi)，比如每次不超過(guò)30分鐘、每周維持在1–2次，有助于保護(hù)認(rèn)知功能、降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。

所以，白天困意來(lái)襲，稍微瞇上一會(huì)兒確實(shí)很治愈，但要是「貪了杯」，可就不劃算了～