發呆不是在浪費時間！PNAS：走神時，更關注身體內在感受，竟能降低抑郁癥狀，減少內耗

大家有沒有過這種體驗：如果去醫院就醫，躺在核磁共振儀里， 閉上眼睛腦中卻一直在想些有的沒的，比如：心跳有點快，胃不太舒服或者腿有點麻？

事實上，過去20年，上千篇腦成像研究把這種狀態當成“認知基線”，也就是一個什么都不做，大腦“放空”的對照條件。

近日，一項來自PNAS的研究有了新的發現，研究人員安排536個人躺進掃描儀，閉眼休息14分鐘，然后被仔細詢問剛才在想什么。

這項研究發現，那些在走神時更容易把注意力轉向身體內部感受的人，雖然當下往往伴隨著更多負面情緒，但從長期來看，其注意缺陷多動障礙（ADHD）和抑郁相關癥狀反而更輕。這表明關注身體的走神可能對心理健康具有一種保護作用。

標題

同樣是發呆，

有人在“內觀”，有人在“內耗”

研究共納入了536名健康參與者。每位被試先接受約14分鐘的靜息態功能磁共振成像（fMRI）掃描，用來捕捉大腦在“什么都不做”時的自發活動狀態。掃描一結束，研究人員隨即讓他們填寫一份多維經驗采樣問卷，盡可能還原剛剛那段時間里大腦“走到哪里去了”。

相比以往只關注認知內容和情緒狀態的問卷，這一次的設計在原有條目的基礎上，專門加入了對內臟感覺（比如心跳、呼吸、胃部、膀胱以及皮膚感受）以及身體運動感覺的探測。整份問卷一共包含22個條目。

靜息態功能磁共振成像后，對持續性思維項目進行評分，包括身體相關、認知和情感內容

分析結果表明，人在走神時“想什么、不想什么”，與抑郁和注意缺陷多動障礙（ADHD）癥狀之間，呈現出截然相反的關聯。

具體來說，那些更容易把注意力帶回到身體內部、關注心跳、呼吸或各種軀體感覺的人（也就是“身體走神”傾向更高），其抑郁和ADHD癥狀反而更輕。

并且，無論是對心跳、胃部、皮膚還是膀胱等內臟感覺的覺察，這些“往身體里看”的念頭，都與ADHD自評量表和抑郁量表的總分呈負相關。換句話說，在靜息狀態下越容易捕捉到這些細微身體信號的人，整體心理狀態往往更穩定一些。

但那些更“傳統的走神”，比如反復琢磨自己、揣測他人，反而與更高的抑郁和ADHD癥狀得分相伴而行。

與身體相關的思維模式和認知思維模式與心理健康和生理機能呈現出相反的關聯

走神也有“生理開關”：

有人越想越放松，有人越想越清醒

隨后，研究人員還檢測了心率和心率變異性。結果發現，不同類型的走神，背后對應的是兩套截然不同的“身體節奏”。那些更容易把注意力放在皮膚、膀胱等身體信號上的人，表現出更快的心率和更低的心率變異性。此時，交感神經更占優勢，整體處于一種生理喚醒水平較高的狀態。

而典型的認知性走神（如回憶過去、計劃未來）則與較低的生理喚醒水平相關。

從大腦層面而言，那些平時更容易“身體走神”的人，他們大腦里真正活躍起來的并不是我們通常認為的默認模式網絡，而是一套以右側丘腦和右側尾狀核為核心、與雙側中央前回和中央后回（即負責感覺和運動的大腦皮層）緊密聯動的回路。同時，腦島和扣帶回等與內感受和情緒調節密切相關的區域，也被一同“調動”了起來。

身體游蕩連接組的收斂效度

總體而言，這項研究揭示，身體導向的思維，是走神中的一個重要維度。它不僅影響我們在走神時具體“想些什么”，還與背后的神經生理機制以及情緒體驗緊密相連。可見，走神，并不只是簡單的“大腦放空”，它還可能是一種“回歸到身體”的過程。

參考資料：

[1]Banellis L, et al. Uncovering the embodied dimension of the wandering mind. Proc Natl Acad Sci U S A. 2026;123(13):e2520822123.

來源 | 梅斯學術

撰文 | JY/Catherine

編輯 | 目兮

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