營(yíng)養(yǎng)自查表：66個(gè)常見(jiàn)癥狀，從頭到腳告訴你缺什么，收藏備用

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身體是最誠(chéng)實(shí)的“醫(yī)生”。頭發(fā)枯黃、指甲脆裂、腿腳抽筋、夜里失眠……這些小毛病，往往不是“老了就該這樣”，而是身體在悄悄告訴你：我缺營(yíng)養(yǎng)了。

可是，市面上的保健品五花八門(mén)，廣告說(shuō)得天花亂墜，到底該補(bǔ)什么、不該補(bǔ)什么，越看越糊涂。

詩(shī)詞君整理了一份 “身體信號(hào)與營(yíng)養(yǎng)自查表” 。66個(gè)常見(jiàn)小癥狀，對(duì)應(yīng)可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，一目了然。

一、頭發(fā)、頭皮問(wèn)題

1. 大量掉發(fā)、干枯易斷 — 缺 蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族

2. 頭發(fā)發(fā)黃、無(wú)光澤 — 缺 銅、鐵、維生素B12

3. 頭油多、頭屑多、頭皮癢 — 缺 維生素B2、B6、鋅

4. 少年白發(fā)、早白 — 缺 維生素B族、銅、鐵

5. 發(fā)際線(xiàn)易出油、脫發(fā) — 缺 維生素B族、鋅

二、面部、皮膚問(wèn)題

6. 臉色蒼白、容易頭暈 — 缺 鐵、維生素B12、葉酸

7. 皮膚干燥、粗糙、起皮 — 缺 維生素A、維生素E、必需脂肪酸

8. 經(jīng)常長(zhǎng)痘、反復(fù)發(fā)炎 — 缺 鋅、維生素A、B族

9. 皮膚淤青難消、易出血 — 缺 維生素C、維生素K

10. 傷口愈合慢、易留疤 — 缺 鋅、維生素C、蛋白質(zhì)

11. 面部蠟黃、沒(méi)精神 — 缺 鐵、B族維生素

12. 日光下易長(zhǎng)斑、暗沉 — 缺 維生素C、維生素E

三、眼睛問(wèn)題

13. 眼干、怕光、迎風(fēng)流淚 — 缺 維生素A、B2、Omega-3

14. 晚上看不清、夜盲 — 缺 維生素A

15. 眼疲勞、視物模糊 — 缺 維生素B族、葉黃素、鋅

16. 眼皮跳動(dòng)頻繁 — 缺 鎂、維生素B族、鈣

17. 黑眼圈重、難消退 — 缺 鐵、維生素C、睡眠不足

四、口腔、嘴唇、舌頭

18. 嘴唇干裂、脫皮 — 缺 維生素B2、B3、水分

19. 口角炎、嘴角爛 — 缺 維生素B2、B6、鋅

20. 舌頭紅腫、疼痛、地圖舌 — 缺 B族、鐵、鋅

21. 口臭、口氣重 — 缺 維生素B族、鋅、消化不良

22. 牙齦出血、紅腫 — 缺 維生素C

23. 牙齒松動(dòng)、易蛀牙 — 缺 鈣、磷、氟、維生素D

五、指甲、手部

24. 指甲發(fā)白、無(wú)月牙 — 缺 鐵、蛋白質(zhì)。詩(shī)詞征稿中，關(guān)注詩(shī)詞天地投稿

25. 指甲豎紋多、脆易斷 — 缺 蛋白質(zhì)、鈣、鋅、維生素A

26. 指甲有白點(diǎn)、凹凸不平 — 缺 鋅、鈣、B族

27. 指甲長(zhǎng)倒刺 — 缺 維生素B族、維生素C、鋅

28. 手腳冰涼、怕冷 — 缺 鐵、碘、維生素B12

29. 手心腳心容易出汗 — 缺 維生素B族、鎂

詩(shī)心若無(wú)處歸依，

就會(huì)在喧囂中沉沒(méi)。

我們?cè)O(shè)立：守護(hù)詩(shī)脈群

每日寄詩(shī)，互守心燈，

不讓詩(shī)脈熄滅。

若你愿意留一盞心燈，

可掃碼入群

今日寄詩(shī)已在等你。

六、腸胃、消化問(wèn)題

30. 食欲不振、沒(méi)胃口 — 缺 鋅、維生素B族

31. 經(jīng)常便秘 — 缺 膳食纖維、水分、鎂

32. 容易腹瀉、腸胃敏感 — 缺 益生菌、B族維生素

33. 吃完就脹、不消化 — 缺 消化酶、B族維生素

34. 愛(ài)吃冰、愛(ài)吃重口味 — 多為 脾胃虛、缺鋅

七、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)

35. 腿抽筋、半夜抽筋 — 缺 鈣、鎂、鉀、維生素D

36. 腰酸背痛、關(guān)節(jié)酸痛 — 缺 鈣、維生素D、Omega-3

37. 骨質(zhì)疏松、易骨折 — 缺 鈣、維生素D、K2

38. 肌肉無(wú)力、容易累 — 缺 鉀、鎂、蛋白質(zhì)

39. 走路腿軟、站不久 — 缺 鈣、鐵、鉀

八、疲勞、精力、睡眠

40. 整天犯困、睡不醒 — 缺 鐵、B族、鉀、缺氧

41. 注意力差、記性差 — 缺 鋅、Omega-3、B族

42. 失眠、入睡困難 — 缺 鎂、鈣、維生素B6

43. 多夢(mèng)、易醒、睡不踏實(shí) — 缺 鎂、B族維生素

44. 情緒低落、容易焦慮 — 缺 維生素B族、鎂、Omega-3

45. 容易暴躁、控制不住情緒 — 缺 維生素B族、鎂

九、免疫力、易生病

46. 經(jīng)常感冒、反復(fù)生病 — 缺 維生素C、鋅、蛋白質(zhì)

47. 容易過(guò)敏、鼻炎反復(fù) — 缺 維生素D、Omega-3、益生菌

48. 傷口容易感染 — 缺 鋅、維生素C、蛋白質(zhì)

十、口腔、食欲、異食癖

49. 愛(ài)吃甜食、停不下來(lái) — 缺 鉻、鎂、B族

50. 愛(ài)吃咸、重鹽 — 缺 鈉代謝紊亂、壓力大

51. 愛(ài)吃辣、刺激食物 — 多為 脾胃虛寒、缺B族

52. 想吃冰、冷飲 — 多為 內(nèi)火重、缺鋅

53. 想吃肉、特別饞 — 缺 蛋白質(zhì)、鐵、鋅

十一、女性專(zhuān)屬信號(hào)

54. 月經(jīng)不調(diào)、量少 — 缺 鐵、蛋白質(zhì)、B族

55. 痛經(jīng)嚴(yán)重 — 缺 鎂、鈣、維生素E

56. 手腳冰涼、宮寒 — 缺 鐵、碘、維生素E

十二、其他常見(jiàn)信號(hào)

57. 口臭、舌苔厚 — 缺 B族、鋅、消化不良

58. 耳鳴、耳朵癢 — 缺 鋅、鐵、B族

59. 鼻子容易出血 — 缺 維生素C、K

60. 體味重、汗味大 — 缺 B族、鋅、代謝差

61. 容易水腫、臉腫腿腫 — 缺 鉀、蛋白質(zhì)、排水差

62. 口氣酸臭、反酸 — 缺 B族、消化不足

63. 指甲薄軟、分層 — 缺 蛋白質(zhì)、鈣、鋅

64. 容易心慌、心跳快 — 缺 鉀、鎂、鐵

65. 口干舌燥、喝水不解渴 — 缺 維生素B族、陰虛

66. 久坐腰酸、站久腿脹 — 缺 鈣、鎂、血液循環(huán)差

需要特別說(shuō)明的是： 本文僅供自查參考，不能替代專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷。如果你有明顯的不適或長(zhǎng)期癥狀，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不是越多越好，對(duì)癥才有用。

*素材綜合源于網(wǎng)絡(luò)，編輯：霄風(fēng)