今天起，午睡請調整一下

春困秋乏

睡個午覺精神好

然而午睡的時長可有講究

近日

“午睡時間超過1小時

死亡風險增加30%”

這一話題登上網絡熱搜

這種說法到底靠不靠譜？

01

專家提醒：不可斷章取義

網傳研究結論源自2019年發表的一項流行病學觀察研究，研究通過對大量人群長期睡眠習慣與健康數據的追蹤分析，得出了午睡時長與健康風險之間的關聯結論。但不少網友在查閱原文后指出，這一研究結論存在嚴格的前提條件，并非適用于所有人群。

而網絡傳播中，相關表述直接省略了關鍵限定條件，只截取“午睡超1小時死亡風險增加30%”的結論進行傳播，導致信息出現片面化、絕對化解讀，也讓不少市民產生不必要的健康焦慮。

專家強調，相關結論并不是絕對的，“全因死亡風險增加30%”是長期、習慣性超時長午睡的群體統計結果，偶爾一次睡久，無需過度恐慌。健康午睡關鍵在“適度、規律、適配個人狀況”，不必被單一數據嚇到。

02

為什么午睡太久會增加健康風險？

專家表示，長時間午睡與健康風險升高之間，并非簡單的“因果關系”，更多體現為一種相互關聯的復雜現象——

• 過度午睡影響最多的是心血管系統，比如持續午睡超一小時，深睡眠后醒來，血壓、心率會出現暴增的狀態。

• 長期午睡的人用過度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足，會加重健康的風險。

• 長時間午睡也會對生物的節律會有一定影響。

03

到底睡多久合適？

針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人群，午睡時長和方式也應有所區別。專家建議——

• 夜間睡眠充足的人群（7～9小時）：每天午睡15～20分鐘即可。

• 夜間睡眠不足6小時的人群：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。

• 夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群：為了改善夜間睡眠的驅動力，午睡時間控制在15分鐘，下午3點前結束，或用閉目養神代替。

• 高血壓、糖尿病患者：午睡時間嚴格控制在20分鐘內，從而降低血壓波動和代謝風險。

專家提醒

午睡不要趴在桌子上

不要飯后立即睡

午睡醒后要緩慢起身

這樣對身體健康更有益

來源丨央視新聞

編輯、一審丨鄭凱元 二審丨王昱嘯 三審丨謝挺

責編丨沈焰焰