活出心理富足，通往美好人生的10條建議 | 長江讀書496期

通往美好生活的兩條傳統路徑是幸福生活和有意義的生活。幸福學新星、芝加哥大學心理學教授大石繁宏，提出第三種美好人生的范式：心理富足。

一個貼切的比喻認為，心理富足的生活就像黑巧克力與甜巧克力的區別。當你品嘗一塊優質的黑巧克力時，你會立刻感受到它的獨特之處。黑巧克力不僅有甜味，還帶著一絲苦澀，甚至偶爾會有咸香交織其中，這些復雜的味道交織在一起，讓人不禁驚喜連連。它的口感更為濃烈、層次更加豐富、韻味更加悠長。

換句話說，它是豐富的。同樣地，心理富足的經歷也不同于尋常的體驗。它不是簡單的好或壞，而是蘊含著意想不到的力量和復雜性。隨著時間的推移，這些富有深度的經歷逐漸累積，造就了一種心理富足的生活，一種獨特的風味多樣的生活。心理富足的生活，讓生命得以豐盈。

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《經歷：好奇、探索和體驗人生》

作 者：[美]大石繁宏

出版社：中信出版集團

出版年：2026年2月

以下內容摘自《經歷：好奇、探索和體驗人生》，中信出版集團授權長江商學院發布，僅代表作者獨立觀點，不代表學院觀點。

美好生活的第三種方式

心理富足與幸福和意義是很不一樣的。

幸福是一種主觀感受，會上下波動，反映了一個人生活狀態的好壞。

它有點像氣球，在合適的風力和氣壓下，氣球會高高飄起，而生活狀態正佳的人，也會覺得萬事順意；但天氣不好的時候，氣球就會癟下去，落在地上，就像生活不順的人落入低谷。

幸福也像棒球的擊球率，它會上下波動，但關鍵在于你擊中的次數。在計算擊球率時，一壘安打和大本壘打一樣重要，所以你應該盡可能多地擊中。

換句話說，頻繁的小確幸比引人注目的勝利能更快累積成長期的幸福感。

但問題在于，幸福就像擊球率一樣，會隨著時光流轉而起伏不定。一個賽季里你可能表現得極為出色，而在另一個賽季則可能不盡如人意。幸福具有一定的脆弱性。

另一方面，生活的意義則關乎你生活的目的性。當你致力于改變世界時，你的生活顯然有了目標。你能看到自己勞動的成果和留下的遺產，你的存在是有理由的。但當你的努力沒有帶來明顯的改變時，就很難看到你生活的意義所在。

托爾斯泰曾過著快樂而富有成效的生活。然而，在沒有經歷任何重大挫折的情況下，他在大約50歲時（《戰爭與和平》出版約5年后）突然經歷了一次存在主義危機:

“我有一個愛我的好妻子，我也愛她；有幾個好孩子，還有無須我費力就能不斷增值的大筆財產。家人和朋友比以往任何時候都更加尊重我，陌生人更是對我贊譽有加。毫不夸張地說，我已經功成名就……然而，我卻無法給生活中任何行為賦予合理的意義。”

意義的脆弱性由此可見一斑。

心理富足與幸福和意義不同，它不關乎你對生活走向或人生意義的總體感受是什么，而關乎一種體驗，或者更確切地說，是隨時間積累的體驗。

正如物質富足可以用金錢來衡量，心理富足也可以用體驗來衡量。你的經歷越有趣、故事越多，你的心理就越富足。

正如你可以通過積累財富變得物質富足一樣，你也可以通過積累體驗而變得心理富足。

如果說幸福就像每場比賽都會變化的擊球率，那么心理富足則更像是職業生涯中的本壘打總數：它會不斷累積。

心理富足的生活更適合那些充滿好奇心的人，而不是滿足于現狀的人。

幸福或有意義的生活所提供的舒適感和安全感，為生活提供了一個安全網，而心理富足的生活由于充滿了未知數，往往缺乏這種安全網。

然而，幸福和意義的悖論在于，它們所滋養的自滿可能會導致人生充滿遺憾、疑惑和未解之謎，從而顯得并不完整。

幸運的是，我們的生活并不是非此即彼的選擇題，我們在通往美好生活的過程中可選擇的路徑有很多，有些人既能擁有幸福和意義，也能過上心理富足的生活。因此，任何人都可以從心理富足的研究中受益。

提醒自己，重要的除了目的地，還有旅途本身。我們可以嘗試在尋求新體驗和新知識中找到價值，希望這能引導我們過上無悔的人生，或至少少一些遺憾。

心理富足的十大信條

心理富足的人生是充滿峰回路轉的旅程。

這里有急停與繞行，也有命運轉折點；是跌宕起伏的史詩而非歲月靜好的小品；是多元復雜的交響樂而非單調重復的搖籃曲；是即興演奏的爵士樂而非精心編排的奏鳴曲；是蜿蜒的朝圣之路而非筆直的康莊大道。

以下是心理富足的十大信條。

10. 無悔的人生

暮年回首時，人們往往痛悔那些殘念中的“本可以”——沒有接受的工作邀請，錯過的遷徙機會，擱置的提升計劃。為不行動找借口很容易，但當面對“我應該留還是走”的問題時，不妨問問自己：“十年后的我，會為此刻的駐足而后悔嗎?”

記住，短期內我們可能會后悔“所做的事情”，但從長遠來看，最大的遺憾往往來自“沒有做的事情”。

9. 自由高于安穩

在《紐約時報》的一篇文章中，詩人艾達·卡爾霍恩回憶起她的父母常告訴她的一句話：

“大多數選擇都可以歸結為安全或自由，而選擇自由總是更好的。”

她遵循了父母的建議:選擇自由度更高卻無社保的工作，在無育兒計劃時孕育生命。她現在覺得“真正的安穩，是棲息在正確的風險枝頭，與內心的聲音共鳴”。

最終，選擇自由而非安穩，可能性而非責任，挑戰而非安逸，是構建心理富足生活的關鍵。

8. 成為通才，拒絕專才

專業化分工締造現代文明，職場專精化的確能通向成功，但過度專業化猶如管中窺豹，令人錯失整片森林的壯美。

保持孩童般的好奇，培養通才視野，不妨偶爾體驗“萬事不求人”的DIY樂趣。

7. “選擇一打”的智慧

無論是鴿子還是人類，我們都探索得不夠。熟悉偏好如同溫柔陷阱，如此強烈地吸引著我們，以至于我們忘記了探索的樂趣，吃同樣的零食，去同樣的連鎖店，在通勤時安靜地坐著。

承認這種偏見并克服它。“選擇一打”的智慧提醒我們，在做出選擇前，至少探索12個潛在的選擇。

探索廣度決定決策質量。

6. 在熟悉中找到富足

若你像《血色將至》中的丹尼爾·普萊恩維尤（“我要賺到足夠的錢，好遠離每一個人”）或尤金·列維（“我實在太依戀熟悉感了”）那樣，你便可以在熟悉中找到富足。

重訪或重看摯愛樂隊、作家、書籍、電影或故人，舊物中自有無盡新意。

5. 與逆境共舞

我們中的許多人陷入了幸福的陷阱。我們害怕負面事件，試圖不惜一切代價避免它們，并為情緒低谷自我苛責。

然而，生活的真相是：壞事難免發生，失敗也是可以接受的，負面情緒問題也不大。

記住尼采的話：這些挑戰將使你更加強大。記住詹姆斯·喬伊斯的話：歷經苦旅，方達天際。

所有經歷終將成就你的傳奇，擁抱你的來時路為你帶來的豐盈財富吧，也讓你的心理免疫系統在風雨中茁壯成長。

4. 書寫與講述

心理富足源自精彩故事的累積。記住它們是很重要的，而書寫就是一種很好的方式，講述也是一個很好的記憶方法。

當你書寫與講述時，你可以編輯你的故事。保留挫折片段，將其轉化為成長的跳板。記住海明威的流動盛宴，找到屬于你自己的盛宴。正如財富可世代傳承、造就物質豐裕，故事亦能薪火相傳、孕育心理富足。

3. 擁抱即興時刻

我們生活在一個被日程表綁架的時代。大多數時候，我們連朋友相聚都需提前預約。下次感到無聊時，不妨突發奇想發條信息看看朋友們是否有空。

時不時偏離常規，就像《愛麗絲夢游仙境》中的愛麗絲一樣！尋求未知，停下腳步，拐進街角，參觀畫廊、二手書店或慈善商店。

每一次即興轉彎都可能邂逅驚喜。

2. 保持玩心

從洗碗、報稅到職場KPI（關鍵績效指標），成年世界充滿義務枷鎖。當我們專注于完成任務時，許多事情——尤其是愉快的體驗，如讀小說——似乎是在浪費時間。

然而正是在這些玩耍時刻，當你“從社會和經濟現實中休假”時，我們可能會發現意想不到的東西，學到新東西，并獲得對目標的新見解。

“敞開心扉，做個快樂的小傻瓜吧!”

1. 心動不如行動

除了重要的生活決定，心理富足的心態也能幫助我們做出小的日常決定。

應該去看新的展覽還是待在家里？

應該去遠足嗎？

如果你是那種喜歡待在舒適區的人，我建議你冒險嘗試新事物——心動不如行動！在人們嘗試新事物的日子里，他們會感覺那天不僅心理上更富足，而且更快樂和有意義。

文中圖片來自圖蟲創意，轉載需獲授權

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