泰州考生速看！時間確定！這些技巧，助你輕松過關

2026年泰州市體育中考時間已確定，海陵區、醫藥高新區（高港區）以及市直學校將于4月11日至17日考試，其他各市（區）將于4月中下旬考試。考前，泰教君特別為大家準備了考試項目的實用技巧，快來一起看看吧！

50米跑

50米跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目。完整技術動作可分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

50米跑動作示范

01

起跑

動作要領：預備時，雙腳前后站立，有力腿在前，前后腳間距大約是1個腳的距離。屈膝降重心，身體前傾，異側手臂屈肘在前，同側手臂屈肘于身后。聽到起跑口令，兩腳同時用力蹬地，雙手臂快速前后擺動，迅速擺脫靜止狀態，前沖出去，起跑后逐漸抬高重心。

02

加速跑

動作要領：起跑后，后蹬有力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌著地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。身體保持前傾，加速跑的過程中逐漸抬起。

03

途中跑

動作要領：途中跑時，后蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬伸，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動，前擺稍向內，不超過人體中線，高度不超過下顎，后擺至腰附近。

04

沖刺跑

動作要領：以最快的速度沖過終點線5-6米后，隨慣性自然減速。

立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，技術動作由預擺、起跳、騰空、落地緩沖四個部分組成。

立定跳遠動作示范

01

預擺

動作要領：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，以擺帶蹬。前擺時，兩腿伸直，腳跟提起，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，兩腳快速用力蹬地，兩臂由后向前上方大幅度擺動。

要點：前擺時，手臂上舉，兩腿伸直，腳跟提起；后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾。

02

起跳

動作要領：兩腳前掌快速用力蹬地，兩臂由后向前上方大幅度擺動，以擺帶蹬，蹬擺結合，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：以擺帶蹬，蹬擺結合，上下肢動作協調配合。

03

騰空

動作要領：“三直”——“踝、膝、髖”三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點：做到“三直”以及落地前小腿前伸時機的把握。

04

落地緩沖

動作要領：腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，屈膝緩沖，起立向前走。

要點：落地后往前走，不往后走。

引體向上

引體向上是由手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量克服自身體重向上做功的練習。

靜力式引體向上動作示范

動作要領：雙手掌心向前握杠，略寬于肩，身體在單杠下懸垂，收縮背闊肌帶動身體上升，兩臂向上拉杠，引體至下額高于杠面。

擺動式引體向上動作示范

01

握杠

動作要領：兩手正握杠，虎口朝前，身體自然懸垂于空中。

02

擺動

動作要領：兩腳合并向前小幅度舉腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髖，身體成背弓，同時雙臂發力向后上方擺動軀干。

03

擺動引體

動作要領：在肩部剛過單桿垂直面附近時，借擺動身體制動的力，挺胸收腹，兩臂向上拉杠，引體至下額高于杠面，同時吸氣。

愿每位考生

都能以健康的體魄、飽滿的狀態

從容應考，全力以赴

不負青春、旗開得勝！

▍文章來源：泰州教育發布、部分圖片由AI生成

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