北京
“在床頭放個蘋果能助眠”是一部熱播劇集中的情節，曾被不少網友效仿。那么，蘋果真能助眠嗎？
蘋果成熟后會釋放出多種揮發性成分，其中包含少量芳樟醇，這是一種具有鎮靜作用的物質。研究表明，芳樟醇可影響γ-氨基丁酸（GABA）相關通路，使神經系統趨于放松。在動物實驗中，吸入芳樟醇的小鼠表現出明顯的鎮靜反應，睡眠時間也有所延長。可見，“蘋果助眠” 并非毫無依據，但其作用更偏向于溫和的輔助調節。
其實，許多具有芳香氣味的柑橘類水果也可能產生類似效果?？茖W研究發現，柑橘類水果中含有苧烯等揮發性化合物，其特有的檸檬樣清香可促使大腦產生α波，使人身心放松，有助于入睡。
利用嗅覺調節生理機能的“氣味 療法”或“芳香療法”，自古以來便被人們使用?！渡胶＝洝分芯洼d有中國古代的芳香療法：有草焉，名曰薰草……佩之可以已癘，這被認為是早期芳香療法的雛形。而從《黃帝內經》到《本草綱目》，不少中醫藥典籍中均記述了植物的芳香氣味在醫療和調養中的應用。以橘子為例，中醫認為其香氣可化濕醒脾、開竅安神，具有一定的調理作用。
橙子、蜜橘、金橘、檸檬、柚子等都是市場上常見的柑橘類水果。睡眠質量不佳時，可在床頭放幾個蜜橘或幾片橙皮、檸檬皮助眠。也有人將干燥的柑橘果皮制成枕芯，借助淡淡的香氣讓身心放松，漸漸進入睡眠狀態。在傳統醫學中，以藥枕、香囊助眠亦基于類似原理。
需要提醒的是，不建議盲目使用香薰產品替代天然氣味。因為不同的香薰產品成分差異較大，能否起到助眠效果目前尚無定論，甚至有可能引發呼吸道過敏等不良反應。
（文內配圖均已獲得圖蟲創意授權）
本文節選自《百科知識》2026.3B
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