簡(jiǎn)單心理｜為什么總覺得自己沒主見？3個(gè)方法幫您改變

許多從小被教育要“聽話”的人，在成年后發(fā)現(xiàn)自己缺乏主見和決策能力，難以為自己的人生負(fù)責(zé)。這種主體性的缺失是如何形成的？又該如何重新找回屬于自己的生命主導(dǎo)權(quán)？

「主體性」，儼然成為如今互聯(lián)網(wǎng)上最火熱的詞。

什么是主體性？怎么算有主體性？為什么我們會(huì)變成主體性匱乏的人？

這一切可能要追溯到我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，被養(yǎng)育者教育要聽話、要懂事。

但從小聽話的人，真的可以擁有更順?biāo)斓娜松鷨幔慨?dāng)沒有人再為自己的人生指明方向時(shí)，又將為自己負(fù)責(zé)呢？

在簡(jiǎn)單心理公開課系列直播上，我們邀請(qǐng)到「葉斌格式塔（完形）心理治療入門62講」課程講師、華東師范大學(xué)心理學(xué)博士葉斌老師，與我們一起探討了這個(gè)話題：

從小被馴化聽話的人，如何拿回自己的主體性？

以下內(nèi)容根據(jù)葉斌老師的直播整理而成——

01聽話的孩子，是如何被「制造」出來的？

Q：您如何看待一些家長(zhǎng)總是教育孩子要聽話？這種現(xiàn)象在東亞文化中似乎特別常見。

A：

其實(shí)這種聽話教育可能并不僅限于東亞。

前兩天我和朋友聊到如今很多人喜歡養(yǎng)寵物，自稱很愛自己的貓狗。我就開玩笑說：這算哪門子愛？你想想，有多少寵物是被閹割的？如果你真愛一個(gè)人，會(huì)想著閹割他嗎？所謂的「愛」，往往是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有給你造成大麻煩。

從人性角度說，控制確實(shí)會(huì)帶來某種安全感。

家長(zhǎng)天然希望孩子聽話，因?yàn)檫@樣好養(yǎng)。但作為人，我們更需要意識(shí)到：每個(gè)孩子都是獨(dú)立的個(gè)體，有自己的主體性。真正的教育不能只圖家長(zhǎng)管理的方便。

若是發(fā)自內(nèi)心的愛，應(yīng)當(dāng)以對(duì)方為中心——只是給予，不問收獲，無限包容和支持。擁有這種愛的品質(zhì)，才可能克制控制的欲望。但作為凡人，一不留神就想控制，其實(shí)很常見。

你提到東亞文化，其實(shí)儒家文化本身就強(qiáng)調(diào)對(duì)權(quán)威的尊重，父母正是孩子生命中最重要的權(quán)威。

《年少日記》

中國(guó)傳統(tǒng)講天地君親師，個(gè)人前面壓著太多東西，這種文化層面的服從性是從小被規(guī)訓(xùn)的。所以讓孩子聽話，對(duì)許多家長(zhǎng)來說是自然而然的。

總的來說，我認(rèn)為這種現(xiàn)象確實(shí)普遍，但如果有意識(shí)地去覺察這種傾向，轉(zhuǎn)而用尊重、支持、包容的態(tài)度對(duì)待孩子，刻意培養(yǎng)他們的主體性和獨(dú)立性，這樣的家長(zhǎng)在我看來還不太多——但正在慢慢增加。

Q：那么那些特別聽話的來訪者，他們通常在童年的時(shí)候都經(jīng)歷了什么樣的獎(jiǎng)懲機(jī)制呢？

A：

懲罰有很多種，一種是最傳統(tǒng)的，身體上的體罰。

當(dāng)然現(xiàn)在這個(gè)情況在越來越好轉(zhuǎn)，在歐美，打孩子可能是很重的罪，甚至被剝奪撫養(yǎng)權(quán)。現(xiàn)在在中國(guó)，除非特別過分的，否則很難被法律處理或剝奪撫養(yǎng)權(quán)。所以在中國(guó)的家庭教育里，打罵還是比較常見的。

還有一種，就是純精神上的懲罰。

如果你不聽話，就會(huì)被講得很難聽，或者被各種攻擊。有些攻擊還不只是來自于父母，還有周圍的撫養(yǎng)者、老師，各種權(quán)威。

也有些控制會(huì)更軟性一點(diǎn)，比如說使用內(nèi)疚感：爸媽都已經(jīng)那么辛苦了，那么慘了，已經(jīng)為你做了這么多了，你怎么還不聽話？

這就會(huì)激發(fā)起來你的內(nèi)疚感從而讓你服從，這種機(jī)制在某種程度上和我們常說的PUA其實(shí)是大同小異的。

Q：在這樣教育下長(zhǎng)大的孩子，通常會(huì)形成什么樣的性格特征呢？

A：

核心特征就是「聽話」。

當(dāng)然，聽話也分幾種。一種就是由內(nèi)而外真的聽話，完全沒有主見，因?yàn)橐呀?jīng)逆來順受慣了。

還有一種就是，TA其實(shí)是有想法的，但TA不敢表露，因?yàn)楸砺读艘矝]用。這就是心理學(xué)講的「習(xí)得性無助」，因?yàn)槊看伪磉_(dá)都被鎮(zhèn)壓，已經(jīng)習(xí)慣了，所以TA有可能就會(huì)變得比較討好或壓抑。

這會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生兩種狀態(tài)：一種是徹底的麻木，TA會(huì)把不爽的感覺都屏蔽掉，成功地騙過自己，覺得沒事，就這樣，好像還行；另一種則是壓抑，有時(shí)會(huì)像火山一樣噴發(fā)，但吵完以后又變回聽話。

在這樣教育下長(zhǎng)大的小孩，通常也很難對(duì)自己負(fù)責(zé)任。

因?yàn)榧议L(zhǎng)剝奪了TA的主體權(quán)，一直替TA思考、替TA拿主意，當(dāng)有一天TA需要為自己做主時(shí)，就會(huì)感到非常困難和糾結(jié)，內(nèi)心在做決定的時(shí)候打架。

02當(dāng)來訪者不知道自己想要什么

Q：缺乏主體性的人，在做咨詢時(shí)也時(shí)常不知道自己想要什么，希望咨詢師能夠給到自己建議，遇到這種情況該怎么辦呢？

A：

我遇到過很多這樣的案例，最典型的是一些厭學(xué)的孩子。他們往往是被家長(zhǎng)叫去做咨詢的，但自己可能沒有改變的意愿。

我遇到這樣的孩子，首先會(huì)跟TA探討有沒有意愿和動(dòng)力，比如問TA：

-你想要什么？

-你對(duì)未來的人生有什么想法？

-你想過這樣的生活？

一般問出這些問題，十有八九都會(huì)回答不知道，這也是TA學(xué)習(xí)沒動(dòng)力的原因。

因?yàn)樽x書，是外部世界告訴TA要做的事，但跟TA自己的生命目標(biāo)毫無關(guān)聯(lián)，所以坐在我面前的孩子總是會(huì)回答：不知道，沒想過，從來沒有人問過我這個(gè)問題。

《年少日記》

前不久有個(gè)案例讓我印象很深刻，那是一個(gè)專門從外地來上海做咨詢的孩子。

一個(gè)高中生，我對(duì)他第一感覺就是：他的眼睛沒有光，很茫然，有點(diǎn)木木的，呆呆的。一般看到這樣的小孩我會(huì)感到遺憾。

因?yàn)橛行﹨拰W(xué)的小孩只是不好好學(xué)習(xí)，但思維依舊活躍，這樣的孩子一旦自主性被激發(fā)出來，未來會(huì)成長(zhǎng)非常快。

但那個(gè)孩子看起來就很呆，我問他未來想要怎樣的生活，他說：不知道，從來沒想過。

后來我慢慢引導(dǎo)他，他終于講了一個(gè)夢(mèng)想，講完又馬上說：這個(gè)好難的，實(shí)現(xiàn)不了。我就開始跟他一步步討論怎么難了，難在哪里，我們可以怎么解決。

聊了一個(gè)小時(shí)之后，他的眼睛終于開始放光了，他開始主動(dòng)設(shè)想未來，為自己謀劃，你能明顯感覺到他的語言和手勢(shì)都豐富起來，就像從原本的木偶的狀態(tài)復(fù)蘇了似的。

03從覺察到自我負(fù)責(zé)，格式塔助你奪回主體性

Q：格式塔如何幫助聽話的孩子奪回自己的主體性？

A：

第一步：覺察

當(dāng)聽到這個(gè)問題時(shí)，我腦袋里馬上閃過的第一個(gè)詞就是「覺察」。

覺察是格式塔（或者說完形治療）中的一個(gè)核心。它認(rèn)為最重要的治療核心，就是讓案主有新的覺知。如果有新的覺知，那TA看問題的視角、完整度都會(huì)完全不一樣。

那么，覺知從哪里來？它完全來源于你的身體感覺和心理感受。

完形中有個(gè)核心的概念叫「完形循環(huán)圈」，就是一個(gè)人從起心動(dòng)念到最后把事情達(dá)成。

如果你遇到一件事，起心動(dòng)念，又能達(dá)成，你的狀態(tài)將會(huì)變得很好，會(huì)很有自信，因?yàn)槟銜?huì)覺得你的生命是自己可以完全控制的。

而這個(gè)循環(huán)的起點(diǎn)，就是覺知。

一個(gè)人要達(dá)到真正的覺知，首先你的感知覺要恢復(fù)敏感度。

打開你的身體感覺和感受性，真正地跟自己的內(nèi)心接觸。而這些接觸，讓你更了解自己。否則，你的身體就像游魂一樣，更不要談主體性了。

第二步：自我負(fù)責(zé)

第二個(gè)核心，就是自我負(fù)責(zé)的精神，這是完形里特別強(qiáng)調(diào)的。

因?yàn)樗怯写嬖谥髁x心理學(xué)背景的，認(rèn)為每個(gè)人都是自由的、有選擇的，可以自我負(fù)責(zé)，這是它最基本的對(duì)人性的一個(gè)看法。

自我負(fù)責(zé)這四個(gè)字非常容易懂，我隨便找一個(gè)人問，TA可能在理解上完全沒問題。但是真的在執(zhí)行上怎么樣做才叫自我負(fù)責(zé)呢？

即使像我這樣的專業(yè)工作者，在非常系統(tǒng)認(rèn)真地學(xué)完形之前，我作為咨詢師，開口第一句話可能就是：有什么可以幫你嗎？因?yàn)樽稍儙煵痪褪恰钢说墓ぷ鳌孤铩?/p>

但是我學(xué)完形的時(shí)候，老師說完形不這樣講，完形永遠(yuǎn)問的是：這一刻你坐在我面前，什么是你想要的？你今天為什么要來？

不要小看這個(gè)問法，「我有什么可以幫你嗎」是把我就擺在上的位置，我是有能力的，你是沒能力的，所以我來幫你。

完形不這么看，完形是很尊重個(gè)體的主體性，我只是陪伴你走一程，我們是平等的，沒有高下。

所以完形在某些程度上看上去挺殘酷的，像我們開工作坊，其他工作坊可能會(huì)動(dòng)不動(dòng)就滿足你，動(dòng)不動(dòng)就擁抱支持你，你要什么都滿足你。

但完形不一樣，完形希望你用自己內(nèi)在的力量走，至少你要有這個(gè)意愿。

對(duì)完形治療感興趣的同學(xué)，可以了解一下由簡(jiǎn)單心理和葉斌博士聯(lián)合推出的這門《格式塔「完形」治療62講》。這是葉斌老師首門視頻專業(yè)課，整個(gè)課程老師從到課綱打磨到視頻錄制都投入了巨大的心血。本課程將帶你學(xué)習(xí)格式塔療法中大量的心理咨詢技術(shù)，比如空椅子、繞圈子、懸置、夸大等。幫助你學(xué)會(huì)覺察，洞見自己與他人，為自己負(fù)起責(zé)任。這是一門入門級(jí)課程，更多面向0基礎(chǔ)學(xué)員。老師將從「理論發(fā)展」+「應(yīng)用技術(shù)」+「職業(yè)發(fā)展」三個(gè)方面進(jìn)行系統(tǒng)全面的授課。所以，無論是想要個(gè)人成長(zhǎng)，還是用于提升心理咨詢技能，可以學(xué)習(xí)這門課程。

「簡(jiǎn)單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們?cè)谛睦硇袠I(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡(jiǎn)單心理在全球 117 個(gè)城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

簡(jiǎn)單心理是國(guó)內(nèi)唯一參照美國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢師勝任力標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于咨詢師嚴(yán)格篩選，并持續(xù)進(jìn)行監(jiān)督管理的互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)。平均每100份入駐申請(qǐng)中，僅1位能夠順利入駐。

簡(jiǎn)單心理平臺(tái)咨詢師，均經(jīng)過以下專業(yè)審核與監(jiān)管：

1. 客觀的專業(yè)訓(xùn)練：

• 專業(yè)學(xué)歷：簡(jiǎn)單心理咨詢師70.77%為碩士及以上學(xué)歷，其中心理咨詢及相關(guān)專業(yè)占比64.44%。
• 系統(tǒng)受訓(xùn)：系統(tǒng)科學(xué)的長(zhǎng)程訓(xùn)練，而非短期的零散訓(xùn)練。
• 接受督導(dǎo)和個(gè)人體驗(yàn)：保障咨詢師專業(yè)。

2. 咨詢專業(yè)能力：

• 通過勝任力面試 ：2位督導(dǎo)師共同進(jìn)行的勝任力面試，通過呈報(bào)個(gè)案、專業(yè)問答等，考核咨詢師的咨詢專業(yè)能力。
• 業(yè)內(nèi)同行推薦：至少2位專業(yè)同行的推薦。

3. 執(zhí)業(yè)過程中保持繼續(xù)學(xué)習(xí)和接受專業(yè)監(jiān)管：

• 執(zhí)業(yè)要求：簡(jiǎn)單心理平臺(tái)新手咨詢師、實(shí)習(xí)咨詢師，均在每周持續(xù)接受督導(dǎo)的情況下工作；
• 繼續(xù)學(xué)習(xí)：簡(jiǎn)單心理每年對(duì)于咨詢師進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)年審，其中人均每年新增約2個(gè)專業(yè)訓(xùn)練；
• 執(zhí)業(yè)監(jiān)管：簡(jiǎn)單心理執(zhí)業(yè)監(jiān)管部門和專業(yè)倫理委員會(huì)，對(duì)咨詢師執(zhí)業(yè)過程中違規(guī)、不當(dāng)行為等進(jìn)行監(jiān)管和受理。