“嗨吃”不胖，好身材不難

天氣一涼就胃口大開?

這份防長(zhǎng)肉秘籍收藏好！

隨著氣溫逐漸下降，你是否會(huì)有這樣的體會(huì)，我們的胃口不知不覺變得越來越大了，每天下午坐在辦公桌前就想喝一杯奶茶，一到周末就想著冒熱氣的火鍋、烤肉、麻辣燙，睡覺之前總想來塊甜點(diǎn)??這是為什么？說好的減肥還能繼續(xù)嗎？

天氣變涼后就會(huì)胃口大開？

是的，這是普遍現(xiàn)象，不是你的錯(cuò)！

秋冬季是減肥的困難時(shí)期，數(shù)據(jù)分析顯示，過完一個(gè)冬天，成年人平均增重1-2斤。

秋冬季胃口大開的原因

1

寒冷

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人們活動(dòng)量相對(duì)較多，體內(nèi)脂肪分解代謝較快，不易形成肥胖；秋冬季氣溫降低，引起皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，從而食欲增強(qiáng)。同時(shí)，睡眠也大為改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪就會(huì)在體內(nèi)大量沉積。

2

季節(jié)性情緒失調(diào)

天氣對(duì)人類有很大影響，季節(jié)的變化，會(huì)使人產(chǎn)生迷茫和無助的感覺，從而引起焦慮和抑郁情緒，秋冬季節(jié)尤其明顯。

抑郁、焦慮等不良情緒會(huì)觸發(fā)情緒化進(jìn)食，尤其嗜好甜食、油炸等高熱量食物，讓你在不知不覺間胖起來。

3

社會(huì)性因素

秋冬季一個(gè)假期連著一個(gè)假期，一場(chǎng)聚餐接著一場(chǎng)聚餐，商場(chǎng)、超市的促銷宣傳都在強(qiáng)力誘惑我們的胃口。

應(yīng)對(duì)胃口大開的措施

囤肉容易減肥難，肥胖不僅會(huì)影響美觀，還會(huì)帶來一系列健康隱患。

這個(gè)冬天，減肥還得繼續(xù)，應(yīng)對(duì)胃口大開我們有辦法。

1

保暖

面對(duì)寒冷天氣，首先要做的就是保暖。此外，不要長(zhǎng)期靜坐，定時(shí)起身活動(dòng)下手腳，可以避免通過吃東西來取暖。

2

飲食務(wù)必有標(biāo)準(zhǔn)

給自己的飲食定量并嚴(yán)格執(zhí)行，超過標(biāo)準(zhǔn)的一概不吃，推薦減肥者聯(lián)系營(yíng)養(yǎng)師做個(gè)人體成分檢測(cè)，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果制定個(gè)性化飲食方案。

3

少食多餐，健康加餐

不要一次進(jìn)食太多，保持不太餓不太撐的狀態(tài)，肚里有食，心里不慌。

如果實(shí)在想吃東西，可以選擇脫脂奶、低熱量水果、無糖酸奶等健康零食做為加餐，加餐時(shí)要注意全天總量不超標(biāo)，不要變成“多餐多食”。

4

啟動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)方案

冬季是去除脂肪的好季節(jié)， 因?yàn)楹涮鞖庵羞\(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

此外，運(yùn)動(dòng)可以提升五羥色胺水平，改善季節(jié)性情緒失調(diào)，振奮精神，有助于更好地管理生活，減少情緒化進(jìn)食。

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適， 甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

5

每天曬太陽(yáng)

光照是治療季節(jié)性情緒失調(diào)的重要手段，每天曬一會(huì)兒太陽(yáng)可減少情緒化進(jìn)食，避免攝入過多造成脂肪囤積。

6

調(diào)整社交方式

開放自己，積極與人交流，避免從食物中獲取安慰，與朋友聚會(huì)不要把吃飯作為交往的單一手段，可以選擇一起爬山、看演出等健康方式。

寒冷季節(jié)對(duì)減肥者確實(shí)是一項(xiàng)考驗(yàn)，但天冷不是理由。選擇合理的方案，付出更多努力， 科學(xué)減重，健康享瘦。

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