有驚無險！深馬一跑友倒地，及時獲救！這些跑馬守則要牢記

12月7日的2025深圳馬拉松賽道上，發(fā)生了一幕讓所有人揪心的事。上午10點20分左右，一位男跑友跑到深馬24.5公里處時，突然一頭栽倒在地，情況那叫一個危急！

萬幸的是，賽道邊的急救人員反應神速，第一時間沖上去就開始專業(yè)的心肺復蘇，經(jīng)過緊急救治，這位跑友恢復了自主呼吸，之后就被火速送往醫(yī)院繼續(xù)治療。

今天，本號通過聯(lián)系深馬賽事組委會得知，這位跑友姓李，來自河南，當時被送到醫(yī)院后，醫(yī)院直接開通了綠色通道，第一時間給李先生安排了手術(shù)?，F(xiàn)在他住在西麗醫(yī)院的心臟監(jiān)護病房，生命體征已經(jīng)平穩(wěn)了，能正常說話，已脫離了危險。

李先生的家人接到消息后，已經(jīng)從河南趕來深圳。深馬組委會的工作人員也特地去醫(yī)院探望，并留下了聯(lián)系方式，表示李先生和家屬接下來有啥需要幫忙的，可以隨時聯(lián)系，組委會肯定全力協(xié)助解決問題。

這場虛驚一場的意外，靠著專業(yè)的急救保障化險為夷，但也給所有跑馬愛好者狠狠敲了個警鐘——馬拉松真不是逞強耍帥的游戲，說到底是一場跟自己較勁、為健康奔跑的耐力考驗。咱記住了，安全完賽永遠比刷新成績重要一萬倍！

跑馬前，這堂“保命體檢課”千萬別省

不少跑友對馬拉松一腔熱血，卻總把“身體行不行”這個關(guān)鍵問題拋在腦后。要知道，42.195公里的馬拉松挑戰(zhàn)，對心肺功能、肌肉耐力、關(guān)節(jié)承受力，甚至是心理狀態(tài)，都是實打?qū)嵉臉O限挑戰(zhàn)。想安安穩(wěn)穩(wěn)跑完，賽前的健康評估必須做到滴水不漏，可別抱著僥幸心理瞎沖！

首先，真心建議所有跑友報名前，去正規(guī)醫(yī)院做個全面體檢，心電圖、心肌酶、血壓、血糖、肺功能這些關(guān)鍵指標一個都不能落，確認心血管、呼吸系統(tǒng)沒啥隱藏毛病。尤其要提醒一句：就算平時天天跑步，體檢這步也絕對不能省！長期跑步說不定會掩蓋潛在的心臟問題，而馬拉松的高強度負荷，很可能就是那顆“定時炸彈”的導火索。

其次，得有自知之明，客觀掂量掂量自己的訓練底子。馬拉松可不是臨時抱佛腳就能搞定的，至少得有3-6個月的系統(tǒng)跑步訓練，最長跑過30公里以上，而且訓練時沒頻繁出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短這些不舒服的情況。要是你只是偶爾跑兩步，心血來潮就想挑戰(zhàn)馬拉松，盲目站上賽道，簡直是把自己的健康往火坑里推。

最后，賽前一周的狀態(tài)調(diào)整也超關(guān)鍵。別再搞高強度訓練了，每天睡夠7-8小時，飲食清淡點，少吃油膩高糖的東西。同時多留意自己的身體信號——要是感冒發(fā)燒、拉肚子，或者累得不行、精神緊張，別猶豫，果斷退賽！退賽不是認慫，是對自己的生命負責！

這些人，真的別硬扛馬拉松

不是所有人都適合挑戰(zhàn)馬拉松，下面這幾類朋友，就算對跑馬再癡迷，也建議你乖乖繞道，千萬別冒險站上賽道！

1. 心血管疾病患者

像冠心病、血壓飆到160/100mmHg還沒控制住的高血壓、先天性心臟病、心力衰竭、心律失常這些病，一個都碰不得。馬拉松高強度運動時，心臟負荷會瞬間飆升，很可能誘發(fā)心肌梗死、心律失常這些要命的狀況，風險高到離譜。

2. 呼吸系統(tǒng)疾病患者

比如沒控制好的哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺栓塞患者。跑步時需要大口吸氧，而呼吸系統(tǒng)有毛病的話，氧氣根本供不上，很可能引發(fā)呼吸困難、窒息，壓根撐不下來馬拉松的耐力消耗。

3. 代謝病和嚴重慢性病患者

糖尿病（血糖忽高忽低的）、甲狀腺功能紊亂、嚴重貧血、慢性腎病、肝硬化這些人群，身體的代謝和耐受能力都比較弱，馬拉松的高強度消耗會讓病情雪上加霜，甚至引發(fā)各種并發(fā)癥。

4. 關(guān)節(jié)骨骼肌肉傷沒好的人

膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有滑膜炎、韌帶撕裂，或者有腰椎間盤突出、肌肉拉傷的朋友，別硬撐。馬拉松長距離奔跑會反復沖擊受傷的地方，不僅會加重損傷，搞不好還會落下一輩子的病根。

5. 特殊時期和年齡不合適的人

孕婦、產(chǎn)后6個月內(nèi)的寶媽，身體正處在特殊階段，高強度運動既傷自己又可能影響寶寶；18歲以下的青少年骨骼還沒發(fā)育好，65歲以上的老人身體機能在下降，都不建議跑全程馬拉松。要是實在想?yún)⑴c，選5公里、10公里這種短距離的，而且一定要有家人陪著。

6. 近期身體透支的人

近3個月內(nèi)有過感冒發(fā)燒、肺部感染、做過手術(shù)，或者長期熬夜、過度勞累、精神壓力山大的人，身體早就處于“透支狀態(tài)”，免疫力也低，這時候跑馬拉松，很容易出意外。建議先好好休息，等身體徹底恢復了再說。

深圳馬拉松的賽道，串起了這座城市的山海美景和都市煙火氣，每一位跑友踏上賽道，都是為熱愛奔赴、為挑戰(zhàn)自己而來。但請一定記住：馬拉松的終點，從來不是42.195公里的那塊牌子，而是平安到家的路。

每一起賽場上的意外，是提醒，更是警告。希望所有跑友都能敬畏生命、敬畏賽道，把“健康評估”放在第一位，把“安全跑馬”刻在骨子里，在享受奔跑樂趣的同時，守護好自己的健康，讓每一次奔跑，都成為一場快樂又安心的旅程。