北京
你在做了一段時間的心理咨詢后，可能會好奇：
自己的咨詢是有效果的嗎？咨詢師做的有效嗎？我該跟咨詢師繼續工作嗎？
有這些想法是非常正常的。心理咨詢的起效過程，在早期沒有那么易于觀察，但你可以對照以下專業量表，來看看自己的心理咨詢過程具體是怎樣的。有哪些部分是你需要并且獲得了的，有哪些部分是你期待但還沒有獲得的。
相信這個對照判斷的過程，能夠幫助你更加清晰自己對心理咨詢的需求，也更能明確目前在做的心理咨詢，是不是朝著正確的方向進行。
你可以嘗試詢問自己以下問題，看看多大程度上符合自己的真實情況。
1. 在這次會談中，我的咨詢師是否：
? 采用提問幫我探索自己的想法或感受；
? 鼓勵我去挑戰自己的信念；
? 幫助我思考我的生活可能會有什么變化；
? 教我解決問題的具體技術；
? 鼓勵我表達自己的想法或感受；
? 幫助我意識到自己想法、感受和/或行為中的矛盾之處；
? 幫助我思考我所關注的東西；
? 幫助我識別有用的資源（如朋友、父母、導師、學校、牧師）；
? 幫我指出怎樣解決一個具體的問題；
? 幫我理解我的想法、感受和/或行為背后的原因；
? 鼓勵我去體驗自己的感受；
? 有和我討論我可以做哪些具體的事情以促進改變發生；
? 幫助我獲得看待自己的問題的新視角。
《 半徑5米 》
2. 在這次會談中，我是否：
? 體會到我與咨詢師之間有什么聯結；
? 喜歡我的咨詢師；
? 信任我的咨詢師；
? 與我的咨詢師合作。
如果在大部分題目上，都符合正向積極的描述，說明你的咨詢正在起效的路上，一些積極影響正在悄然發生。
需要注意的是，咨詢體驗是一個動態變化的過程。在一小節咨詢的有限時間里，咨詢工作一般難以涵蓋問卷中提到的所有信息，可以綜合一段時間的整體感受來進行評估。向咨詢師及時并真實地反饋自己的感受和想法，能讓咨詢師更加了解你需要怎樣的幫助，對于你們的合作和咨詢的深入會有很大的幫助。
祝你的咨詢之路順利，有收獲。
「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。我們在心理行業深耕10年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。
至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。
我們是簡單心理，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。
至 2024 年底，簡單心理在全球147個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。
我們會為你提供高質量的心理服務。簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理咨詢師接受過長期系統的理論學習和臨床培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
我們會為你提供可信賴的心理服務。簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監管心理咨詢師執業過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢全程體驗足夠安全、嚴謹和可持續。
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