孕晚期像 “負重行軍”？別被這些糟心事困住，方法比難受多

到了孕晚期，很多孕媽都直呼：什么時候才能卸貨，快要熬不住了！

確實，整個孕期最難受的應該就是孕晚期，用“負重行軍”來形容都不為過。晚上翻個身就像搬著塊大石頭，一個人真的很難翻身；好不容易剛剛睡著，沒一會兒又被尿憋醒；才走了幾分鐘路，就感覺腿腫得厲害，腰酸背痛……

這樣的經歷，怕是孕晚期的準媽媽都經歷過吧？大家唯一能做的就是“忍”，等到寶寶出生之后，這些問題就能自動消失。

但其實，孕晚期真的沒必要委屈自己。這些孕晚期的苦，根本就不用孕媽媽自己扛，過來人的經驗早就總結出了應對的方法。

不想被孕晚期的糟心事困住，這些方法趕緊學起來

1、關于睡眠

來自安安媽媽的分享：緩解睡眠差和簡單，只要準備一樣東西外加一個好習慣，比屬羊還管用。孕晚期想睡個安穩覺，關鍵不是強迫自己睡，而是用對輔助工具。

選對孕婦枕真的很重要，這可不是什么智商稅，千萬不要用普通枕頭來硬湊。要選那種專門的“側睡枕”或者“U 型枕”，只需要墊在孕媽媽的腰后、肚子下即可，能穩穩托住孕媽的大肚子，減少要不的壓力。

就算是左側睡的時候，也不會壓得肩膀疼痛。當然，孕婦枕的挑選也不能馬虎，要選擇那種摸起來有彈性，承托性很好的枕頭才可以。

至于好習慣，就是睡前別喝水、別吃水分大的水果。這樣一來，就能減少晚上尿頻上廁所的次數，也能睡個好覺。要是真的半夜想起來上廁所，也不要起得太猛，先側躺一會兒再用手撐著起身。

2、關于腰酸腿腫

來自熊寶媽媽的分享：靠家人按摩終究不是長久之計，孕晚期學會兩個小動作，再加上一個小技巧，比按摩還舒服呢。這樣一個人自家的時候，也能緩解不舒服。

每天抽出十幾分鐘時間，堅持做“踝泵運動”和“靠墻站”，這兩個動作配合到一起又能消腫又能護腰。重要的是，這些運動對孕晚期的媽媽并沒有什么傷害，而且做法特別簡單。

躺著或者坐著的時候，雙腳用力勾起來再繃直，重復做10次為一組，每天只需要做3組就可以，這個動作能緩解腿腫。后背貼墻的動作更是簡單，只需要雙腳分開、肚子稍微向后收，然后靠著墻站10分鐘就可以。

要說緩解腰酸腿腫的小技巧，就是準備好寬松的鞋子和托腹帶。舒服的平底鞋能夠減輕腳步壓力，讓孕媽媽行走的時候更舒服；肚子大又腰酸明顯的孕媽媽，直接買個托腹帶輕輕拖住肚子，能減少腰部的負擔。

3、關于吃不下還燒心

來自凱瑞媽媽的分享：孕晚期吃不下，根本不存在這種情況！越是到孕晚期越是要調整飲食方式，只需要三個小技巧就能改善，比吃藥還安全。

孕晚期一定要少食多餐，別一頓吃到撐。把一天三頓飯分成五六頓去吃，每次都吃到六七分飽就可以，這樣既填飽了肚子，又減少了胃部的壓力，燒心的不舒服感肯定會減少很多。

飯后不要立馬躺著，也不要彎腰做家務。孕期特殊，可以在客廳慢慢走幾分鐘，主要是為了幫助食物快速消化，減少燒心感。要是真的想做家務，也不要立馬彎腰，避免肚子受到擠壓。

對了，有三種食物孕晚期最好別吃，辛辣的、過甜的、過燙的，這些食物對孕晚期媽媽的腸胃不是很友好。這個階段的孕媽媽，還是吃得清淡一些比較好，對胃的刺激更小。

孕晚期最常見的就是這些問題，孕媽媽們可以對癥下藥，按照這些方法來調整日常生活，說不定真的可以和這些糟心事說再見。另外，孕晚期還有一些媽媽深陷誤區走不出來，是時候從坑里“爬”出來了。

誤區一：孕晚期只能左側睡，不然傷寶寶

睡覺本來是一件舒服享受的事情，結果只能按照特定地左側睡，怎么可能會舒服呢？保持同一個姿勢久了，會覺得肩膀疼、手麻，渾身都不舒服。

誤區二：孕晚期要多補補，不然寶寶沒營養

很多孕媽媽的晚期飲食特別豐盛，不是雞湯、魚湯，就是紅燒肉、排骨，頓頓都離不開大魚大肉。說實話，孕晚期的胎寶寶根本不需要這么多熱量。

誤區三：孕晚期不能動，躺著最安全

本來身體就比較笨拙，很多孕媽媽又躺著什么都不做，時間久了反而更難受。長期躺著會讓血液循環的速度變慢，腿腫的情況變嚴重，就連反應能力也慢了幾拍。

寫在最后：孕晚期再難熬都是暫時的，而且這也是最后一段和寶寶同體的時光，大家沒必要被這些不舒服和誤區困住。保持好心情，用正確的方法應對孕晚期不適，日子就會有更多盼頭。