秋風一起就關節痛？不花大錢，不用吃藥，生活中的小方法就能為關節“保駕護航”

每到秋天，當第一陣涼風吹來，不少人的關節就像收到了“天氣預報”——膝蓋、手肘、肩膀開始隱隱作痛，酸脹麻木，活動起來也不如夏天利索了。

這到底是為什么呢？在現代醫學看來，這可能與氣溫下降導致關節液黏稠、血管收縮有關。而在傳承千年的中醫智慧里，這被稱為 “痹癥” ，它的原因，可以用三個字來概括：風、寒、濕。

中醫認為，我們的關節需要充足的氣血來濡養，才能活動自如。當身體虛弱、衛外不固時，自然界的 風、寒、濕 這三種“邪氣”就會趁虛而入，阻塞在關節經絡里。

風邪

風邪的特點是“善行數變”，就像風一樣跑來跑去，導致疼痛位置不固定，一會兒這里痛，一會兒那里痛。

寒邪

寒邪的特點是“收引凝滯”，就像把水凍成冰，會導致血管、經絡收縮，氣血不通，從而產生劇烈的冷痛，遇到熱會緩解。

濕邪

濕邪的特點是“重濁黏滯”，就像衣服裹上了濕毛巾，會導致關節酸脹、沉重、無力，感覺頭身困重。

秋風一起，正是這三位“不速之客”聯合入侵的好時機。它們痹阻經絡，使得氣血運行不暢，“不通則痛”，于是關節疼痛就發作了。

把“風寒濕”請出去

1、會吃

原則是：少吃生冷寒涼，多吃溫熱通達的食物。●切記要少吃：螃蟹、西瓜、冷飲、冰淇淋等寒涼之品，以免加重體內寒濕。

“暖身”食材推薦：

生姜、蔥白、香菜：散寒通陽，煮湯、做菜時放一些，能發汗驅寒。

羊肉、牛肉：溫補氣血，適合體質虛寒的人在秋冬燉湯食用。

花椒、肉桂：這兩味是廚房里的“祛濕散寒高手”。燉肉時放幾粒花椒，喝咖啡或煮奶茶時撒一點肉桂粉，都能溫中散寒。

“驅寒湯”：洋蔥番茄土豆湯

洋蔥辛溫通陽，番茄富含維生素，土豆健脾，這道湯味道鮮美，又能幫助身體抵御風寒。

2、會穿

我們的脖子、腰、膝蓋、腳踝，是風寒濕邪最容易入侵的通道。關鍵防護點是 膝蓋、腳踝、后頸（大椎穴）、腰部。不要覺得“秋凍”適合所有人，有關節舊疾的朋友一定要以保暖為先。

●必備小物件：早早穿上長褲，備好護膝，穿能護住腳踝的襪子。

3、會用熱

會用熱可以有效驅散寒邪，溫通經絡。

● 熱水袋/熱敷鹽袋：睡前放在疼痛的關節上熱敷15-20分鐘，會感到非常舒適放松。

● 艾灸——天然的“能量棒”：艾草的溫熱之力能穿透肌膚，深入經絡，是祛風濕的“法寶”。

簡單穴位：阿是穴（即“哪里痛就灸哪里”），以及 足三里（膝蓋外側凹陷下約4指寬處，是強壯身心的大穴）。

方法：點燃艾條，在距離皮膚2-3厘米處溫和懸灸，感覺溫熱舒適即可，每處灸10-15分鐘。（注意： 艾灸時注意通風，避免燙傷，皮膚有破損處勿灸。）

4、會動：動靜結合，活絡氣血

● 避風寒下運動：避免在清晨和傍晚寒風大的時候外出運動。選擇在陽光溫暖時，進行和緩的運動，如太極拳、八段錦、散步等，以微微出汗為度，切忌大汗淋漓導致陽氣外泄。

● 居家小動作：坐著時，可以輕輕轉動踝關節、膝關節，雙手對搓至發熱后快速搓揉膝蓋，都是促進局部氣血循環的好方法。

這些融入日常生活的“祛風濕”智慧，簡單、安全且有效。堅持下來，就能讓您的關節在這個秋天乃至整個冬天，都感覺更輕松、更靈活！

泰坤堂特邀專家

周蕾

門診時間：周一、周二、周五、周六、周日全天

簡介

主治醫生，醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫藥文化科普巡講團”講師。

擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網球肘，腰痛，膝關節炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經不調，痛經，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結節以及腫瘤術后調理。

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