二十四節氣丨立夏養生：順時調心，安然入夏

5月5日，我們迎來了夏季的第一個節氣——立夏。當北斗七星的斗柄指向東南方，這不僅標志著自然萬物進入繁茂生長的旺季，也意味著人體陽氣由“春生”轉向“夏長”。如何順應時節特點，調養身心，為一夏的健康打下堅實基礎？這份立夏節氣養生攻略，助你智慧度夏。

立夏節氣特點：濕熱漸盛，心氣當令

二十四節氣養生科普

氣候特征：氣溫顯著升高，雷雨增多，空氣濕度加大。天地間陽氣達到一年中的鼎盛階段，萬物“華實”。

人體影響：《黃帝內經》云：“夏三月，此謂蕃秀…天地氣交，萬物華實。”此時人體陽氣外浮，腠理開泄，出汗增多。心氣通于夏，心臟功能活躍，也易受“暑熱邪氣”侵擾，出現心煩、失眠、口舌生瘡、乏力等“心火旺”表現。濕氣漸重，易困阻脾胃。

臟腑調理核心：養心安神，兼顧脾胃

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心為君主之官

夏季心陽最為旺盛，也最需呵護。養心重在“清心火、養心陰、安心神”。

小腸相表里

心與小腸相表里，心火易下移小腸，可能出現小便短赤澀痛。清心火也需兼顧通利小便。

兼顧脾胃

暑濕困脾，易致食欲不振、腹脹、便溏。養心同時需注意健脾祛濕，防止“苦寒傷胃”。

飲食養生：清補為主，增苦減辛

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養生原則：清淡、易消化、富營養；增苦（清心火）、減辛（防助熱）、適量增酸（斂汗生津）。

養心清火：苦瓜、蓮子（帶心）、百合、綠豆、荷葉、萵筍、蘆筍。

養陰生津：鴨肉、瘦豬肉、銀耳、桑葚、西紅柿、黃瓜、冬瓜。

健脾祛濕：赤小豆、薏米（微炒更佳）、冬瓜、鯽魚、山藥、扁豆。

起居調攝：夜臥早起，靜養心神

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睡眠：順應“夜臥早起”原則（可比春季稍晚睡，但不超過23點，清晨早起）。保證午休（11點-13點心經當令時，小憩20-30分鐘），能有效養心、緩解疲勞。

避暑防濕：避免烈日下長時間暴曬，外出做好防曬。居室保持通風涼爽，但避免空調風扇直吹，尤其忌汗出當風。濕度大時，可利用除濕機或放置吸濕劑。

運動養生：動靜結合，勿令過極

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運動原則：選擇溫和舒緩、強度適中的運動，避免大汗淋漓耗氣傷津。宜在清晨或傍晚涼爽時進行。

傳統導引：太極拳、八段錦（尤其“搖頭擺尾去心火”式）、五禽戲。有氧運動：散步、慢跑、游泳（注意安全及保暖）。養心靜功：靜坐、冥想。

要點：運動前后及時補充水分（溫開水或淡鹽水），運動后及時擦干汗水，更換濕衣，勿立即沖冷水澡。

情志養生：靜心戒躁，愉悅為要

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夏季通心：“心在志為喜”，但過喜亦傷心。暑熱易致心煩氣躁。

使志無怒：遇事冷靜，戒怒戒躁，學會寬容豁達。

培養靜趣：讀書、繪畫、聽舒緩音樂、練習書法、園藝等，怡養心神。

舒暢情志：多與親友交流，參與愉悅的社交活動。欣賞自然美景（如賞荷）。

中醫特色干預療法：簡便效廉

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穴位按摩

內關穴（養心要穴）：腕橫紋上2寸，兩筋之間。常按揉可寧心安神、寬胸理氣，緩解心悸、胸悶、失眠。足三里（健脾和胃）：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指。按揉或艾灸可健運脾胃，化濕濁。

足浴

可用艾葉、佩蘭、藿香等煮水泡腳，祛濕解乏，引火下行。

刮痧

背部膀胱經（尤其心俞、厥陰俞區域）或肘窩、腘窩處輕輕刮痧，可清熱瀉火、解暑除濕（需專業人士操作或指導）。

養生茶

藥物組成：黨參，茯神，炒棗仁，當歸，甘草；

功效：補氣血、養心脾、安心神；

適應人群：心氣不足，氣虛乏力，睡眠不佳。

山藥糕

組成：山藥200g，紫薯150g；

功效：補腎精，固腸胃；

適宜人群：腎虛遺精、腰膝酸軟、脾虛泄瀉等癥者。

本文中所提到的中醫特色療法養生方案，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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