普通人如何成為330公里“巨人”？四冠王Franco親授

何為越野跑者心中的“巨人”？ 答案鐫刻在阿爾卑斯的群峰之間。

每年九月，當阿爾卑斯的初雪尚未完全融化，都有一群勇士踏上 “巨人之旅”（TDG）的征程。這場 330公里的超長距離越野跑賽事，不僅是對體能的極致考驗，更像是一場與自我對話的修行。在大眾眼中，能完成這樣挑戰的人都是 “巨人”，但鮮少有人知曉，“巨人” 并非天生，而是在科學訓練、精準補給、堅韌意志的淬煉中一步步煉成的。

作為國內跑者較早接觸的國際頂級超長距離賽事，TDG以其獨特的魔力，召喚著曾踏足那片山域的靈魂年復一年地回歸。

2022年，凱樂石（KAILAS）成為TDG金牌贊助商，并在2023年升級為首席合作伙伴，顯著拉近了這場“巨人”盛宴與中國越野跑社群的距離。它不僅助力更多中國勇士踏上TDG征程，更以多元形式將“巨人”精神引入國內，讓遙不可及的夢想在更多人心中扎根。

▲ “330 巨人出師”：星火在崇禮點燃

8月1-3日，凱樂石于河北崇禮精心策劃了“330 巨人出師”主題活動。這場特別的訓練營邀請了凱樂石FUGA精英運動員、TDG史無前例的四冠王傳奇——Franco Collé，與越野跑者們共同度過了三天沉浸式時光。

在中國本土的土地上，凱樂石點亮了“巨人精神”的星星之火，讓越野跑者乃至普通大眾得以近距離領略TDG的非凡魅力。那么，究竟如何才能鍛造出一位足以征服330公里山野的“巨人”？凱樂石借由此次訓練營，揭開了成就“巨人”的密碼。

科學訓練

圍繞目標 步步為營

對越野跑者而言，“訓練” 二字遠非簡單的 “跑步”。真正的訓練是有計劃、系統化的能力提升過程，而這正是普通跑者與頂尖運動員的核心差距之一。

Franco 在訓練營中分享的訓練理念，聽起來并不高深：超量恢復、心率區間控制、周期化訓練…… 這些理論連業余跑者都能侃侃而談。但他的獨特之處，在于將理論轉化為以目標為導向的落地執行。

以 “巨人之旅” 為年度核心目標，Franco 會倒推全年訓練計劃：將一年劃分為基礎訓練期、預備期、巔峰期、減量期和比賽期，每個周期又拆解為若干小階段，每周再細化為輕松跑、間歇跑、有氧跑、長距離耐力訓練等具體內容。這種 “宏大目標 — 階段任務 — 每日行動” 的拆解邏輯，讓長期訓練始終圍繞核心方向推進，避免了盲目積累的無效消耗。

更關鍵的是對 “競技狀態波動” 的科學把控。人體遵循 “疲勞 — 恢復 — 超量恢復” 的規律：訓練產生疲勞，休息實現恢復，而在恢復后的黃金窗口期再次訓練，才能突破原有能力邊界。Franco 強調，過早訓練會導致疲勞疊加，過晚訓練則錯過提升時機，唯有精準控制訓練強度（如通過心率區間劃分：90-100% 為極限強度，持續不超過 1 分鐘；70-80% 為中等強度，適合 1-4 小時耐力訓練等），才能讓身體始終處于 “螺旋上升” 的狀態。

精準補給

數據支撐 能量不斷

超長距離越野跑中，“能量管理” 與 “步伐節奏” 同樣重要?？茖W補給不能直接提升成績，卻能決定你能否堅持到終點 —— 它像一場精密的能量接力，讓身體在持續消耗中始終保持高效運轉。

訓練營中，Franco 反復強調 “補給不是憑感覺，而是靠測量”。他以自身經驗總結出分階段策略：賽前15-20分鐘，補充1支能量膠（含 20-25g 糖）或 200ml 運動飲料，為身體 “預熱”；賽中每30-45分鐘補1支能量膠，每小時飲水500ml以上，同時搭配1g鹽分和40-60g碳水，維持電解質平衡與血糖穩定；賽后則以每小時50g糖配合乳清蛋白，加速糖原儲備與肌肉修復。

這些數字并非憑空而來，而是基于 “消耗 = 補充” 的原則：330公里的賽程中，人體每小時約消耗600-800大卡，若補給不足，會導致糖原耗盡、肌肉損傷加劇，甚至引發中樞神經疲勞。而不同選手需根據體重、配速調整方案 —— 比如體重更大的跑者需增加碳水攝入，高海拔路段需提高水分補給頻率。

值得注意的是，超長距離賽事中，大腦因疲勞會產生 “食欲抑制”，此時 “按計劃補給” 比 “憑饑餓感進食” 更可靠。Franco 建議，跑者需在賽前通過多次長距離訓練測試補給方案，記錄身體對不同食物的反應，最終形成屬于自己的 “補給手冊”。

力量訓練

隱形助力 防傷增效

“我知道力量訓練重要，但我就是不愛練?！?訓練營中的一次調查顯示，不到一半的跑者有規律力量訓練習慣。然而對超長距離越野跑而言，力量訓練是避免傷病、提升表現的 “隱形翅膀”。

越野跑的 terrain（地形）復雜多變，上坡時需要腿部爆發力，下坡時依賴核心穩定性，碎石路則考驗腳踝控制力。這些能力的提升，無法僅靠跑步實現。Franco 每周會安排1天專項力量訓練，包括深蹲、弓步等下肢訓練，平板支撐、俄羅斯轉體等核心訓練，以及平衡感訓練（如單腿站立），目的是增強肌肉耐力與關節穩定性。

對普通跑者來說，力量訓練的意義更在于“防傷”。330公里的持續沖擊下，薄弱肌群很容易過度勞損，而強壯的肌肉則像“緩沖墊”般分散壓力。你或許不喜歡力量訓練，但不能否認，它能讓你跑得更遠、更安全。

專業裝備

科技護航 適配極限

超長距離越野跑中，裝備不是 “裝飾”，而是 “戰友”。一雙合適的跑鞋，能在330公里的征程中為雙腳節省數倍能量；一套透氣的服裝，能讓身體在極端溫差中保持穩定狀態。

凱樂石FUGA EX330二代越野跑鞋，正是為這樣的極限挑戰量身打造。作為首款以“330公里”命名的越野跑鞋，它的每一處設計都緊扣“長距離續航”核心：重量較一代減輕25克，有效減輕雙腳負擔；升級的緩震中底，能化解持續沖擊帶來的疲勞感；在延續FUGA系列超強抓地力基因的基礎上，更將Vibram LITEBASE科技與TRACTION LUG鯊齒技術融入Vibram MEGAGRIP濕地止滑大底，側向齒深從4毫米加深至6毫米。全掌V底的強悍抓地力，搭配分區齒深設計帶來的抓地與滾動體驗，讓跑者即便在泥濘、碎石等復雜路況中，也能穩步向前。

這款鞋的誕生，背后是全球頂級跑者的參與開發與跑山幫運動員的上萬公里測試。正如凱樂石的產品理念：“裝備沒有最好，只有最適合 —— 適合 330 公里的，才是真正的‘巨人之靴’?！?/p>

「韌性」精神

跨越極限 鑄就巨人

那么，“330公里的‘巨人之旅’，最考驗什么？”答案藏在每個挑戰者的心里：既有體能的極限突破，也有技巧的精準運用，更有那份“韌性”——哪怕肌肉酸痛到抬不起腳、深夜獨行于山谷中，依然能咬緊牙關邁出下一步的堅持。

這種韌性，同樣體現在凱樂石與 “巨人之旅” 的合作中。從金牌贊助商到首席合作伙伴，凱樂石不僅是賽事的支持者，更是精神的傳遞者。此次崇禮訓練營，雖僅20余人參與，卻配備了40多位工作人員與志愿者，從路線勘探到賽中補給，全程復刻 “巨人之旅” 的高標準保障 —— 正如 “巨人之旅” 中 3500名志愿者服務2000名選手的傳統，這種 “以跑者為中心” 的細節，正是韌性的另一種表達。

對跑者而言，“巨人” 的煉成從來不是終點的瞬間閃耀，而是過程中的每一次堅持：是按計劃完成長距離訓練的自律，是嚴格執行補給方案的理性，是在傷痛中仍不放棄的執著。正如 Franco 所說：“330 不是一場比賽，而是人生之旅。” 在這場旅程中，每個人都在與自己的極限對話，而那些跨越極限的瞬間，正是 “巨人” 誕生的時刻。

凱樂石用一場訓練營告訴我們：“巨人” 從不是遙不可及的傳奇，而是每個普通人都能觸及的可能 —— 只要你愿意用科學武裝自己，用韌性支撐腳步，終能在屬于自己的賽道上，跑出 “巨人” 的模樣。