今日立夏 | 養心先養眠，5個助眠習慣叫你“睡”服夏日睡眠，養出好氣血

立夏到，夏天也算是正式上崗了！“夏季屬火，火氣通于心”，故夏季與心氣相通，所以有了“夏季要養心”的說法。

中醫常說：“心火旺，人難安?！毕奶礻枤庾钍?，心就像一口“高壓鍋”，壓力一大，火氣就往上躥。而睡不好覺，就是給這口鍋“添柴加火”，火越燒越旺，胸口悶得慌，連脾氣都跟著“蹭蹭”漲，看什么都不順眼……！

睡不好，心火難平；心火旺，睡眠更糟！所以說，夏天養心要從養眠開始！

長期睡眠不足可能會引發免疫系統障礙，如糖尿病、肥胖、抑郁健忘、衰老等。許多人沒意識到，他們遭遇的疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。

現在都提倡“8小時睡眠”，但很多人睡夠了8小時，醒來后還是覺得身體困倦，每天無精打采的。所以，睡眠的質量比僅僅增加睡眠時長更為重要。

多曬太陽

一夜好夢始于早上醒來的那一刻。人在進化過程中會產生一種可預測的晝夜模式，我們叫它為“生物鐘”，它控制我們的睡眠周期，同時也受白天日照量的影響。那么白天多曬太陽有助于夜間睡個好覺就是一種真實存在了。

手機那么好玩，睡前請遠離

想要立即改善睡眠，第一步及時要減少晚上看電子屏幕的時間。電腦、ipad、智能手機等會發出影響睡眠的藍光，造成嚴重睡眠障礙。電子屏幕發出的人造光，會刺激人體生成更多的白天激素如皮質醇，誤導準備睡覺的人體。

不要讓自己熱著了

人體的“體溫調節”功能嚴重影響人體的睡眠周期。一天之中，人體的溫度上下浮動1度，當身體該休息的時候，人體核心溫度會自動下降，幫助人們啟動睡眠狀態。如果外界溫度過高，身體想進入理想的舒適睡眠，就會面臨生理的挑戰。

正確的入睡時間

人類在晚上10點到凌晨2點處于睡眠狀態，如果這段時間能正常入睡，那是最好?？墒侨绻搅送砩鲜c，還沒睡覺，提升的新陳代謝能量就會被你當作恢復的精力。

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