請(qǐng)?jiān)试S自己偶爾情緒不穩(wěn)定

本文編號(hào) 240509

全文共有 5000 字

如果覺得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

最近看網(wǎng)上的討論，發(fā)現(xiàn)一件事：許多人都把「情緒穩(wěn)定」當(dāng)作一個(gè)很難得的優(yōu)點(diǎn)，狂熱地去追捧。

什么叫情緒穩(wěn)定呢？大抵指這些：

• 遇到問題時(shí)不容易發(fā)火或沮喪，而是能立刻切換成解決問題的視角；

• 心情不會(huì)大起大落，而是能夠大致保持平靜，心如止水；

• 遇事不容易內(nèi)耗，不容易鉆牛角尖，能夠更豁達(dá)地看待問題……

在很多人眼中，「情緒不穩(wěn)定」是許多問題的根源，而一旦情緒穩(wěn)定了，許多問題就能迎刃而解。

甚至有許多人說(shuō)：判斷一個(gè)人是否成熟，最主要就是看他的情緒是否穩(wěn)定。一定要遠(yuǎn)離情緒不穩(wěn)定的人，也一定要讓自己成為情緒穩(wěn)定的人。

這些說(shuō)法有道理嗎？

在我看來(lái)，有一定的道理，但是不夠全面，也不夠正確。

情緒穩(wěn)定是一件好事嗎？當(dāng)然是一件好事。但這是否意味著，情緒不穩(wěn)定就一定是一件壞事，就一定意味著一個(gè)人不夠成熟、不值得深交呢？

其實(shí)不一定。

我想通過這篇文章，幫你更好地理解和認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，容許自己或他人偶爾的情緒不穩(wěn)定。

為什么說(shuō)情緒不穩(wěn)定，不一定是一件壞事呢？原因很簡(jiǎn)單：

因?yàn)榍榫w穩(wěn)定性，本來(lái)就是一個(gè)正常的人格指標(biāo)。

我在許多文章里都提到過：目前心理學(xué)界，最受認(rèn)可的人格測(cè)試是大五人格。它把人格分成五個(gè)維度，分別是：外向性、開放性、盡責(zé)性、宜人性，以及情緒穩(wěn)定性。

這五種性格特質(zhì)是「自然的」，它們?cè)谝粋€(gè)人的整個(gè)人格里扮演著非常重要的角色，是形成人格的重要表現(xiàn)和底層架構(gòu)。

什么叫「自然」呢？它的意思是：這五個(gè)維度并不是一種需要你去不斷訓(xùn)練的能力，而是一種隨著你的成長(zhǎng)自然而然被塑造和形成的特質(zhì)。它們跟許多因素有關(guān)，包括你的基因、成長(zhǎng)環(huán)境、經(jīng)歷的事情、攝取的信息、處事的方式，等等。

進(jìn)一步，大五人格發(fā)現(xiàn)：這五個(gè)維度都是服從正態(tài)分布的。也就是說(shuō)，這世界上大約有一半的人傾向于一端，另一半的人傾向于另一端。

換句話說(shuō)：在整個(gè)世界上，本來(lái)就是有一半的人情緒穩(wěn)定，一半的人情緒不穩(wěn)定。情緒穩(wěn)定并不是一種能力，情緒不穩(wěn)定也不是一種缺陷，這兩者都是非常正常的現(xiàn)象。它們不是優(yōu)缺點(diǎn)，而是一種「特點(diǎn)」。

它本質(zhì)上跟外向和內(nèi)向是一致的：這世界上本來(lái)就有一半的人偏外向，一半的人偏內(nèi)向。如果我們能認(rèn)可內(nèi)向并不是一種缺點(diǎn)，而是一種特點(diǎn)，那么為什么我們要認(rèn)為，情緒不穩(wěn)定是一種缺點(diǎn)呢？

哪怕我們讓所有人都努力提升情緒穩(wěn)定性，也必然存在高低的差異化。就像哪怕我們讓所有人都攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，也必然存在高矮胖瘦的分化一樣。

自然界既然讓「情緒穩(wěn)定性」成為一種自然的、核心的性格特質(zhì)，那就一定有它的道理。否則「情緒不穩(wěn)定」的人早就不存在了。

所以，如果你覺得你自己有一點(diǎn)情緒不穩(wěn)定，這并不是你的缺點(diǎn)，也不是你能力不足 —— 它只是你的一個(gè)「特點(diǎn)」而已。

就像一個(gè)人可能偏內(nèi)向、可能不夠自律（盡責(zé)性）、可能不夠親切隨和（宜人性），這些都不是缺點(diǎn)，而是性格特點(diǎn)。

為什么要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)呢？因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，我們這個(gè)社會(huì)有一種風(fēng)氣：那就是優(yōu)勢(shì)性格對(duì)劣勢(shì)性格的壓迫和傾軋。

最典型的例子就是外向和內(nèi)向。

有多少人小時(shí)候被家人或老師批評(píng)過「你的性格太內(nèi)向了，應(yīng)該外向一點(diǎn)」，又有多少人一直被灌輸一種觀點(diǎn)「內(nèi)向是不好的，是不利于在社會(huì)上生存的，你應(yīng)該變得更外向」？

但實(shí)際上，內(nèi)向是缺點(diǎn)嗎？不是的，它只是一種性格特點(diǎn)。這個(gè)世界上本來(lái)就是有一半的人偏外向，一半的人偏內(nèi)向。這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。

關(guān)鍵是什么呢？是我們剛好處于一個(gè)「外向是優(yōu)勢(shì)性格」的社會(huì)階段而已罷了。

在現(xiàn)代社會(huì)，外向的人，更容易跟他人建立聯(lián)系，更容易展現(xiàn)自己，得到表現(xiàn)和出頭的機(jī)會(huì)，因此，也就更容易得到更多的社會(huì)資源，從而掌握話語(yǔ)權(quán)。久而久之，我們自然而然就會(huì)覺得：外向是優(yōu)點(diǎn)，內(nèi)向是缺點(diǎn)。

這就跟自律一樣。自律的本質(zhì)是什么？是高盡責(zé)性。高盡責(zé)性的人，更容易把工作和任務(wù)做好，也就更容易成為被拎出來(lái)嘉獎(jiǎng)和呈現(xiàn)的表率。因此，就在社會(huì)上形成了一種聲音：自律是好的，不自律是不好的，我們要盡可能做到自律。

但問題是什么呢？從自然的角度來(lái)講，本來(lái)就是有一半的人是偏向內(nèi)向的，一半的人是低盡責(zé)性的，過度吹捧外向和高盡責(zé)，其實(shí)就是對(duì)這部分人的不公平。

他們并沒有做錯(cuò)什么，只是因?yàn)榛蚣由铣砷L(zhǎng)環(huán)境的結(jié)果，就被我們冷漠地劃分到了「不及格」的一方。

就像身高一樣。社會(huì)的主流看法，總會(huì)認(rèn)為高的人更好看、更優(yōu)秀，但矮的人有錯(cuò)嗎？他們沒有做錯(cuò)任何事情，僅僅只是因?yàn)椴荒茏灾鬟x擇的特質(zhì)罷了。

我想告訴你的是：正如高矮不是優(yōu)缺點(diǎn)、而是特點(diǎn)一樣，你是什么樣的性格，都不代表那是你的優(yōu)缺點(diǎn)。

如果你恰好是優(yōu)勢(shì)性格，那很好，你很幸運(yùn)；如果你不是，那也沒什么，并不是你不夠好，只是你需要找到一個(gè)更適合你的環(huán)境。

實(shí)際上，換一個(gè)背景、換一個(gè)時(shí)代，所謂的優(yōu)勢(shì)性格和劣勢(shì)性格，很可能全然不同。

如同?？滤f(shuō)的：定義瘋癲實(shí)際上不在于瘋癲本身，而在于話語(yǔ)權(quán)。

我們這個(gè)時(shí)代，從工業(yè)革命開始，就進(jìn)入了一個(gè)崇尚理性、追求秩序、強(qiáng)調(diào)功能的現(xiàn)代化時(shí)代。因此，這個(gè)時(shí)代的優(yōu)勢(shì)性格是什么呢？

• 高外向性：證明你是一個(gè)高度社會(huì)化、能夠跟他人友好相處的人；

• 高盡責(zé)性：證明你是一個(gè)可靠、可信任、能夠處理好事情的人；

• 高情緒穩(wěn)定性：證明你是一個(gè)可控、可預(yù)測(cè)、不會(huì)容易出現(xiàn)變故的人。

你看，這些說(shuō)白了是什么呢？就是你要向整個(gè)社會(huì)證明：你是一個(gè)容易被理解和預(yù)測(cè)的人，不是一個(gè)特立獨(dú)行、破壞規(guī)則和秩序的人。這樣才符合這個(gè)社會(huì)想要的樣子。

這一點(diǎn)是有研究支撐的。2019 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：這個(gè)社會(huì)上的富人一般符合什么性格特征呢？高開放性，高盡責(zé)性，高外向性，高情緒穩(wěn)定性，低宜人性。(Leckelt等, 2019)

但如果換一個(gè)時(shí)代背景，一切可能全然不同。

比如，如果我們處于一個(gè)高度崇尚深度思考的時(shí)代，那么內(nèi)向必然會(huì)比外向更具優(yōu)勢(shì)。

如果我們處于一個(gè)追求個(gè)性和特立獨(dú)行的時(shí)代，那么低盡責(zé)性就會(huì)更灑脫、更自然。

（現(xiàn)在已經(jīng)有這個(gè)趨勢(shì)了，這也是現(xiàn)代化向后現(xiàn)代化轉(zhuǎn)型的標(biāo)志）

如果我們處于一個(gè)追求藝術(shù)、創(chuàng)造力和浪漫，擁抱神秘，追求「智慧」（而不是智力），崇尚跟自然相處的時(shí)代，那么「情緒不穩(wěn)定」就會(huì)成為一個(gè)優(yōu)點(diǎn) —— 因?yàn)樗鼤?huì)使得你的感情更豐富、更澎湃、更容易碰撞出激情和火花。

當(dāng)然，在這個(gè)前提下，我們肯定就不會(huì)用「情緒不穩(wěn)定」來(lái)形容它了，而是會(huì)換一個(gè)好聽的名字，比如「感情豐富」「感情熱烈」 —— 聽起來(lái)是不是就好多了？

說(shuō)了這么多，我們還是回到主題：那么，情緒不穩(wěn)定在這個(gè)時(shí)代，究竟會(huì)給你帶來(lái)什么樣的好處呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，情緒不穩(wěn)定的進(jìn)化優(yōu)勢(shì)在于：

• 你會(huì)對(duì)威脅更加敏感，更容易避開危險(xiǎn)；

• 你的避錯(cuò)能力通常會(huì)更強(qiáng)，不容易犯同樣的錯(cuò)誤；

• 你的感情會(huì)更豐富和熾烈，更容易感受到許多別人感受不到的情感；

• 你的審美能力通常會(huì)更強(qiáng)，更容易體會(huì)到美好、快樂和幸福感；

• 你的共情能力可能會(huì)更強(qiáng)，更容易理解和洞察他人的內(nèi)心和感受。

這些，都是情緒穩(wěn)定者可能不具備的特征，也是你的優(yōu)勢(shì)所在。

只不過，這些優(yōu)勢(shì)基本都是內(nèi)在的，也就是只有當(dāng)事人自己感受得到，別人感受不到。反過來(lái)，情緒穩(wěn)定的表現(xiàn)則是外在的，別人往往能夠感受到。

因此，我們會(huì)更推崇情緒穩(wěn)定，因?yàn)樗鼘?duì)我們有用、對(duì)整個(gè)社會(huì)有正向效果；而不推崇情緒不穩(wěn)定，因?yàn)樗粚?duì)當(dāng)事人有利，對(duì)我們沒有好處。僅此而已。

所以，如果你覺得自己并不是一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，我想對(duì)你說(shuō)的是：千萬(wàn)不要懷疑自己，也不要責(zé)備自己，覺得自己不夠好。

只要你的情緒波動(dòng)并不是非常嚴(yán)重，不至于對(duì)別人造成嚴(yán)重影響，那么，請(qǐng)容許它的存在，接受這樣的自己。這就是你的特質(zhì)，是它塑造了獨(dú)一無(wú)二的你。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，你再往自己想要的方向前進(jìn)。但這一切應(yīng)當(dāng)基于「我很好，我想成為更好的自己」，而不是「我不好，我想變得跟別人一樣」。

這個(gè)社會(huì)想讓每個(gè)人活成它想要的樣子，但最終的決定權(quán)，應(yīng)該在我們手上。

當(dāng)然，這里也要提一點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定，的確會(huì)在這個(gè)社會(huì)為你帶來(lái)一些不便。

最典型的就是兩點(diǎn)：一是對(duì)內(nèi)內(nèi)耗，二是對(duì)外攻擊。

前者不用說(shuō)了，我寫過非常多的文章聊這個(gè)話題。情緒不穩(wěn)定的人，遇事容易鉆牛角尖，容易陷入自我懷疑、自我否定、自怨自艾。

這種狀態(tài)往往是不好受的。如果你有這個(gè)困擾，可以看看我過往關(guān)于精神內(nèi)耗的文章。也許會(huì)有一些幫助。

第二點(diǎn)可能是使得情緒不穩(wěn)定被口誅筆伐的原因。一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人，往往容易生氣、發(fā)火，情緒容易藏不住，容易表露在外，這就很容易被別人看作一個(gè)不成熟的人，或者一個(gè)難以相處的人，可能會(huì)影響你跟別人的關(guān)系。

尤其是在家人、朋友和伴侶之間，這種現(xiàn)象會(huì)有更大的影響，很容易消耗掉雙方的耐心，導(dǎo)致關(guān)系破裂。而在這樣的環(huán)境下成長(zhǎng)，對(duì)孩子也會(huì)有一些不利之處。

因此，如果你覺得自己的情緒不穩(wěn)定，已經(jīng)為你帶來(lái)了嚴(yán)重的內(nèi)耗，或者嚴(yán)重影響到了你跟別人的關(guān)系，那么，適當(dāng)去做出改變和調(diào)整，也是完全沒有問題的。

性格跟身高的不同之處就在于：身高我們真的無(wú)法改變，但性格不然。實(shí)際上，大五人格在人的一生中是可以改變的。隨著人的成長(zhǎng)，經(jīng)歷更多的事情，以及自己有意識(shí)地選擇某種生活方式，性格也可以發(fā)生改變。

2021 年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：僅僅用了3個(gè)月的時(shí)間，讓參與者接受訓(xùn)練和刻意按照他們想要的方式去生活，他們的性格真的發(fā)生了改變。在情緒穩(wěn)定性、外向性和盡責(zé)性上，平均改變了1/3-1/5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。(Stieger等, 2021)

這是什么概念呢？要知道，每種性格差距最大的兩極，距離是6個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（正負(fù)3）。因此，上面的改變已經(jīng)十分大了。用更長(zhǎng)的時(shí)間去調(diào)整和訓(xùn)練，足以讓一個(gè)人從傾向于某一極，改變成傾向于另一極。

那么，有什么辦法可以改變自己的性格呢？或者說(shuō)，如果你是一個(gè)情緒不夠穩(wěn)定的人，有什么方式，可以盡量避免內(nèi)耗和影響他人？

1）訓(xùn)練自己對(duì)情緒的反應(yīng)

大腦是一臺(tái)貝葉斯機(jī)器。當(dāng)你遇到一件事情時(shí)，你對(duì)它產(chǎn)生什么樣的反應(yīng)、采取什么樣的行為，其實(shí)就相當(dāng)于在無(wú)形之中，強(qiáng)化了這種反應(yīng)和行為。換句話說(shuō)，你如何行動(dòng)，大腦就會(huì)變成什么樣。

因此，一個(gè)簡(jiǎn)單的方式就是：下一次，當(dāng)你遇到讓你情緒劇烈波動(dòng)的事情時(shí)，試著告訴自己：我可以掌控我的情緒。

可以參考我在 中講的方式：你產(chǎn)生了一個(gè)感受，并不意味著它是真實(shí)的，也并不意味著你必須按照它去行動(dòng)、去處理 —— 你完全可以決定自己要怎么做，決定權(quán)必須掌握在你自己手里。

你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。

那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：很多時(shí)候，這些感受基本都是虛假的。它們從虛無(wú)中誕生，又歸于虛無(wú)，對(duì)你來(lái)說(shuō)沒有任何影響。就像一陣風(fēng)從你心上吹過，然后消散，不留下一點(diǎn)痕跡。

每一次的行動(dòng)，都是在鍛煉自己對(duì)于情緒的耐受力。你每讓自己不被情緒所左右一次，大腦對(duì)于情緒的「免疫力」就會(huì)增強(qiáng)一分。

2）為自己設(shè)置一個(gè)包容箱

什么是包容箱呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)你感到不開心時(shí)，可以去做的事情。

這可以非常有效地轉(zhuǎn)移你的注意力，幫助你更好地掌控和主導(dǎo)你的情緒。

這個(gè)「包容箱」，最好是一些正向的、低門檻的、你喜歡的事情。有人可能會(huì)把「吃喝」作為包容箱，但這很容易變成「情緒化暴食」，那就是一種心理疾病了，一定要避免。

比較健康和正向的方式是什么呢？比如打掃，整理，健身，散步，這些都是非常有效，也不會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面結(jié)果的事情。

打掃和健身可以非常有效地發(fā)泄你的精力，對(duì)于憤怒等劇烈情緒很有用；整理和散步則可以幫助你讓心靜下來(lái)，對(duì)于焦慮和恐懼等非常有效。也可以出去游玩，讓正向情緒沖淡負(fù)面情緒。

或許你也可以參考我的方式：寫作。比如梳理自己看過的書、讀過的小說(shuō)，給它們打分和評(píng)價(jià)……這些也可以讓心平靜下來(lái)。

另外要注意的是：不建議向別人單向地傾訴和吐槽，也就是不要把別人當(dāng)成「情緒垃圾桶」，這樣可能會(huì)讓你的朋友不想跟你在一起，影響你們的關(guān)系。

更好的做法是什么呢？是跟你的朋友「一起去做某些事情」 —— 比如一起健身，一起散步，一起出去玩……這些會(huì)更有效，也更健康。

3）用榜樣對(duì)齊法提醒自己踏出怪圈

每個(gè)人都多多少少有那么幾個(gè)榜樣?？赡苁敲?，可能是身邊的師長(zhǎng)、前輩，可能是老板，也可能是親密的朋友……

他們往往具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次當(dāng)你陷入情緒的泥淖時(shí)，不妨想一想：如果換成他，他會(huì)怎么想，怎么做？

一個(gè)非常有趣的研究是：哪怕是針對(duì)5歲的孩子，當(dāng)讓他們有意識(shí)去思考「在這個(gè)情景下，蝙蝠俠會(huì)怎么做」時(shí)，他們普遍都能表現(xiàn)出更佳的執(zhí)行和控制功能。

如果你的身邊沒有這樣的人，你也不妨假設(shè)一下「一個(gè)充滿智慧的朋友，遇到這種情形會(huì)怎么做？」這往往可以立刻幫助你警醒，從而跳出情緒的怪圈中。

順便說(shuō)一下，很多時(shí)候，我們對(duì)這個(gè)「充滿智慧的朋友」的構(gòu)建，其實(shí)就是我們理想中自己「想要的樣子」。所以，你也可以理解為，這相當(dāng)于讓未來(lái)的自己穿越回來(lái)幫助自己：

如果是未來(lái)的、更加成熟和睿智的我，遇到這樣的情景，他會(huì)怎么做？

這可以立刻幫你警醒過來(lái)，讓你用一種更客觀、更冷靜的心態(tài)面對(duì)當(dāng)下的問題，擺脫情緒的內(nèi)耗。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

在大五人格中，常用的術(shù)語(yǔ)是「神經(jīng)質(zhì)」，也就是「情緒不穩(wěn)定性」。高神經(jīng)質(zhì)代表情緒不穩(wěn)定，低神經(jīng)質(zhì)代表情緒穩(wěn)定。

文中為了方便大家理解，用情緒穩(wěn)定性代替了情緒不穩(wěn)定性，請(qǐng)大家留意哈。

另外，要看我過去關(guān)于精神內(nèi)耗和情緒管理的文章，可以點(diǎn)擊：菜單欄 - 文章和書 - 成長(zhǎng)手冊(cè)。

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THE END

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