四川
為全力護航高考、中考考生，縣人民醫院開啟考生優先就診綠色通道，針對性解決考生考前身體不適、突發病癥，為考生健康保駕護航
倒計時14天
考前專屬保障｜醫療應急綠色通道
? 優先接診：設立考生優先就診窗口，無需排隊，優先掛號、優先問診、優先檢查、優先取藥；
? 應急診療：專項處理考生常見問題，頭暈乏力、腸胃不適、感冒發燒、失眠焦慮、中暑低血糖等癥狀；
? 健康咨詢：提供免費考前健康指導、睡眠調理咨詢服務。
溫馨提示：考生攜帶準考證即可享受綠色通道便民服務，24小時值班值守(0816-4822480)，守護考生身體健康，助力平穩應考。
寫給所有備考的同學
不必焦慮，不必慌張
你熬過的每一個夜晚
寫下的每一道題
都在悄悄為你鋪路
養好精神、護好眼睛、穩住心態
保持平穩節奏，就是最好的備考狀態
愿所有同學：
提筆從容自信，合筆如愿以償?
倒計時14天
??作息調理｜拒絕熬夜透支
最佳睡眠時間
建議23:00前入睡，保證7-8小時睡眠
熬夜不會多提分，只會讓注意力、記憶力直線下降
固定起床時間
不要突然晝夜顛倒，哪怕前一晚沒睡好
也要按時起床，穩定生物鐘，考試不易犯困
睡前3個禁忌
? 不刷短視頻、不打游戲（大腦持續興奮難入睡）
? 不吃宵夜、不喝奶茶咖啡
? 不瘋狂復盤難題，避免焦慮失眠
睡前小習慣
簡單拉伸、溫水洗臉泡足、輕音樂放空
讓大腦慢慢松弛，提高睡眠質量?
睡眠門診咨詢服務電話：
劉老師：18881106789
賴老師：18030961429
倒計時14天
??護眼指南｜告別干澀酸脹紅血絲
長時間看書、盯屏幕，眼睛極易疲勞充血
視力模糊、頭暈犯困，直接影響做題狀態
嚴格遵守：20-20-20法則
每學習20分鐘遠眺20英尺（6米）外景物堅持20秒
放松睫狀肌，緩解用眼疲勞
日常護眼小動作
? 多眨眼，不要緊盯書本屏幕
? 書桌光線充足，不要背光、暗光學習
? 每天熱敷眼睛3-5分鐘，改善干澀
? 少揉眼睛，避免細菌感染泛紅
護眼適合吃的食物
藍莓、胡蘿卜、菠菜、雞蛋、深海魚蝦
清淡飲食，減少重油重辣，減輕眼部負擔
五官科咨詢服務電話：
0816-4822171
倒計時14天
??考前減壓｜放平心態，拒絕內耗
大部分考試失誤，不是不會做，而是心態慌
停止過度攀比
不用盯著別人復習進度，每個人節奏不同
專注自己的刷題、復盤、查漏補缺就足夠
接納不完美
考前有不會的題、緊張焦慮都是正常現象
不要因為一道難題否定全部努力
快速解壓小方法
? 深呼吸：吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒
課間走動：起身走動2分鐘，不要久坐不動
? 自我暗示：我已經準備很好，正常發揮就好
心理咨詢服務電話：
徐老師：18784000136
倒計時14天
??考前飲食｜清淡穩狀態
? 三餐規律，不要空腹學習、不要暴飲暴食
? 多喝溫水，少冰飲、少高糖奶茶
? 多吃蛋白質、蔬菜，保持大腦清醒
? 考前不吃陌生、生冷、油膩、辛辣食物，防止腸胃不適
來源：北川羌族自治縣人民醫院
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