山東
秒懂飲食 健康你我
不少朋友減脂一段時(shí)間后
體重久久停滯不動(dòng)
明明依舊控食運(yùn)動(dòng)
體重卻不再下降
陷入難熬的減重平臺(tái)期
這是身體正常的自我調(diào)節(jié)反應(yīng)
并非努力白費(fèi)
無需焦慮急躁、盲目節(jié)食暴練
摸清身體代謝規(guī)律
科學(xué)調(diào)整方式，平穩(wěn)突破瓶頸
健康輕盈瘦下來！
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（沒有wifi也要看）
減重一個(gè)月遇到平臺(tái)期很常見，別焦慮。先確認(rèn)是否真平臺(tái)期：晨起空腹稱重，同時(shí)量腰圍，圍度變小說明體脂在降。
調(diào)整從三方面入手：
01
飲食：
把部分精米白面換成雜豆、薯類；
每餐保證一掌心大小蛋白質(zhì)，提高飽腹感和代謝；
調(diào)整進(jìn)食順序?yàn)椤皽?菜-肉-主食”；
注意炒菜油、沙拉、堅(jiān)果、水果等隱形熱量。
02
運(yùn)動(dòng)：
改變運(yùn)動(dòng)方式，如跑步換成深蹲、HIIT（如快慢交替跑20分鐘）。
增加日常消耗：每坐1小時(shí)起來走3分鐘，能走樓梯不坐電梯，飯后散步20分鐘。
03
優(yōu)化生活細(xì)節(jié)：
保證睡眠：每天睡足7-8小時(shí)，熬夜會(huì)降低代謝、增加饑餓素。
減壓：壓力大會(huì)分泌皮質(zhì)醇，讓脂肪更易囤積在腹部。可試試深呼吸、正念冥想。
喝夠水：每天1.5-2升溫水，代謝脂肪需要水參與。
適當(dāng)給自己放一天假，吃頓喜歡的或徹底休息，有時(shí)反而能突破。避免極端節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)。平臺(tái)期是身體在適應(yīng)新平衡，給它一點(diǎn)耐心。超過4周未改善，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
作者：王炳蓮
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
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