小滿盈滿萬物漸豐

時節(jié)

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

郭紅葉

三候麥秋至。

二候靡草死，

一候苦菜秀，

小滿，二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣，夏季第二個節(jié)氣，標(biāo)志著夏熟作物籽粒開始灌漿、逐漸飽滿但尚未成熟，天地間陽氣充盈，萬物欣欣向榮。2026年5月21日，我們將迎來小滿節(jié)氣。

古籍《月令七十二候集解》記載：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”寥寥數(shù)語，不僅點出了小滿節(jié)氣特征—夏熟作物開始灌漿，籽粒逐漸飽滿，還蘊(yùn)含了“滿而不盈、滿而不溢”的東方智慧。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》所言“夏三月，此謂蕃秀”，小滿正是這幅“蕃秀”圖景的生動寫照：天地陰陽之氣交匯更盛，草木華實漸成，一派“漸豐未滿、生機(jī)向上的清朗氣象。

我國古人將小滿分為三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。此時，苦菜枝葉細(xì)嫩，繁茂生長；喜陰的柔弱草木逐漸枯萎；冬小麥即將迎來成熟收獲。“三候”之說，清晰展現(xiàn)出陽氣日盛、陰氣消退、作物漸熟的季節(jié)特征，也暗含了“陰陽消長、盛極而衰”的樸素自然觀。

中醫(yī)認(rèn)為，小滿時節(jié)氣溫明顯升高，雨水增多、暑熱與濕氣交織彌漫，易致濕邪困脾、暑熱擾心。養(yǎng)生重點在于順應(yīng)天時，清熱祛濕、健脾和胃、養(yǎng)心安神，在陽氣充盈之時固護(hù)臟腑，避免濕邪與暑熱傷身。

運(yùn) 動

/小滿

在運(yùn)動方面，小滿陽氣旺盛，可以開展適度體育運(yùn)動，以舒展氣機(jī)、振奮陽氣，戶外散步、跑步、登山、球類運(yùn)動等皆為很好的選擇。但需注意“避熱就涼”，避開正午高溫潮濕、陰雨悶熱時段，優(yōu)選清晨或傍晚涼爽時活動；運(yùn)動強(qiáng)度以“微汗即止”為宜，避免大汗淋漓耗傷津液，運(yùn)動后及時補(bǔ)充溫水，切勿貪涼冷飲。

情志調(diào)養(yǎng)

/小滿之時/

在情志調(diào)養(yǎng)上，小滿之“滿”是“小得盈滿”，心境亦應(yīng)如此。保持平和從容、知足常樂的心態(tài)，可于庭院賞花觀景、于室內(nèi)靜坐調(diào)息、或聆聽舒緩音樂、品讀閑書，讓心緒沉靜下來，做到不急不躁、不怒不郁，契合 “小滿即安” 的養(yǎng)生智慧。

起 居

在起居方面，小滿后晝長夜短愈發(fā)明顯，宜晚睡早起，夜臥稍晚以順應(yīng)陽氣沉降，晨起略早以接受晨光滋養(yǎng)，助陽氣舒展。午間11:00-13:00是心經(jīng)當(dāng)令之時，小憩15–30分鐘，可養(yǎng)心護(hù)脾、緩解午后疲乏。衣著以透氣、吸汗、寬松的棉麻材質(zhì)為佳，利于散熱祛濕；避免長時間待在空調(diào)低溫環(huán)境，勤開窗通風(fēng)，防止寒濕侵入體內(nèi)。

飲食調(diào)養(yǎng)

/小滿

在飲食調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)當(dāng)遵循清熱利濕、健脾助運(yùn)、忌燥忌寒的原則，少食辛辣溫燥、不過量飲食生冷

1．健脾和胃為根本。適當(dāng)選用山藥、白扁豆、茯苓、芡實等甘淡平和之品，可煮粥、煲湯，增進(jìn)脾胃消化水谷、代謝水濕的能力。

2．清熱祛濕最適宜。多食薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、芹菜、馬齒莧等，煮粥、煲湯、涼拌或清炒皆可，幫助清利暑濕、減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

3.苦味食材可清心。順應(yīng)小滿 “苦菜秀”之候，適量食用苦瓜、苦菜、蓮子心等，可清心火、除暑熱，解煩憂，但需謹(jǐn)記 “苦寒傷脾”，不宜過量。

4. 忌燥忌寒護(hù)臟腑。少食辛辣油膩、溫補(bǔ)燥烈之品。避免燒烤、油炸、辛辣重味食物，以防助熱生火、加重體內(nèi)濕熱；冰飲、生冷瓜果也需節(jié)制，防止損傷脾陽、導(dǎo)致濕邪內(nèi)滯難化。

若屬于脾胃虛弱、濕熱偏重、陰虛火旺等特殊體質(zhì)，或正在服用中藥、中成藥，建議在醫(yī)師或藥師指導(dǎo)下制定個性化養(yǎng)生方案。

小滿是萬物漸豐、生命充盈卻留有余地的時節(jié)，也是天人相應(yīng)、調(diào)養(yǎng)身心的關(guān)鍵節(jié)點。愿我們順應(yīng)天時，清熱祛濕以護(hù)臟腑、健脾養(yǎng)心以安心神，持“小滿”之態(tài)，不疾不徐、從容安度，以飽滿平和的狀態(tài)，迎接盛夏的豐盛與美好。

審稿：

長江航運(yùn)總醫(yī)院（武漢腦科醫(yī)院）

吳方建主任藥師

河南中醫(yī)藥大學(xué)藥學(xué)院

劉瑞新教授

作者簡介

郭紅葉，女，畢業(yè)于中國中醫(yī)科學(xué)院，副主任藥師，碩士研究生，現(xiàn)工作于中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院，中華中醫(yī)藥學(xué)會中藥臨床藥師，老年病臨床帶教師資，主要專業(yè)方向為中藥藥性理論研究及中藥臨床合理用藥，注重發(fā)掘經(jīng)典，以“湯液經(jīng)法圖”為理論核心研究中藥的配伍組方理論以及中藥在臨床的合理應(yīng)用，榮獲2023年北京藥學(xué)會“藥學(xué)服務(wù)十佳案例”，中國藥學(xué)會“藥學(xué)服務(wù)推廣案例獎”。北京中華志愿者協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合專家委員會青年委員、中醫(yī)疑難病研究會醫(yī)院藥學(xué)分會委員、北京中醫(yī)疑難病研究會第七屆理事會理事。編寫著作5部，參與市級、院級課題3項，核心期刊發(fā)表論文16篇。