失眠別再硬扛！分清心火與肝郁，這5種食物助您一夜好眠

“日出而作，日落而息”，這句話經常被用來形容一種平淡而有規律的生活。

但在快節奏的現代社會，卻往往沒那么容易做到，對一些人來說，良好的睡眠都可能是個奢望。

睡眠事大，一個人睡眠質量的好壞關乎著一輩子的身心健康，在我國，許多人都存在睡眠障礙問題，尤其對于年輕人而言，熬夜更是家常便飯。

簡單說：要想身體健康，首先我們應該調整睡眠，一晚上不睡覺，身體就很難緩解過來，應該找到自己真正失眠的原因，徹底改善失眠。

睡不好是心火旺，入睡難是肝郁結？

睡不好是心火旺

心火旺病位在心，“火”是一種致病因素，有外感之火和內生之火。

外感“火”、“熱”六淫之邪，故而人的機體內有“火”。

內生火熱多因陽盛，有余化火，或陰虛火旺，或邪郁化火，或五志過極，氣機不暢，陽氣不能宣發引起。

中醫認為，心是君主之官，主血脈、藏神，主神志，“火旺”發生在心，有虛實之分，臨床表現也有所不同。

第一：心火過旺會出現血行的障礙，比如流鼻血，或者出現皮膚斑、疹、痘、痧等問題，皮膚顏色會改變，會充血，都是心火過旺的癥狀。

第二：患者的神志方面會出現問題，比如煩躁、夜間失眠等，都和心火過旺有關。

第三：因為心與小腸相表里，所以如果心火過旺，中醫來講認為會下移到小腸，影響小腸分清別濁的作用。

所以心火過旺的患者也會出現泌尿系的癥狀，比如尿頻、尿急、尿色黃，嚴重的還會出現尿痛等問題。

入睡難是肝郁結

肝被中醫稱為“剛臟、將軍之官”。

肝氣通暢時，便平和快樂；一旦肝氣不順，就會暴躁或郁悶，具有疏通和調節氣血的強大作用，“指揮”著體內的氣血正常運行。

肝氣郁結是臨床常見的中醫證型，癥狀特點并不限于五點，僅就其中比較具有代表性的五點介紹如下：

第一：情志不舒，患者經常感覺情緒郁悶，難以高興起來。

第二：目赤口干，因為肝開竅于目，如果肝氣郁結的話，水分就會減少，所以出現目赤口干。

第三：兩脅脹痛，肝膽經行于人體身體的兩側，解剖上來講叫做季脅部，所以肝氣郁結在肝膽經所過的部位，會出現脹痛的癥狀。

第四：體位不佳，肝氣郁結久了以后會影響到脾胃的功能，所以叫做“見肝之病，知肝傳脾”，肝氣郁結的患者會出現胃口差、不欲飲食等。

第五：肝氣郁結還會出現胸悶、善太息，因為肝的疏泄功能失職以后，氣機就失于暢達，會擁于胸中，患者喜歡長出氣，也就是但引一長吸為快。

睡不好覺的人，平時不妨常吃這5物，或能有所改善

紅棗

吃紅棗是有助于睡眠的，因為其含有豐富的黃酮類化合物，可以對中樞神經起到一定的抑制作用，達到安神助眠的效果。

可以在晚飯后將5到7枚大棗煎湯，臨睡前喝湯吃棗能加快入睡，也可加入少許甘草，安神效果更佳。

吃紅棗不僅能促進睡眠，還能幫助失眠的人改善睡眠，但是吃紅棗的時候也要注意，不要空腹吃太多，避免引起胃腸不適。

桑葚子

桑葚子是桑樹的果實,又名桑葚,桑果,桑椹。早在兩千多年前,桑椹已是中國皇帝御用的補品。

桑葚干可緩解失眠、心慌的癥狀。因為桑葚內含有大量的蛋白質、氨基酸以及維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱癥狀，對改善失眠非常有幫助。

中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進睡眠。

每天睡前拿幾粒桑葚開水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，睡眠質量會有明顯改善。

杏仁

杏仁里面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素，可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。

總之，時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量，另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。

葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，《神農本草經》中說它“益氣倍力，強志。”

葡萄能健腦、強心、開胃、增加氣力，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌的旺盛時期，預示著即將要睡覺。

因此，適當地吃些葡萄有助于改善睡眠。

香蕉

香蕉是包著果皮的“安眠藥”！

香蕉隨處可見，價格也便宜，還能幫助睡眠，香蕉里的碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力，容易失眠的人在睡前吃一根香蕉更易入眠。

豐富的維生素C、維生素B6、鉀和錳，常食有益于大腦，可緩解神經疲勞，需要注意的是，血糖偏高的人不宜食用。

飲食結構不合理，生活方式差，讓外邪入侵，體內寒氣逐漸累積，多飲多食，經常性的熬夜，這些會引起體內陰陽失去平衡，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，由于心與小腸互為表里，心臟為腸道運化提供能量，食物在腸胃停留過久，則心臟負荷加大，所以會出現大便不規律及心臟上述癥狀，夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

究其根源在膽,抽空到田間刨些帶根的紫花苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,煮水，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。早上早飯還是要吃點。保持好的心情！

睡覺之前進行燙腳勝過吃安眠藥，睡前用一些促進睡眠的藥材泡腳二十分鐘，能夠擴張腳部血管，促進血液循環，讓大家更容易入睡。

除此之外，大家應該注意選擇一個舒適的睡覺環境，保證臥室干凈，空氣流通，這樣有益于身體健康。