上海
夜晚不想宅家虛度時光
想放松解壓、科學健身
充實業(yè)余生活
金山市民健身夜校報名來了
羽毛球、籃球、網(wǎng)球、匹克球等
熱門課程余量不多
400元8節(jié)課
就近上課便利省心
沉浸式運動氛圍拉滿
跟著專業(yè)老師科學運動
讓運動成為最簡單的快樂
金山區(qū)2026年上半年市民健身夜校點位信息匯總表
*實際課程安排若有調整，請以平臺課程展示為準
課程簡介
1.羽毛球（8-45歲）
課程適配全年齡段人群，零基礎友好入門。專業(yè)教練講解握拍、發(fā)球、接球、步伐移動等基礎技巧，循序漸進提升擊球手感與反應速度。運動趣味十足，有效鍛煉肢體協(xié)調性與心肺能力，釋放日常壓力，親子、成人都能參與。
2.籃球（8-9歲、10-12歲）
課程分為低齡啟蒙與青少年進階兩個階段，8-9歲以趣味游戲開展基礎訓練，掌握運球、傳球、投籃入門動作；10-12歲夯實技術基礎，學習簡易攻防戰(zhàn)術。全程鍛煉肢體協(xié)調、專注力與團隊協(xié)作能力，增強體能體魄，讓孩子在運動中收獲自信，培養(yǎng)堅持不懈的運動精神。
3.網(wǎng)球（8-9歲）
專為兒童打造網(wǎng)球啟蒙課程，教學方式輕松易懂、運動安全舒緩。專業(yè)教練手把手糾正基礎站姿、揮拍、接球動作，鍛煉孩子反應力、平衡感與專注力。輕松的課堂氛圍培養(yǎng)運動興趣，提升綜合身體素質，為孩子日后學習網(wǎng)球打下扎實基礎。
4.匹克球（8-12歲）
匹克球簡單易上手，是適合青少年的熱門輕運動。課程講解基礎揮拍、場地規(guī)則與攻防走位，運動強度適中，安全又有趣。充分鍛煉孩子反應速度與團隊配合能力，遠離電子產品，豐富課余生活，在歡樂的運動互動中強健體魄，快樂成長。
報名通道（5月15日報名截止）
1.上海體育微信公眾號
關注“上海體育”政務微信，點擊菜單“來滬動”→“市民健身夜?！薄皡^(qū)域”選擇“金山區(qū)”→ 選點位與課程，立即報名。
2.來滬動｜健身地圖微信小程序
首頁點擊「市民健身夜?！埂皡^(qū)域”選擇“金山區(qū)”→ 選點位與課程，立即報名。
3.隨申辦微信小程序或隨申辦市民云APP
首頁搜索欄輸入“市民夜校專區(qū)”進入→ 選擇“體育健身”→篩選“夜校類別”為“市民健身夜?！?、“所在區(qū)域”為“金山區(qū)”→選點位與課程，立即報名。
責任與風險告知
本課程涉及適度強度的運動訓練，報名者需確保自身健康狀況適合參與。若您存在以下情況，將無法報名參加本次課程：
1.心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、心律失常等）；
2.呼吸系統(tǒng)疾?。ㄈ缦?、慢性阻塞性肺病等）；
3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾病；
4.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ绨d癇、腦卒中等）；
5.嚴重的肌肉骨骼疾病（如嚴重關節(jié)炎、骨折未愈等）；
6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性?。?/p>
7.精神類疾?。ㄈ缫钟舭Y、焦慮癥等正在接受治療）；
8.妊娠期或產后恢復期；
9.過去6個月內進行過大型手術；
10.對運動器材、藥物或特定食物存在過敏情況。
如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。
來源：區(qū)體育局
編輯：俞嵐婷
責編：馮生丹
審核：陳建軍、戚靜偉
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