睡前聊5分鐘的

1.聊聊身體

今兒有點難受，感覺特別燥，眼睛略有一點不適。判斷主要是，身體明顯改善，所以對刺激性物品的敏感度大為提升，主要是酒和咖啡。

小鎮的酒量還是不錯的，一個多月前還能一頓飯小一斤高度白酒沒啥事，結果五一假期，不到三兩白酒差點斷片；今天出去談事，一杯美式搞得極其敏感。弄得小鎮連自己小酌都少了，茶也不喝了。

身體敏感是好事，說明正在修復、重置。

同步下本周情況。按照十二周重塑計劃，本周主題是“強肌肉”。

注意不需要進健身房，僅僅是適度強化一些抗阻訓練，有氧也專門做一下。同時順應運動量增加，為降低皮質醇等壓力激素，本周同步增加食物攝入，從過去攝入熱量低于基礎代謝300大卡，變為基本與基礎代謝一致，增加的熱量基本由蛋白質提供。再次提醒，女性、老人等食物攝入一定要在基礎代謝以上，更多人群的具體建議參見《》。

皮質醇的原理很簡單，當人體壓力太大的時候，比如缺少熱量、運動過量等情況下，為保護身體就會釋放皮質醇，降低身體代謝和活力，就容易焦躁睡不著，多吃一點有利于平復。

效果還可以，本周體重增加0.7公斤，骨骼肌含量增加1.2公斤，體脂率下降1.6個百分點，成功打破體脂率的小平臺。考慮到本周略微加強運動會導致一兩周水腫等情況，等習慣后，體重會有一個快速下降，預計到5月底可以穩定在69公斤，也就是BMI在23左右，秤顯體脂率降到22%。

而從4月13日至今四周，變化更為明顯。

關于適合普通人的力量訓練原則，回頭單獨說，先簡單介紹下小鎮推薦的力量訓練方式，有五種，每天選擇任何一種做幾組也就是幾十次就行，千萬別一天都做完，畢竟常人做力量運動的目的僅僅是減少肌肉流失，分別是：靠墻靜蹲、提踵運動、推墻俯臥撐、臀橋、啞鈴推肩。

還有小鎮一直推薦兩個日常化力量訓練：一是不要久坐，每30到60分鐘起來活動下，如果客觀限制必須一直坐著，可以自己繃緊腿部，促進肌肉激活；二是農夫行走，散步的時候拎著個袋子，袋子里放幾瓶純凈水，對女性尤其好。

2.小鎮為啥不炒股？

4月29日小鎮發文，；5月4日發文，。有讀者關注并行動了，節后第二天，水電建設概念漲的還行。

之前也有一些，比如3月；2025年7月談穩定幣，這還是一篇付費文章，竟然被舉報刪文了，三季度全球穩定幣大漲，資金凈流入相比二季度暴漲300%以上；2024年9月直接建議大家不妨購入300ETF，這是小鎮非常罕見提供具體建議的，當時聽小鎮建議購入的，應該漲了50%了；更早前，黃金3000多美元的時候，小鎮也提醒過。

林林總總吧。所以本周有多位讀者問小鎮炒不炒股，因為覺得小鎮的判斷成功率還是挺高的。

在此回答下：小鎮不炒股，只分析現實世界的政策和產業趨勢。

有幾個考慮：

2022年談過，。對小鎮來說，這件事的性價比有點低，遠不如專精自己最擅長的政策分析研判。

其次，站在局外不入局，才能盡可能保持清醒，如果小鎮在某個股票上投錢了，無可避免受到影響，得不償失，雖然有句話叫“本來無一物，何處惹塵埃”，但小鎮覺得這就是扯淡，個人更相信“時時勤拂拭，勿使染塵埃”。

小鎮在知乎就碰到一位分享者，他已經把小鎮拉黑了，這位的水平還是很不錯的，但他有一個問題，只要與“蔚來汽車”有關，就完全不冷靜了，只找利好因素，無視一切客觀存在的負面問題，也聽不得一切質疑，他拉黑小鎮也是因為小鎮對他的觀點提出了幾點質疑。小鎮不想成為這樣的人。

最后，小鎮想做一名長期主義者，這個長期是10年、20年甚至更久，而股票投資哪怕是長期價值投資，也不過以年為單位，三五年就很長了，跟小鎮想要聚焦的方向存在無法調和的矛盾，有舍有得吧。

更何況，股市跟現實世界差別太大了，需要特別加強金融行為學的學習思考。

所以，再次提醒下，小鎮不會指導具體的投資行為，僅做政策和產業趨勢判斷，還要注意小鎮不是神，不可能判斷100%正確，提供的分析僅供參考。

大家如果因為小鎮的分析，賺錢了，那也是自己的本事，畢竟從知道到行動，有著巨大的距離，執行讓人脫穎而出，當然不用分潤給小鎮，同理，如果賠了，那也別找小鎮要補償。

小鎮未來應該也會著手研究下股票、投資之類，主要目的是以真金白銀驗證自己的判斷，這會很有成就感。不過要等閑置資金更加充裕、時間精力更多，未來三五年有太多更重要的事要做，沒時間浪費在投資理財上。

3.關于公眾號和星球文章

最近小鎮發文頻率和篇幅有所下降，基本上寫2-3篇長文，就會發1-2篇1000字短文；星球文章發文數量也下降了。

之前也公開征求過大家意見，當時小鎮說要努力把文章數量提上去，尤其把星球文章數量增加，但有讀者的三類留言提醒了小鎮。

第一類：雖然星球文章質量更高，但感覺跟公眾號文章缺乏區分度，就像是讀了一篇加料版的頭條文章；

第二類：覺得星球文章相比公眾號深了，讀起來有些累，有時候看一篇文章，得搜索好多。

第三類：建議降低更新頻率，兩三天打磨一篇精品。

小鎮能拿出來的時間有限，這是客觀限制，短期內沒法解決，而從4月開始，又增加了幾個新的長期工作內容，又占用了一部分時間，像五一前剛報了一份材料。

再加上寫了好幾年了，原創近800萬字，也有些倦了，想著變一變，相比之前的發散，更聚焦一些，突出時代之變。

綜合大家意見，小鎮是這么考慮的：時間有限下，重點保障質而非量。

短期內，騰挪有限時間，每周知識星球重點打磨一篇更優質、更能帶來實際價值的文章，比如本周一《》，上周分析中國企業需要調整思維和發展方式等。這周末打磨一篇與碳交易市場有關的分析文章，一季度經濟形勢分析會展開文章也在完善。

降低頻率后，星球文章就可以更聚焦重大政策變動本身，而不是為了滿足數量天天焦慮到底要寫什么才對得起大家的期待，早早選定要寫的核心政策，聚焦研究，對大家的價值應該更高。

等習慣了每周打磨一篇精品，隨著身體持續改善、慢慢提高效率，加上未來長期工作告一段落，再把數量提上去。比如可以作為長期固定輸出的，就是隔一天簡單談談前一天新聞聯播以及其他相關新聞的看法。

也因此，挪用了部分寫公眾號的時間。這就有點像前面說的運動，提高文章質量就像增肌減脂，必然會導致皮質醇等壓力激素上升，這時降低些工作強度，會更可持續。

下周是90天計劃的第五周，主題是“好情緒”，如果前四周大致參考小鎮建議進行，應該明顯感覺到身體改善了，可以在心態上略放松下，做一些開心的事，一張一弛文武之道。

祝大家好夢，早點休息。

其他文章推薦

（中篇）

（上篇）

歡迎分享，讓更多人發現“大樹鄉談”