夏季無(wú)病三分虛？做好這三件事讓你脾胃好、睡眠佳、少生病

入夏防“三邪”

暑邪、濕邪、寒邪

一天中有3個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)段

7:00～9:00，吃好早餐

11:00～13:00，睡好午覺(jué)

19:00～21:00，做好入睡準(zhǔn)備

一起來(lái)看看～

01

入夏防“三邪”

夏季要防暑邪、濕邪、寒邪

夏季天氣炎熱、雨水多，人體容易被暑邪、濕邪影響。如果此時(shí)再經(jīng)常喝冷飲，或者將空調(diào)溫度調(diào)得很低，人體還會(huì)受寒邪影響，從而使身體正氣不足、陽(yáng)氣不足，出現(xiàn)口干、胃口差、容易疲勞、睡眠不好等表現(xiàn)，也就是我們常說(shuō)的“夏季無(wú)病三分虛”。

夏季養(yǎng)生的4個(gè)重點(diǎn)

清暑：清心、清熱、降心火。益氣：補(bǔ)氣益氣，比如取3～5克太子參泡水喝。健脾：相對(duì)于食用健脾食物，此時(shí)健脾的重點(diǎn)更側(cè)重于不傷害脾胃功能，比如少吃寒涼食物。散寒：別把空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低，即使是夏季也要注意“保暖”。

02

7:00～9:00

吃好早餐

7:00～9:00胃經(jīng)當(dāng)令，胃腸道消化吸收能力強(qiáng)，是一天中吸收營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)，所以早餐吃什么很關(guān)鍵。

雞蛋、牛奶、燕麥片（粗糧）是很多人的早餐選擇，但其實(shí)這類早餐搭配并不適合所有人。比如脾胃功能弱的人、老年人，長(zhǎng)期大量食用這些食物，容易出現(xiàn)胃脹、消化不良等表現(xiàn)，即使是健康人群，食用這些食物也要控制好量。

茯苓山藥健脾糕

山藥健脾，茯苓祛濕，二者搭配制成茯苓山藥健脾糕，一陰一陽(yáng)、一補(bǔ)一瀉，健脾祛濕效果更好。

03

11:00～13:00

睡好午覺(jué)

此時(shí)陽(yáng)氣最盛、陰氣剛起，如果能睡個(gè)午覺(jué)，幫助身體“躲一躲”，對(duì)養(yǎng)生是有幫助的。

睡好午覺(jué)的關(guān)鍵

午覺(jué)睡15～30分鐘即可，如果睡太久反而會(huì)影響夜間睡眠。午覺(jué)最好是平躺著睡，如果條件不允許，半躺著睡也可以。

廣藿香佩蘭飲

相對(duì)于性質(zhì)偏寒的冰鎮(zhèn)綠豆湯、紅豆薏米水，廣藿香佩蘭飲更加溫和，祛暑、化濕效果也更好。可以取廣藿香、佩蘭各1克，用開水沖泡后飲用。

04

19:00～21:00

做好入睡準(zhǔn)備

19:00～21:00心包經(jīng)當(dāng)令，它與人體心臟功能、情緒有一定關(guān)系，此時(shí)需要為入睡做好準(zhǔn)備。

晚餐別只吃水果

大部分水果都是寒涼的。如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能會(huì)受損，果糖攝入也容易超標(biāo)。最新研究表明，果糖攝入過(guò)量是導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加的原因之一。

建議：吃水果要適量，并且優(yōu)先選擇時(shí)令水果。

百合黃花素什錦

好處：清心、潤(rùn)肺、安神、改善情緒，有助于提高睡眠質(zhì)量。

制作方法：

黃花菜冷水下鍋，煮3～5分鐘后撈出備用；木耳泡發(fā)后焯水備用；起鍋燒油，放入西芹段、百合塊，炒出香味后放入木耳、黃花菜，炒熟后加鹽調(diào)味，出鍋前加入泡好的枸杞子，翻炒均勻即可。

入夏養(yǎng)生行動(dòng)指南

1.入夏防“三邪”：

防暑邪、濕邪、寒邪。

2.早上：7:00～9:00

此時(shí)要吃好早餐，可以食用茯苓山藥健脾糕。

3.中午：11:00～13:00

此時(shí)要睡好午覺(jué)，睡15～30分鐘即可。

4.晚上：19:00～21:00

此時(shí)要做好入睡準(zhǔn)備，可以食用百合黃花素什錦。

（CCTV生活圈）