5條簡(jiǎn)單粗暴的生活理念

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本文編號(hào) 260507

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大家復(fù)工快樂(lè)！

今天的文章就不講太復(fù)雜的東西了。我想分享5條簡(jiǎn)單粗暴、照著去做就很有用的生活理念。它們是我這幾年的感悟，對(duì)我起到了很大的幫助。也希望能給你一些啟發(fā)。

1. 遇到困難的事情時(shí)，試著讓自己興奮起來(lái)

當(dāng)你遇到困難時(shí)，你的第一反應(yīng)是什么？不少人可能會(huì)覺(jué)得焦慮，擔(dān)心可能會(huì)發(fā)生不好的后果；也可能感到緊張，不知道自己能不能應(yīng)對(duì)過(guò)去……

但是，如果一直保持這種反應(yīng)，很容易導(dǎo)致一個(gè)后果：大腦會(huì)被訓(xùn)練得害怕困難。無(wú)論是焦慮還是緊張，都是一種負(fù)面的、消耗能量的方式，為了避免能量損耗，大腦會(huì)讓我們規(guī)避困難。這就會(huì)導(dǎo)致我們變得不再敢直面困難，遇到一點(diǎn)事情就更容易氣餒和放棄。

所以，一個(gè)更好的做法是：遇到困難時(shí)，讓自己興奮起來(lái)。

為什么這么說(shuō)呢？一個(gè)可能違背直覺(jué)的原理是：從神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)講，緊張跟興奮其實(shí)是同一種情緒。

當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，實(shí)質(zhì)上是我們的大腦監(jiān)測(cè)到了一個(gè)可能的威脅場(chǎng)景。這個(gè)場(chǎng)景可能會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懀茐奈覀兊姆€(wěn)態(tài)。從而，大腦啟動(dòng)了「應(yīng)急狀態(tài)」，喚醒我們的身體，讓我們做好準(zhǔn)備，去面對(duì)這個(gè)場(chǎng)景。

這段話其實(shí)用來(lái)描述「興奮」同樣是完全適用的。差別只在于哪里呢？在于不同的可控性。緊張是一種失控感，也就是意識(shí)到自己可能難于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；而興奮是一種控制感，也就是認(rèn)為自己完全能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

換句話說(shuō)，同樣是“打怪之后得到經(jīng)驗(yàn)值”，緊張是把注意力的重心放在“打怪”上，而興奮是把注意力的重心放在了打怪之后的經(jīng)驗(yàn)值上面。

但是，大腦是如何判斷自己“能否應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”的呢？其實(shí)很大程度上不在于我們的能力本身，而在于我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)采取的心態(tài)和反應(yīng)。你每次都感到緊張，感到焦慮，后退一步，不敢上前，大腦就會(huì)調(diào)低對(duì)自身能力的評(píng)價(jià)，從而下一次面對(duì)類似困難時(shí)更容易畏手畏腳。

反過(guò)來(lái)，你讓自己大膽上前，不要考慮太多，“頭腦一熱”先試一下再說(shuō)，哪怕磕磕絆絆，這本身就是對(duì)大腦的一種訓(xùn)練，訓(xùn)練它變得更勇敢、更自信、更從容。

所以，當(dāng)你遇到困難時(shí)，試一試，先深呼吸，然后站起來(lái)，走一走，做一做拉伸，原地跑跳一下，用冷水洗洗臉，這能夠更好地讓自己感到力量和充盈感，更容易感到興奮。

然后，再對(duì)自己說(shuō)：把它當(dāng)成一個(gè)檢驗(yàn)自己能力的機(jī)會(huì)，看看自己進(jìn)步了多少、成長(zhǎng)了多少，不用怕，先試一試再說(shuō)。

養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，把每一次的挑戰(zhàn)看作一次經(jīng)驗(yàn)值的成長(zhǎng)，久而久之，你的大腦會(huì)變得更自信、更有勇氣。

2. 有意識(shí)地培養(yǎng)自己「不去在意」的能力

這個(gè)說(shuō)法可能有點(diǎn)抽象，我想先舉一個(gè)例子向你說(shuō)明。

我有一段時(shí)間失眠很嚴(yán)重。那段時(shí)間特別容易焦慮，每天都很疲憊。因?yàn)槭吆徒箲]是相輔相成的：越焦慮，就越容易失眠；而一旦失眠了，疲憊感就會(huì)累積起來(lái)，加重焦慮和壓力。

我嘗試了許多辦法，最后發(fā)現(xiàn)，最有效的辦法是什么呢？其實(shí)就是兩點(diǎn)：

1）不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，順其自然就好，睡不著就起床工作、學(xué)習(xí)，困了再上床；

2）如果腦海中有很多雜念和想法，那就任由它們來(lái)來(lái)去去，不去管它們，也不去思考。

說(shuō)白了，這兩個(gè)辦法其實(shí)就是「什么也不做」 —— 你只要不對(duì)「失眠」和「焦慮」這兩件事情太在意，不要去過(guò)度反應(yīng)，它們其實(shí)對(duì)你就產(chǎn)生不了什么影響。

這就是我想說(shuō)的：很多時(shí)候，問(wèn)題往往不來(lái)自于對(duì)象本身，而是來(lái)自于我們對(duì)其的態(tài)度和反應(yīng)。正是因?yàn)槲覀冞^(guò)度在意，過(guò)度反應(yīng)，才會(huì)不斷加重問(wèn)題在我們心中的投影，不斷造成困擾。

而一旦你放下對(duì)它們的關(guān)注和在意，它們其實(shí)也就不具備能夠真正傷害你的能力。

再比如社交。許多人之所以害怕社交，本質(zhì)是什么呢？是心中始終有一個(gè)「我必須表現(xiàn)得很完美」的理想形象。出于維護(hù)這個(gè)形象的需要，我們會(huì)關(guān)注自己的一言一行，從而使得社交對(duì)我們而言變成一件苦差事。

但是反過(guò)來(lái)，如果你不去在意這一點(diǎn)，你就自然而然地表達(dá)自己，這反過(guò)來(lái)會(huì)讓你表現(xiàn)得更自然、更自信，從而取得更好的成果，那么社交對(duì)于你可能就變成了一種休息，而不是壓力。

同樣，當(dāng)我們處于沮喪和無(wú)助時(shí)，有些人可能會(huì)沉浸在負(fù)面情緒里面，覺(jué)得這一切不公平，自己很無(wú)辜。但這樣想對(duì)改變自己的生活有任何好處嗎？沒(méi)有的。這只會(huì)把你不斷地帶入一個(gè)惡性循環(huán)里，讓你陷入深淵，再也難以掙脫出來(lái)。

更好的做法可能是：不去在意這些東西，讓它們過(guò)去，繼續(xù)過(guò)好自己的生活，重新開(kāi)始一段新的旅途。

不妨想象你面前有兩個(gè)開(kāi)關(guān)。一個(gè)是藍(lán)色的，一個(gè)是紅色的。藍(lán)色的開(kāi)關(guān)意味著你把自己重新放入「受害者」的角度，用痛苦去懲罰自己；紅色的開(kāi)關(guān)意味著拋掉這一切，重新對(duì)生活注入熱情，去找到一個(gè)新的方向。

而決定這一切的主導(dǎo)權(quán)在哪里？就在你自己手里。讓自己過(guò)得更好，不被困難打倒，也不被阻擋腳步，才是更好的回應(yīng)。

3. 比起復(fù)雜的做法，先尋找有沒(méi)有簡(jiǎn)單的解法

生活和工作中，許多人都有這么一個(gè)下意識(shí)的思維習(xí)慣：遇到一個(gè)問(wèn)題，產(chǎn)生一個(gè)需求，往往會(huì)傾向于尋找復(fù)雜的、「系統(tǒng)」的方法來(lái)解決。但其實(shí)，有時(shí)候一些更簡(jiǎn)單、更直接的路徑，未必能直接解決問(wèn)題，但能極大地減少我們行動(dòng)和嘗試的門(mén)檻。

舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子。

比如，你想鍛煉身體。復(fù)雜的做法，可能是找一家好的健身房，購(gòu)置裝備，安排時(shí)間，上網(wǎng)查教程……這是正確的做法，但可能太麻煩了，很容易勸退初學(xué)者。

而簡(jiǎn)單的解法是什么呢？可能就是建立這么一個(gè)習(xí)慣：在日常的工作和學(xué)習(xí)中，只要有時(shí)間，就起來(lái)活動(dòng)一下。做做徒手的力量訓(xùn)練，簡(jiǎn)單地原地跑跳，找一些零門(mén)檻的簡(jiǎn)單動(dòng)作。這些或許無(wú)法起到很好的效果，但能非常有效地幫你建立鍛煉的習(xí)慣和慣性。

等到你覺(jué)得它們不夠用了，再去健身房，抽出專門(mén)的時(shí)間來(lái)規(guī)劃如何訓(xùn)練，這樣的性價(jià)比可能會(huì)更高。

再比如，你想學(xué)習(xí)知識(shí)管理。復(fù)雜的做法，可能是去研究和學(xué)習(xí)各種各樣的工具，慢慢找到適合自己的，然后設(shè)計(jì)一套工作流，把它們組合起來(lái)，再思考怎么去跑通，讓它變得更流暢、更有效……

但對(duì)新手而言，這也太麻煩了。所以，我比較建議你：直接先上手，隨便找個(gè)最簡(jiǎn)單的工具先用起來(lái)，比如現(xiàn)成的備忘錄就好。在使用過(guò)程中，再去找到和發(fā)現(xiàn)自己有什么需求是難以滿足的，然后想辦法去滿足這些需求。換言之，以自己的需求和用法為核心，讓工具去適應(yīng)你，而不是你去適應(yīng)工具。

以及，經(jīng)常有讀者問(wèn)我：這個(gè)方法應(yīng)該用在什么場(chǎng)景？這個(gè)方法如何替代掉我的舊方法？這個(gè)方法我這樣實(shí)踐，對(duì)不對(duì)、好不好、合不合適？

我的回答一向都是：如果你覺(jué)得順手，那就是有用的。

是的，就是這么簡(jiǎn)單：你用起來(lái)覺(jué)得順手，覺(jué)得自然，同時(shí)又的的確確有所改善，那么它就是有效的。這個(gè)世界上并不存在可以100%復(fù)制的做法。別人的實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)永遠(yuǎn)都是參考。真正能夠完全適合自己的，就是自己能夠快速上手、做起來(lái)毫不費(fèi)力、又能長(zhǎng)期踐行下去的做法。這才是「簡(jiǎn)單的解法」。

同樣，你想提高寫(xiě)作能力，更好的方法可能不是去學(xué)習(xí)各種各樣的課程，而是多看多寫(xiě)；你想學(xué)習(xí)和涉獵一個(gè)領(lǐng)域，更好的方法可能不是去找各種各樣的教程，而是先隨便上手試一試再說(shuō)；你想培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣，可能不需要找人監(jiān)督、打卡、研究各種讓習(xí)慣持續(xù)的方法，而是先對(duì)自己的日程表進(jìn)行微調(diào)，騰出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間給它，再給自己一些提醒，把它變成一個(gè)自然而然的、毫不費(fèi)力的最小步驟。

大多數(shù)時(shí)候，這些簡(jiǎn)單的解法，往往門(mén)檻會(huì)更低，也更容易讓我們進(jìn)入行動(dòng)的狀態(tài)。你不需要用很復(fù)雜的做法解決問(wèn)題，只需要做好這些簡(jiǎn)單的事情，就足以讓生活更上一個(gè)臺(tái)階了。

4. 對(duì)外沉浸，對(duì)內(nèi)抽離

許多人容易有這樣的習(xí)慣：

一方面，面對(duì)生活的時(shí)候，特別容易「想太多」，思緒總是漂浮不定，習(xí)慣用一種抽離的、觀察者的視角來(lái)看待生活。比如：

休假的時(shí)候一心記掛著還沒(méi)做完的任務(wù)；旅行的時(shí)候老是擔(dān)憂自己的事情和安排；娛樂(lè)的時(shí)候感覺(jué)「這些東西好浪費(fèi)時(shí)間」；哪怕跟別人社交、閑談的時(shí)候，也抱著一種功利的目的，想著「拉近關(guān)系」「擴(kuò)展人脈」……

另一方面，當(dāng)自己陷入回憶或焦慮之中時(shí)，反而又用一種沉浸的、代入性的視角去投入，比如：

不斷想象自己遭遇失敗或挫折的畫(huà)面，體驗(yàn)到那種當(dāng)事人的、第一人稱視角的感受；

不斷回憶和反芻自己曾經(jīng)尷尬、難過(guò)的畫(huà)面，一次次撕開(kāi)自己的傷疤……

實(shí)際上，這跟正確的做法，幾乎可以說(shuō)是背道而馳。

更好的策略是什么呢？

當(dāng)你面對(duì)生活，面對(duì)外部世界的時(shí)候，試著采用「自我沉浸」的視角，去投入到生活之中，減少不必要的思考和念頭，讓自己跟隨著臨場(chǎng)的氛圍去感受，表達(dá)，反應(yīng)，暫時(shí)把雜念趕到腦海之外，這才能刺激自己進(jìn)入心流狀態(tài)之中。

試著暫且關(guān)閉自己的思考，不讓大腦時(shí)時(shí)刻刻處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)之中，更多地把注意力放到感官上，調(diào)用我們的感受能力，去聽(tīng)，看，聞，觸摸，體驗(yàn)，感受，應(yīng)和，融入。

這是一種放松，也是一種更好地投入生活的方式。

反過(guò)來(lái)，當(dāng)你面對(duì)自己的內(nèi)心世界的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)自己的恐懼、擔(dān)憂、羞愧、尷尬、難受……時(shí)，你才應(yīng)該把自己抽離出來(lái)，讓自己用第三者的視角去審視和觀察，避免這些深藏在內(nèi)心里的負(fù)面陰影，對(duì)你產(chǎn)生影響和干擾。

一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧是：想象一個(gè)更加睿智、更加成熟的自己，審視著「現(xiàn)在的你」和「過(guò)去的你」，想一想：你們之間會(huì)展開(kāi)什么樣的對(duì)話？「他」會(huì)如何看待你內(nèi)心世界的那些波浪和霧靄？

很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦把視角抽離開(kāi)來(lái)，很多看似很麻煩很復(fù)雜的問(wèn)題，其實(shí)都沒(méi)有那么困擾 —— 那只是自尋煩惱而已。

試試養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的感受會(huì)更好，很多壓力和問(wèn)題也會(huì)慢慢消散。

5. 通過(guò)反向的推演，來(lái)找到內(nèi)心真正的聲音

我有一個(gè)觀點(diǎn)：我們最需要完成的課題，就是這么一個(gè)問(wèn)題：我想成為一個(gè)什么樣的人？

但可能有人會(huì)說(shuō)：這個(gè)問(wèn)題太抽象了，我自己也不知道想成為一個(gè)什么樣的人，怎么辦？

其實(shí)，一個(gè)很有效的做法，就是反過(guò)來(lái)思考：既然我不知道「我想成為一個(gè)什么樣的人」，那么，有沒(méi)有哪些東西，是我一定不想要的、一定可以排除掉的？

比如：我不希望在未來(lái)過(guò)著什么樣的生活、做什么樣的事情、交什么樣的朋友、攝取什么樣的信息、被別人如何認(rèn)識(shí)和打標(biāo)簽……

像這樣，一步步排除掉自己「不想要的東西」，那么剩下來(lái)的，很大概率就是可以去嘗試和探索的方向。

這個(gè)辦法既簡(jiǎn)單又有用。當(dāng)你面臨多個(gè)選擇、不知道從何入手時(shí)，就可以問(wèn)一問(wèn)自己：這些選擇里面，有沒(méi)有哪一項(xiàng)帶來(lái)的結(jié)果，是我所不想要的？

「想要」不一定是自己真心想要的，但「不想要」往往不會(huì)騙人。

進(jìn)一步，用這個(gè)思維方式來(lái)驅(qū)策自己，相當(dāng)于給自己一種激勵(lì)，讓自己在陷入懈怠和懶惰的時(shí)候，能夠有一個(gè)推動(dòng)自己向前走的動(dòng)力。

「幸?！箍赡茱@得有點(diǎn)虛無(wú)縹緲，但「痛苦」永遠(yuǎn)可以驅(qū)使我們努力去避開(kāi)。

不僅如此，這個(gè)思維方式，還可以用在生活和工作中的許多細(xì)節(jié)上。比如：

寫(xiě)文章、報(bào)告、方案時(shí)，問(wèn)一問(wèn)自己：如果我是閱讀者，這些內(nèi)容能不能看得下去？會(huì)不會(huì)有太多的廢話和無(wú)意義的內(nèi)容？有的話，果斷砍掉。

收藏文章時(shí)，問(wèn)一問(wèn)自己：這篇文章一定需要收藏起來(lái)嗎？它對(duì)我的作用是什么？我能不能立即把它用起來(lái)，而不是留在收藏夾里吃灰？

買(mǎi)東西時(shí)，問(wèn)一問(wèn)自己：這件東西對(duì)我真的有用嗎？它對(duì)我起到的實(shí)際幫助是什么？如果全世界除了我沒(méi)人知道我買(mǎi)了它，我還愿意買(mǎi)它嗎？

查理·芒格也說(shuō)過(guò)類似的觀點(diǎn)：我可以不知道什么是對(duì)的事情，但我知道哪些事情是錯(cuò)的，我只要不去做這些錯(cuò)的事情，就已經(jīng)比許多人做得更好了。

不妨試一試。這也許會(huì)是一個(gè)更容易發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心、更容易找到自己究竟想要什么的「捷徑」。

這個(gè)五一大家過(guò)得怎么樣？有哪些收獲呢？

歡迎留下你的感想，以及你對(duì)五月的期許。

我是 李睿秋L(fēng)achel

歡迎關(guān)注 L先生說(shuō)

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THE END

- 晚 安 -