6種食物被證實(shí)“促癌”，很多人每天都在吃

俗話說“病從口入”，“癌”字有三個(gè)“口”，其與飲食的關(guān)系非常密切。

醫(yī)生提醒，有6類食物已被世界衛(wèi)生組織等機(jī)構(gòu)證實(shí)可能促進(jìn)癌癥的發(fā)生和發(fā)展，需要特別警惕。

No.1 高糖飲食

高糖飲食被視為癌細(xì)胞的“能量快線”。癌細(xì)胞依賴“有氧糖酵解”高效利用葡萄糖，高糖環(huán)境還會(huì)刺激胰島素樣生長因子分泌，促進(jìn)癌細(xì)胞增殖。

一項(xiàng)研究顯示，高糖攝入與45種疾病風(fēng)險(xiǎn)增大密切相關(guān)，其中包括肝癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等7種常見癌癥。

建議大家將添加糖的攝入量減少到每天25克以下（約6茶匙），如常見的白砂糖、紅糖、冰糖等。

同時(shí)限制“隱形糖”，如濃縮果汁、速?zèng)_糊粉、能量棒、山楂零食等。每周含糖飲料攝入量，不宜超過355毫升。

No.2 過燙食物

溫度超過65℃的飲食會(huì)反復(fù)損傷食道黏膜，并使其在修復(fù)過程中增加抑癌基因突變的風(fēng)險(xiǎn)，主要可能誘發(fā)食管鱗癌、喉癌和胃癌等。

我國食管癌高發(fā)地區(qū)主要集中在河南、河北、山西等地，這些地區(qū)冬季氣溫低，人們習(xí)慣吃熱粥、熱湯面；福建和廣東潮汕等地居民愛喝工夫茶、吃生滾粥，也是食管癌高發(fā)群體。

建議改掉“趁熱吃”的習(xí)慣，用餐時(shí)使用寬口淺底碗盛裝熱食，可以加快散熱。

水燒開后最好晾15分鐘再喝，不要大口猛灌熱湯、熱茶。

No.3 高鹽飲食

攝入過多鹽分會(huì)破壞胃黏膜屏障，時(shí)間久了可促進(jìn)異常細(xì)胞增殖，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

大家應(yīng)限制鹽分?jǐn)z入，每天吃鹽不超過5克。同時(shí)警惕“隱形鹽”，拌飯醬、腐乳、醬油、雞精、味精等調(diào)味品，餅干、薯片、話梅、方便面、面包等都是含鹽大戶。

炒菜時(shí)可選用天然香辛料調(diào)味，如蔥、姜、蒜、蘑菇、花椒、八角、辣椒、檸檬汁等，在不增加鈉含量的情況下增強(qiáng)食物風(fēng)味。

No.4 腌制食品

食品腌制過程中會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，與胃內(nèi)蛋白質(zhì)分解物結(jié)合后，可生成強(qiáng)致癌物亞硝胺。

據(jù)觀察，長期食用腌制食品（如咸魚）的地區(qū)，胃癌和鼻咽癌發(fā)病率較高。

建議少吃腌制食品，食用前用流水充分沖洗，以減少亞硝酸鹽殘留；同時(shí)多攝入富含維生素C的新鮮蔬果。

No.5 加工肉制品，尤其煙熏食品

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)大型研究顯示，大量攝入加工肉類，與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加21%相關(guān)。

尤其需要警惕的是煙熏肉類，煙熏過程中產(chǎn)生的苯并芘等致癌物質(zhì)可破壞DNA，導(dǎo)致基因突變，增加肺癌、胃癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

平時(shí)少吃培根、香腸、火腿等經(jīng)過腌制、熏制等處理的肉制品；日常盡量選瘦肉，如里脊肉；推薦采用低溫烹調(diào)的方式，除蒸煮燉之外，還可以將肉做成肉餡，用來做包子、餃子、肉餅及丸子等。

No.6 霉變食物

霉變谷物和堅(jiān)果中的黃曲霉毒素是已知最強(qiáng)化學(xué)致癌物之一，尤其與肝癌發(fā)生密切相關(guān)。

建議大家注意食品儲(chǔ)存條件，選購時(shí)注意產(chǎn)品新鮮度，發(fā)現(xiàn)霉變立即丟棄。

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5類食物被認(rèn)為是抗癌“明星”

需要提醒的是，世界上不存在“超級(jí)食物”，要想靠吃某一種食物就能防癌，是不現(xiàn)實(shí)的。但如果飲食中富含多種新鮮蔬菜、水果、全谷物、豆類和其他植物性食物，可有助降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

依據(jù)實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果，許多礦物質(zhì)、維生素和植物化學(xué)物質(zhì)顯示有抗癌效果，適當(dāng)在飲食中增加以下幾類食物，有助降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

1 蘋果、柑橘、莓果

蘋果、柑橘類水果、莓果（藍(lán)莓、草莓、樹莓、蔓越莓）、葡萄、櫻桃等都是“榜上有名”的推薦食物。

其中，蘋果含有的膳食纖維和多酚化合物能同腸道菌群一起，創(chuàng)造有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的身體環(huán)境。

藍(lán)莓的“防癌實(shí)力”體現(xiàn)在其富含多種營養(yǎng)元素和植物化合物，吃藍(lán)莓可增加血液中的抗氧化活性，并防止DNA損傷。

2 十字花科菜

蔬菜清單中，蘆筍、十字花科蔬菜、南瓜、菠菜、胡蘿卜、西紅柿均被列為推薦，可作為植物性飲食的一部分，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

十字花科蔬菜，比如西蘭花、菜花、芥藍(lán)和孢子甘藍(lán)等是葉酸、芥子油甙、類胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維的優(yōu)秀來源。

蘆筍、十字花科蔬菜、菠菜、西紅柿等非淀粉類蔬菜和水果結(jié)合，有助于降低口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌、胃癌和結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3 豆類食物

干豆、豌豆和扁豆等豆類食物中的膳食纖維、抗性淀粉和酚類化合物能促進(jìn)腸道菌群健康生長。

大豆含有豐富的植物性雌激素、膳食纖維、酚酸、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有研究顯示，在診斷后一年或更長時(shí)間內(nèi)，攝入適量大豆的乳腺癌患者，總體存活率更高，復(fù)發(fā)率更低。

4 洋蔥、大蒜

大蒜中的蔥屬化合物，具有抗癌活性。生活中的蔥屬植物還包括洋蔥、蔥、韭菜、蒜苔等，日常可將這些食物作為均衡飲食的一部分，直接清炒或搭配其他蔬菜調(diào)味。

5 全谷物

包括糙米、燕麥、玉米、大麥、蕎麥、藜麥、高粱等，它們提供的膳食纖維和營養(yǎng)超過了精制谷物，具有預(yù)防結(jié)直腸癌的潛在作用。

來源 | 新華社微信公眾號(hào)綜合