練阿斯湯加瑜伽這么久，才發現一序列藏了很多扭轉體式，神奇！

提到一序列里的扭轉體式，我最先想到的是馬里奇C和D。很多練習者都會被卡在這里，我也會，不過那時，我還在家自己練習，就糊弄著做過去，接著往后練習。

直到疫情之后，我曾經在廣州的傳統教室短暫練習過，老師只讓我做到馬里奇D，因為我自己綁不上，但是在老師的輔助下，我好像也能綁上。

于是，再次回到家自己練習時，我改成了只做半序列。這樣一直練著，馬里奇D在不經意間被我解鎖了。等我去到杭州的傳統教室短暫練習時，老師又給了我后面的練習。

可我發現，我的馬里奇C和D會不太穩定，總會莫名其妙地綁不上，特別是在冬天尤其明顯。有的老師說，冬天身體緊，綁起來會費勁，也可能是吃胖了，也會綁得有些吃力。

發現歸發現，我會盡量不糾結，繼續自己的練習，外加持續觀察。后來，又有老師說，三角扭轉式和側角扭轉式，也是扭轉體式，要好好做，能幫助身體更好地打開。

從此，前面的站立式，我會格外留心，特別是發現身體比較緊的時候。隨著時間的推移，我發現馬里奇D會有變化。

以前，我匆忙綁上后，呼吸會緊張，感覺身體的位置不太對。后來，也許綁上時有點勉強，但幾個呼吸過后，似乎能綁得更緊，呼吸也可以深入、綿長一些。

當我開始規律地走進mysore教室練習后，又是一個夏天，我感覺馬里奇C和D又不穩定了，身體緊的厲害，不知是我吃胖了，還是身體在打開的過程中，也會發生一些變化。

同樣，我告訴自己，再觀察看看。有時候，在日復一日的練習中，感受身體的變化還挺有趣的。

前不久，做到結束體式的蓮花式時，洪賢援老師讓我試著用手去抓大腳趾，然后又提到了“扭轉”。就這樣，我對扭轉體式又多了新的認識。

按照洪老師的指導，雙腿盤好蓮花后，我要先讓身體扭轉、前屈，用手去抓大腳趾，再讓身體回正，之后用同樣的方式做反側。

原來手抓大腳趾這件事考驗的是扭轉的能力，我一直以為是靠肩膀更多打開才能抓到大腳趾，我再一次偶然打開扭轉的大門。

若是按照這個邏輯，站立體式中的站立前屈半蓮花和坐立體式中的坐立前屈半蓮花，同樣都是扭轉體式。那個站立體式，洪老師曾經給我指導過，不過我像狗熊掰棒子一樣，沒記住多少，這下可是印象深刻了。

還有就是腳掛頭和綁龜，洪老師在輔助我時，同樣會提到扭轉，我一直以為前屈好、髖關節打開的練習者，更容易綁龜，殊不知還有扭轉這層玄機。

做體式，很多時候，耳朵聽懂了，但身體還在犯懵，我經常處于這種狀態。做腳掛頭時，老師會喊著扭轉，再幫我塞肩膀，我也不知自己做了什么，老師有時說對，我卻不知所然。

多半我還是沒找到扭轉的力，或者說，我甚至連扭轉的方向都沒搞清楚，腦袋里如同一堆漿糊。

我倒是不著急，反正這些體式天天見，每次帶著腦子練習，說不定哪天就有了方向感。

不過，還是要感嘆一番，原來阿湯一序列里有這么多扭轉體式，神奇！

（洪賢援老師是印度阿湯總院授權老師，目前在北京東直門阿斯湯加瑜伽空間教授傳統阿湯。）