封面新聞記者 周家夷
五一出游正當時!各地風光不同,氣候也相差懸殊,再加上長途奔波、作息變化,很容易出現身體不適。為守護大家的旅途健康,四川省疾控中心發布五一出行健康提醒,愿您盡情暢游山水,同時穩穩守住健康。
長途旅行路上多活動 避免熬夜趕行程
乘坐高鐵、飛機、汽車等長途交通工具,每1-2小時起身活動5-10分鐘,拉伸四肢、活動腳踝,促進血液循環。
避免為了趕行程熬夜,每天保證7-8小時睡眠,避免作息紊亂導致免疫力下降,引發身體不適。
根據自身身體狀況安排行程,避免高強度徒步、趕場式打卡。老人、慢性病患者避免劇烈活動,盡量不安排單獨行動。
外出游玩注意防暑 預防蚊蟲花粉過敏
高溫天氣戶外出行,做好防曬防暑措施。出游時請提前涂抹防曬霜,佩戴遮陽帽、太陽鏡,盡量避開正午高溫時段長時間戶外活動,優先選擇陰涼通風的路線,避免長時間暴曬引發曬傷、中暑。
出行途中若出現頭暈、乏力、口渴、大量出汗等中暑先兆癥狀,應立即前往陰涼通風處休息,適量飲用淡鹽水或運動飲料,補充鹽分和礦物質,維持電解質平衡。若癥狀無改善或加重,請及時就醫。
前往海拔2500米以上高原地區時,請勿快速登高,應循序漸進、逐步適應高海拔環境。初入高原時,避免劇烈運動和飲酒,減少身體耗氧量。如出現頭痛、頭暈、氣短、惡心等不適癥狀,應立即停止活動、充分休息。若癥狀持續不緩解或加重,請及時下撤至低海拔區域,并盡快就醫。
山地、高原以及北方地區晝夜溫差較大,即便白天氣溫較高,夜間也需備好保暖外套,防止因溫差過大引發著涼、感冒。尤其在高原地區,感冒后病情易加重,甚至可能誘發高原性肺水腫。
一旦出現感冒癥狀,請及時服藥治療,必要時就醫、暫停或調整行程。
多數地區氣溫回升,雨水增多,蚊蟲進入快速滋生繁殖期,外出旅行應重點預防登革熱、基孔肯亞熱、瘧疾等蚊媒傳播疾病。
住宿選擇有紗窗、蚊帳的房間,野外出游時做好個人防護,可穿透氣長袖衣服,涂抹驅蚊劑,避免蚊蟲叮咬。若被蚊蟲叮咬后出現發熱、皮疹等癥狀,應及時就醫,并主動告知蚊蟲叮咬史。
氣溫回升、日照充足,各類花草樹木陸續進入花期,空氣中花粉、飛絮濃度顯著升高。建議有過敏性鼻炎、哮喘、結膜炎及皮膚過敏史的人群,野外出游時盡量減少前往植物茂密區域、公園、山林等花粉濃度較高的場所。
外出時可佩戴口罩,穿著長袖透氣衣物,避免花粉、飛絮直接接觸鼻腔、眼睛和皮膚。返回住處后,及時清洗面部、鼻腔,并更換外衣。過敏癥狀較重者,可隨身攜帶抗過敏藥物,遵醫囑規范服用。
出行關注天氣變化 做好健康監測
出行前查詢目的地天氣,根據天氣情況準備衣物、雨具,避免因天氣突變導致著涼、淋雨。如有必要,及時調整行程,主動避險。
在旅途中或歸來后,出現發熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉等不適,應及時就醫,并主動告知相關旅居史。
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