肥胖高尿酸三個致命關聯，行動刻不容緩改變健康軌跡！

研究表明，體重越重，尿酸水平就越高，痛風性關節炎發生的風險就越高。肥胖是痛風發病的高危因素，而且也促進痛風發生發展，所以應積極減肥，不僅預防痛風性關節炎發作，而且也能防止合并癥產生。那為什么肥胖，特別是內臟型肥胖會引發高尿酸血癥呢？

為什么肥胖會誘發高尿酸血癥？

1、飲食習慣

熱量攝入超過熱量消耗就會導致肥胖，不少肥胖者喜歡高糖分、高鹽和高蛋白質食物，無形中增加嘌呤攝入量，使得尿酸生成量增多。

2、生活習慣

大多數肥胖者每天活動量少，使得過剩熱量轉化成脂肪在皮下、內臟器官以及腹部堆積。勞累或饑餓時會通過分解脂肪的方式產生熱量，脂肪分解可產生酮體，酮體影響尿酸排泄，從而導致高尿酸血癥。

3、代謝紊亂

大多數肥胖者伴有胰島素抵抗，胰島素能調節尿酸水平，但胰島素抵抗卻會促進尿酸生成；部分肥胖者的性激素和糖皮質激素等內分泌紊亂，這是誘發高尿酸血癥的主要因素。

高尿酸血癥伴有肥胖該怎么辦？

1、合理安排一日三餐

不能通過饑餓法來減肥，延長兩頓飯間隔時間或減少吃飯次數可降低基礎代謝率，易形成肥胖體質，因此應保持一日三餐規律，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時做到細嚼慢咽，每頓飯用餐時間在30分鐘左右。

2、做好粗細搭配

增加主食中粗雜糧比例如燕麥、糙米、玉米和大麥等，粗雜糧應占到主食的1/3，能為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，防止熱量攝入超標，同時也能促進尿酸排泄。

3、避免重口味

高油、高鹽、高糖食物確實很美味，不過這是導致身體肥胖的主要因素，因此應注意飲食清淡。嚴格控制鹽油和糖攝入，以蒸煮燉的方式來烹調食物，烹調時多用檸檬汁、食醋、蔥姜蒜和香菇等來替代部分調料；吃火鍋或吃肉時不能喝湯，避免攝入太多嘌呤和脂肪。

4、適度運動

每周有3~4次30分鐘左右的中等強度有氧運動，如騎自行車、快步走、慢跑和打太極拳等，運動以身體稍微出汗為宜。不能做劇烈運動和無氧運動，以免使得尿酸水平突然升高，甚至誘發痛風急性發作。每次運動前應有10分鐘左右的熱身，運動前后適當地補充水分。

高尿酸血癥合并肥胖者不能以極端的方式減肥，如過度節食、生酮飲食、純素食和劇烈運動等，這樣容易造成營養不良，使得病情進一步惡化。另外，減肥速度不能太快，以免因為尿酸急劇下降而造成痛風急性發作，一般一個月體重減少2~4斤左右即可。

合理飲食，以防積滯傷及脾胃;戒煙酒，忌過食辛辣，以避免對胃粘膜的反復刺激;保持心情舒暢，以免情志刺激，必 要時做一下胃鏡檢查。飲食結構不合理,膽囊內膽汁減少,食物不能充分分解代謝,部分膽汁逆行對胃黏膜憑障產生破壞 形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點灌南苦菜，煮湯加紅糖，紅糖適量，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，吃東西清淡些少油，宜少量多餐，晚上少吃，盡量不要熬夜。平時保持好的心情。還是那句話胃病靠養，注意飲食適當運動，保持一個好的心情胃病會控制的很好的。

另外，著重補充優質蛋白質如魚肉瘦肉、奶類和蛋類等，能提高基礎代謝率，同時也能給人們一定的飽腹感。養成主動喝水的習慣，保證每天的排尿量達到2000毫升以上，可選擇白開水、淡茶水或蘇打水。