跑贏時光！巴川少年用汗水解鎖體考四連冠密碼！

春和景明，備戰正酣。距離 4 月 14 日德陽市中招體考僅剩不到一周。德陽巴川已經連續四年斬獲德陽市體考桂冠，在近期第三次模擬體考中，又有許多巴川學子實現成績突破，用汗水印證著 “重視體育 + 科學訓練” 的育人成效。

第三次模擬體考測試

今天，我們走近四位初三巴川學子，聆聽他們備戰體考的幕后故事，也為即將迎戰的少年們送上最真摯的加油與寄語。

學子成長圖鑒：在突破中綻放光芒

林夏晴

九年級一班

★耐力王者的自我超越

作為 800 米項目的 “速度擔當”，林夏晴的優勢始于先天稟賦 —— 初入校園時，她便已能輕松跑滿 800 米滿分。但彼時的她，全憑一股沖勁埋頭向前，往往跑至中途便氣喘吁吁，體力分配失衡成為隱形短板。“以前不知道什么節奏，就是硬撐，跑完腿軟到站不穩”，她回憶道。

真正的蛻變，源于學校日復一日的科學訓練。遵循 “循序漸進、精準賦能” 的原則，體育老師為她量身定制了進階方案：基礎鞏固期以 1000 米勻速跑打磨呼吸節奏，專項提升期通過 400 米間歇跑強化沖刺能力，沖刺階段則反復進行模擬實戰訓練，優化體能分配。“老師教我‘兩步一吸、兩步一呼’的呼吸法，還提醒我全程保持小步高頻，沖刺時再加大擺臂幅度”，這些專業指導讓她逐漸告別蠻干，跑姿更舒展、節奏更平穩。

如今，林夏晴在第三次模擬測試中跑出了 3 分 02 秒的優異成績，位居年級前列，較初一時期不僅速度更快，跑完后更顯從容。談及成長，她毫無保留地向下一屆學弟學妹分享經驗：“一定要跟著老師的方法走，根據自己的體能情況制定計劃，有針對性地練習。比你好的還在努力，比你差的還沒有放棄，所以無論遇到什么困難，都要堅持到底！” 這份堅持與通透，讓她成為班級乃至年級的耐力標桿。

張家屹

九年級二班

★體育委員的 “補短板” 逆襲

作為班級體育委員，張家屹的1000 米耐力跑、立定跳遠、籃球項目均穩穩拿下滿分，是同學們眼中的 “運動標桿”。但實心球曾是他的 “心腹大患”：初一時，他的投擲距離僅 7.9 米，不僅遠低于滿分線，更與其他項目的優異成績形成鮮明反差。“那時候完全不會發力，只靠胳膊甩，動作又僵又不協調，扔完肩膀還疼”，他笑著回憶當初的窘境。

為了補齊這塊 “短板”，張家屹既依托學校的專項訓練，更主動給自己 “加練”。體育老師針對他的問題精準施策：糾正握球姿勢，改用發力更順暢的 “鉗式握法”；通過 “仰臥起坐持球起身”“平板支撐體”“俄羅斯轉體” 等動作強化腰腹核心力量，破解 “發力鏈條斷裂” 的關鍵難題；分解演示預備 - 反弓 - 發力 - 出手的連貫動作，讓他通過反復練習形成肌肉記憶。

日復一日的堅持終有回報，如今張家屹的實心球成績已穩步提升至 9.5 米，距離滿分僅一步之遙。“從 7.9 米到 9.5 米，每進步一厘米都離不開科學的方法和持續的訓練”，他眼神堅定，“我始終相信，只要堅持訓練，就沒有白練的功夫。希望 4 月 14 日的體考，能在實心球項目上實現新突破，給初中體育生涯交上一份完美答卷！”

劉宇軒

九年級三班

★穩步進階的 “成長型選手”

“從五十多分上下徘徊到穩定 65 分，每一分進步都藏著堅持的力量”，劉宇軒的體育成長史，是巴川 “循序漸進” 訓練理念的最佳注解。剛入七年級時，他的體考總分在 56分上下浮動，1000 米跑需四分多鐘，多項項目處于 “及格線邊緣”。“那時候最怕長跑，跑半圈就喘得不行，實心球也扔不遠”，他坦言，曾經的體育成績讓他倍感壓力。

三年來，劉宇軒不僅在成績上實現跨越式提升，更完成了從 “被動訓練” 到 “主動拼搏” 的蛻變。而這份轉變離不開學校分層教學的引導與自身堅持：耐力上從 “走跑交替” 逐步進階到組合訓練，1000 米成績提升近一分鐘，穩定在 3 分 40 秒；實心球針對性打磨發力動作、強化腰腹力量；跳遠和排球則通過技術拆解與實操，成功拿下滿分。“每天訓練雖辛苦，但看著分數一點點漲，就覺得所有付出都值得”，他感慨道。

如今的劉宇軒已是班級 “成長標桿”，跳遠、排球的滿分筑牢體考底氣，1000 米和實心球雖距滿分有差距，但持續進步的態勢讓他充滿信心。“希望 4 月 14 日能沖刺 1000 米滿分，實心球再進一步”，他也衷心向學弟學妹分享心得，“不要怕訓練辛苦，汗水不會說謊，每一次堅持都能換來成長，付出終究有回報！”

張恬溪

九年級四班

★死磕短板的 “爆發力突破者”

在德陽巴川中學的體考備戰隊伍中，張恬溪是名副其實的 “全能型選手”—— 除立定跳遠外，其余體育項目均穩穩拿下滿分，唯獨這一項 “短板”，讓她從初一 “死磕” 到初三。“第一次測試只跳了 1.68 米，這個數字我到現在都記得清清楚楚”，她坦言，看著其他項目輕松滿分，立定跳遠的差距曾讓她倍感焦慮。

為了攻克這塊 “硬骨頭”，張恬溪把 “刻苦” 二字刻進了訓練日常。遵循學校的專項訓練方案，通過深蹲跳、站姿提踵等強化下肢力量，配合柔韌性訓練儲備體能；體育老師針對性糾正她 “預擺、起跳、騰空、落地” 的技術動作，讓 “預擺充分、起跳同步、落地緩沖” 的口訣成為肌肉記憶。

“深蹲跳、單腳跳這些輔助訓練我從來沒松懈過，跟著老師的節奏一步步打磨動作，慢慢就找到感覺了”，張恬溪分享道，現在起跳時能清晰感受到髖、膝、踝三關節的協同發力，身體騰空后也能充分伸展，落地時的緩沖動作也愈發熟練。雖然距離滿分仍有小幅差距，但從 1.68 米到 1.92 米的 24 厘米跨越，已是對她三年堅持的最佳回報。

談及即將到來的體考，張恬溪眼神堅定：“希望能發揮出最好水平，給初中三年的努力畫上圓滿句號。” 她也向學弟學妹們送上真誠建議：“體育訓練一定要盡早規劃，提前發現自己的短板并針對性練習，不要等到臨近考試才著急。只要肯下功夫、跟著老師的方法走，大家都能拿滿分！”

春光不負趕路人，韶華不負奮斗者。隨著 4 月 14 日中招體考的臨近，德陽巴川中學的初三學子們已整裝待發。祝愿2026屆巴川學子們在體育考場上，以最佳狀態續寫輝煌，讓青春在拼搏中綻放最美光彩！