長(zhǎng)期抑郁的人，會(huì)有這5種表現(xiàn)，看似正常卻危險(xiǎn)

▼點(diǎn)下方播放按鈕收聽十點(diǎn)主播夏萌朗讀音頻

前段時(shí)間，在網(wǎng)上看到一條新聞。

福州48歲的李女士，是在鄰里眼里熱心腸的好大姐，誰家辦事她必到場(chǎng)幫忙，誰有難處她第一個(gè)伸手。

大家不知道的是，在笑臉相迎的背后，李女士已經(jīng)獨(dú)自煎熬了整整三年。

三年前起，她開始莫名心情低落，伴隨心悸、手抖、頭暈；夜里徹夜難眠，滿腦子消極念頭，對(duì)一切失去興趣。

白天卻依然笑著出門，表示自己一切良好。

面對(duì)這些反常的生理反應(yīng)，她也總是想“再撐一撐就好了”。

直到兩次試圖傷害自己被家人發(fā)現(xiàn)，送到醫(yī)院，才被診斷為重度抑郁，并且是一種隱蔽、容易被忽視的——

微笑型抑郁。

習(xí)慣性面帶微笑，不對(duì)外展現(xiàn)負(fù)面情緒，用陽光偽裝內(nèi)心的痛苦。

生活中，不少人和李女士一樣，習(xí)慣把“我沒事”掛在嘴邊，把情緒壓在心底。

最后連自己都分不清，那偶爾冒出的疲憊低落，只是普通的情緒不好，還是已經(jīng)悄悄被抑郁盯上了。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億人患有抑郁癥，但其中約60%的患者從未被識(shí)別。

臨床流行病學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每年3-5月是抑郁癥復(fù)發(fā)與新發(fā)的相對(duì)高峰期，許多原本病情穩(wěn)定的患者也容易在這一階段出現(xiàn)癥狀反復(fù)。

抑郁，可能離我們比想象中更近。

那些看起來最“正常”的人，那些我們以為“性格開朗”“積極向上”“生活充實(shí)”的人，可能正在用盡全力偽裝。

而那些看似普通的表現(xiàn)，可能正是身體和心理在發(fā)出求救信號(hào)。

李女士的故事并非個(gè)例，抑郁的面孔，也遠(yuǎn)不止“微笑”這一種。

有人用笑臉偽裝，有人用睡眠逃避。

有人拼命“裝正常”，有人根本“感覺不到異常”。

一位網(wǎng)友的自述，展示了抑郁的另一種隱蔽。

她2019年確診抑郁癥，至今仍在服藥，但能正常上大學(xué)、正常生活。

也因此，在外人看來，她一直“挺好的”。

實(shí)際上，每當(dāng)面對(duì)讓她焦慮的事，例如向老師請(qǐng)假、面對(duì)班委、處理人際關(guān)系，她的身體會(huì)變得異常沉重，然后陷入一種強(qiáng)烈的困倦感。

最近一次，她和最好的朋友鬧矛盾，她沒有感受到多少情緒的消耗，卻從凌晨2點(diǎn)入睡，下午6點(diǎn)醒來，整整16個(gè)小時(shí)。

中間醒來也不想睜眼，就這樣一直睡到白天結(jié)束。

醒來時(shí)渾身是汗，被子黏糊糊的，人卻依然疲憊，完全沒有任何“休息夠了”的感覺。

“我睡下時(shí)沒有強(qiáng)烈的逃避欲望，但還是睡了那么久。總之，我現(xiàn)在有點(diǎn)不清醒，也對(duì)自己感到失望。”

因?yàn)檫@不是懶，而是大腦的自我保護(hù)。

2026年一項(xiàng)針對(duì)近15000人的大型遺傳學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，約21%的重度抑郁癥患者在發(fā)作期表現(xiàn)出嗜睡和體重增加等非典型特征。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)讓人難以承受時(shí)，睡眠成了唯一“合法”的逃避方式：

睡著了，就不用面對(duì)焦慮、自責(zé)、人際困擾；

睡著了，就可以暫時(shí)“關(guān)機(jī)”。

但醒來時(shí)的疲憊卻證明了，這不是休息，而是消耗。

很多時(shí)候，抑郁的信號(hào)就藏在我們習(xí)以為常的日常里，混在偶爾的疲憊和情緒波動(dòng)中，很容易被當(dāng)成“太累了”“最近壓力大”，一次次放過去。

除了前面提到過的“微笑型抑郁”、“嗜睡型抑郁”，還有以下這三種容易被忽略的抑郁表現(xiàn)，你也可以對(duì)照看看：

第三種，是對(duì)任何事都提不起興趣。

大腦失去了感受快樂的能力，既不開心也不難過，吃喜歡的東西沒感覺，看搞笑視頻笑不出來，朋友的關(guān)心也激不起波瀾。

第四種，是無法停下來的忙碌。

日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，工作、學(xué)習(xí)、社交一刻不停。

看起來充實(shí)，實(shí)則是在用忙碌填補(bǔ)內(nèi)心的空虛，害怕一旦停下來，焦慮和空虛就會(huì)瞬間涌上來。

第五種，是對(duì)自己的極致苛刻。

小事反復(fù)糾結(jié)，一旦達(dá)不到預(yù)期就極度自我否定、陷入內(nèi)耗，稍有瑕疵就覺得“我真沒用”。

這些表現(xiàn)，你可能已經(jīng)在自己或身邊人身上看到過。

但看到，不等于意識(shí)到。

意識(shí)到，不等于承認(rèn)。

承認(rèn)，更不等于求助。

博主@陳遇安因?yàn)楣ぷ骰忌狭艘钟舭Y。

他曾經(jīng)做著一份薪水很高的工作，代價(jià)是沒日沒夜的加班。

趕項(xiàng)目進(jìn)度時(shí)，一周至少通宵1-2次。

上級(jí)習(xí)慣甩鍋、PUA，動(dòng)不動(dòng)發(fā)火罵人。除了吃飯、睡覺，其他時(shí)間都屬于工作。

這種狀態(tài)持續(xù)了很久，他開始懷疑自己的能力，情緒波動(dòng)越來越大，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火、生氣。

失眠、暴飲暴食、頭痛成了常態(tài)，甚至開始出現(xiàn)極端的念頭。

去醫(yī)院檢查后，他被確診為重度抑郁癥、重度焦慮癥。

治療是漫長(zhǎng)的，也少有人能夠理解，偶爾他向朋友傾訴，換來的卻是雞同鴨講：

“抑郁還要治療那么久？不就是心情不好嗎？”

“你就是太閑了，忙起來就沒事了。”

“吃好喝好的，怎么還會(huì)抑郁？”

他漸漸發(fā)現(xiàn)，沒有經(jīng)歷過的人，很難理解抑郁的真實(shí)狀態(tài)。

他們以為抑郁就是心情不好，卻不知道抑郁是一種生理性的改變——

不是不想笑，而是笑不出來，不是不想動(dòng)，而是動(dòng)不了。

大多數(shù)人對(duì)抑郁的想象，都停留在刻板印象里。

但抑郁并不一定是“整天哭”“不想活”的樣子，相反，約60%的抑郁患者外表看起來很正常。

他們能上班、能社交、能笑，只是沒人看得見那些在深夜崩潰的時(shí)刻。

這種認(rèn)知偏差，不僅來自外界，也來自我們自己。

當(dāng)身體或情緒出現(xiàn)問題時(shí)，我們很難直接說出“我不開心”“我抑郁了”，而是習(xí)慣性地找各種看似合理的解釋：

把失眠當(dāng)作“最近壓力大”，把情緒麻木當(dāng)作“想開了”，把極度苛責(zé)自己當(dāng)作“追求完美”。

習(xí)慣了對(duì)別人說“你很好”，對(duì)自己說“沒那么嚴(yán)重”，對(duì)痛苦說“再忍一忍”。

因?yàn)槌姓J(rèn)抑郁，意味著承認(rèn)自己不夠堅(jiān)強(qiáng)。

而我們對(duì)自己的人生太過認(rèn)真，太重視結(jié)果，太害怕面對(duì)自己可能需要幫助這個(gè)事實(shí)。

于是，我們一次次把“不正常”看成“正常”，一次次對(duì)求救信號(hào)視而不見。

直到有一天，身體或心理徹底崩潰，我們才恍然發(fā)現(xiàn)：

原來那些“沒事”，其實(shí)早就“有事”了。

一位網(wǎng)友在社交平臺(tái)分享了她的抗抑郁日記，她和抑郁共處了整整20年。

這不是一個(gè)戰(zhàn)勝抑郁的勵(lì)志故事，而是一份關(guān)于如何在絕望中抓住救命繩的真實(shí)記錄。

她說，自己不是一下子好起來的，而是從一點(diǎn)點(diǎn)小事開始，把自己重新養(yǎng)了一遍：

哪怕只站一分鐘，也要出門曬一次太陽。

在最想放棄的時(shí)刻，她會(huì)想起八十多歲的媽媽；

想起兒子那句話——你對(duì)我們很重要；

想起陌生網(wǎng)友留言說的，人不會(huì)永遠(yuǎn)一個(gè)狀態(tài)。

她把這些話寫在日記里，記錄情緒，看見它如何來，也看見自己如何改變。

對(duì)抗抑郁從來都不是靠“硬扛”，一點(diǎn)點(diǎn)微小的改變，慢慢積累起來，就能幫我們撐過最難熬的日子。

意識(shí)到不對(duì)勁，是改變的起點(diǎn)。如果你也感覺狀態(tài)不對(duì)，不妨試試這幾件小事：

1、給自己的覺察清單：定期問自己3個(gè)問題

我最近有真正放松的時(shí)刻嗎？

我還能感受到小事帶來的快樂嗎？

身體有沒有出現(xiàn)莫名的不適？

如果答案是否定的，那就說明你已經(jīng)很久沒有好好關(guān)照過自己的情緒了。

不必急著給自己貼“抑郁癥”的標(biāo)簽，但請(qǐng)你停下來，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自身的狀態(tài)。

2、接納情緒，別再說“沒那么嚴(yán)重”

情緒沒有對(duì)錯(cuò)，每一種感受都值得被看見。

不要因?yàn)榍榫w不佳就否定自己，負(fù)面情緒不是缺點(diǎn)，而是身心在發(fā)出預(yù)警信號(hào)，提醒你：有些事需要處理了。

就像發(fā)燒是身體在提醒你有炎癥，焦慮、低落也是大腦在說：我需要關(guān)注和休息。

3、學(xué)會(huì)科學(xué)求助，別硬扛

如果這些狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)好幾周，睡不好、吃不下、沒法正常工作學(xué)習(xí)，自己怎么調(diào)都調(diào)不過來，那就別再一個(gè)人扛了。

就像牙疼了會(huì)去看牙醫(yī)一樣，心理出了問題，也需要專業(yè)的人幫忙。

4、與自己和解，溫柔相處

試著每天給自己15-30分鐘的陽光時(shí)間，它能促進(jìn)血清素分泌，幫助改善情緒。

此外，允許自己不完美，允許自己有不開心的時(shí)刻，允許自己需要幫助。

你不需要永遠(yuǎn)堅(jiān)強(qiáng)，只需要真實(shí)地活著。

承認(rèn)痛苦不是軟弱，主動(dòng)尋求幫助，才是真正的勇氣。

中年人的生活，本來就很累。

上有老、下有小，工作壓力大，房貸車貸要還，身體開始走下坡路……

這些都是真實(shí)的壓力，但也正因?yàn)槿绱耍覀兲菀装阉械那榫w問題，都?xì)w結(jié)為“生活就是這樣”。

失眠，不一定只是生活壓力大；莫名的疲憊提不起勁，也不一定只是年紀(jì)到了。

請(qǐng)記住：別把所有情緒的異常，都?xì)w為中年生活的常態(tài)。

有時(shí)候，它是身體和心理在發(fā)出預(yù)警，提醒你：

該停下來，好好關(guān)注一下自己了。

點(diǎn)個(gè)吧，你已經(jīng)照顧了那么多人，也該對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。

部分參考資料：

1、最人物：《過度努力的中年人，撐不住了》

2、壹心理：《這3種看似正常的表現(xiàn)，可能是抑郁的信號(hào)，千萬別忽視》

3、簡(jiǎn)單心理：《沉迷工作，原來是“抑郁”了？》

【留言福利】十點(diǎn)君將選出5位優(yōu)質(zhì)留言讀者，送出價(jià)值68元《跨越山海，步履不停》。截止時(shí)間：4月28日下午4點(diǎn)

《跨越山海，步履不停》

出版公司：果麥文化

一部俞敏洪向外探索世界，向內(nèi)安頓?我的???思錄！俞敏洪2023—2025三年旅?的真實(shí)記錄，每?篇都是有溫度的故事，225張實(shí)拍，以隨性??由的腳步，穿越澳?利亞、烏茲別克斯坦、葡萄?、美國(guó)與加拿?，在??中觸摸?然、叩問歷史、感知?明。卸下一切光環(huán)，翻開這本“私人日記”，你會(huì)看到身為父親和老友的他，這些“不完美”的私?瞬間，藏著最通透的?活答案：原來??不必時(shí)刻??奔跑，偶爾的暫停努?，是為了更好地出發(fā)。?

作者 | 微微

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時(shí)光。

圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

2秒加星標(biāo)，再也不擔(dān)心找不到十點(diǎn)君↓↓