高血壓的穩(wěn)定秘訣！三種食物輪著吃，三件事天天做，血壓越來越好

如果你不注意，血壓波動越大，就越容易危及腎臟、大腦、心臟等重要器官，隨時可能發(fā)生健康問題。

　　那么，在這個充滿考驗的季節(jié)，高血壓人群如何做，才能讓血壓穩(wěn)定又漂亮，下面就讓大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生來告訴我們答案吧！

　　研究證實：高血壓人群，冬季常吃3物、做好3事，血壓穩(wěn)定又漂亮！

　　一、常吃3物

　　1、菠菜

　　冬季，菠菜雖然很常見，但是它的健康價值卻被很多人忽視。研究發(fā)現(xiàn)，菠菜含大量鉀元素，而鉀元素有助控制血壓。

　　美國心臟協(xié)會建議，高血壓人群應該多吃富含鉀元素的食物，常見的富含鉀的食物還有香蕉、牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、深綠色蔬菜等。

　　2、牛奶

　　無論是純牛奶還是酸奶，它們都是富含鈣的食物。而研究證實，補充約1000毫克鈣后，所有結果均顯示，受試者血壓輕度下降。

　　美國心臟協(xié)會指出，經常喝牛奶可降低高血壓的其他風險。要提醒的是，如果喝酸奶的話，建議喝不加糖的天然酸奶。

　　3、紅薯

　　冬季，紅薯很是應景，不僅便宜，而且對高血壓很友好哦。這是因為一方面，紅薯中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡，輔助降壓。有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

　　另一方面，紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素，它們十分有利于腸胃蠕動，能使人順暢排便，這對于高血壓人群來說也很有健康益處。

　　二、做好三事

　　1、注意做好保暖

　　對于高血壓人群來說，在冬季一定要做好保暖。這是因為血壓高的朋友，如果讓自己的身體受寒，很容易讓血管出現(xiàn)收縮，從而導致血壓上升。

　　所以，在冬季的時候，高血壓人群一定要多穿衣服，不要讓自己凍著了。頭上要戴上帽子，腳上要穿著厚厚的靴子，確保身體不受寒。

　　2、注意要控制好自己的情緒

　　現(xiàn)在由于工作壓力、生活壓力和個人性格導致的情緒急躁、易怒等情況是引發(fā)高血壓的重要原因之一。

　　當自己的情緒不穩(wěn)的時候就容易讓血壓上升，所以要讓自己的情緒處于穩(wěn)定，避免讓自己過于焦慮，如果讓自己長期處于不安的狀態(tài)下就很容易讓血壓上升而出現(xiàn)不穩(wěn)。

　　所以，冬季，高血壓人群應調節(jié)好心態(tài)，保持愉悅、平和的心情，減少或避免負面情緒。

　　3、降壓藥不能吃吃停停

　　有一部分朋友是這樣的：“只要血壓一降下來，就自己把藥停了。”

　　大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生告訴我們，這樣做非常危險，高血壓人群通常需要長期服用降壓藥，才能對血壓進行持續(xù)有效管理。

　　如果血壓降下來馬上停藥，血壓很可能會再次升高，這種現(xiàn)象的結果就是，血壓波動過大，對心、腦、腎等靶器官的損害更嚴重。

　　而且，如果吃一段時間就停下來，很容易導致血壓升高后解決起來就更加困難，所以對于高血壓人群一定要注意吃藥的時間穩(wěn)定以及堅持長期吃藥。

　　三、降血壓小知識：睡前、起床后喝杯白開水

　　大眾微健康的專業(yè)醫(yī)生告訴我們，高血壓人群應該在睡前、起床后喝杯白開水，這是因為這樣做有利于降低夜間血黏稠度和保持大便通暢，進而減少最易在晨間出現(xiàn)的腦血管事件。

　　飲食不注意節(jié)制,生活無律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內逐漸增多,陰陽失調,膽汁減少,食物停留過久,部分膽汁逆行反 流入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞,形成腸胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現(xiàn) 象,根在膽

　　脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

　　由于膽囊的不好，才會讓其他地方不好，讓你誤解且感到不堪重負，其實這個不是沒有法子，只是大家沒有想到而已，方法總比困難多，空閑之余，到附近鄉(xiāng)下采挖些灌南苦菜，回去熬湯煮水喝，輔之以紅糖，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時吃東西不要吃生冷的，辛辣的，油膩的等食物，工作節(jié)奏要調整一下，不要加班熬夜。到了晚上早點休息。

　　參考文獻

　　[1]郭強 . 冬季高血壓防治三問[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生, 2018.

　　[2]黃延萍. 高血壓人群的冬季安全保健[J]. 基層醫(yī)學論壇, 2011(21):100.

　　[3]楊萍萍, 楊風, 黎英豪. 冬季老年高血壓人的健康指導[C]// 全國第11屆老年護理學術交流暨專題講座會議. 0.